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10 dicas eficazes para dormir bem à noite Naturalmente

É 03:00 e de repente você acorda com o som de um clique de uma porta. Você tenta dormir, mas não pode. Você se sentir ainda mais irritado e encontrá-lo ainda mais difícil de dormir agora. E você encontrar sua mente vagando pensamentos triviais - o que vestir, o que comer, o que cozinhar, e quando acordar. Se você não é novo para isso, então você precisa fazer uma pausa e fazer uma lista de como resolver os seus problemas de sono. Sim, álcool e pílulas para dormir não ajudam, mas só gostaria de acrescentar a suas preocupações e saúde a longo prazo.

Nós muitas vezes têm dificuldade para ficar acordado no momento certo ou dormir na hora certa. De alguma forma, esses padrões se intercambiados e tornar-se a causa do que podemos chamar de problemas de saúde estilo de vida. Vivendo em uma névoa de ruídos urbanos que enchem nossos sentidos durante todo o dia, é certo difícil adormecer à noite para um monte de gente. A insônia é em uma alta de todos os tempos. Agora que você está interessado em que este artigo tem a dizer sobre maneiras naturais para ajudar você a dormir melhor à noite, a ler.

Como dormir bem à noite naturalmente?

1. Horário regular:

Você dorme agenda não deve variar muito- isso pode fazer com que seu relógio biológico para ir fora de sintonia e inibir o início do sono, como ele faz depois de longos vôos que cruzam vários fusos horários. Dormir muito longo ou muito pequenos também podem causar problemas.

2. Boa colchão e travesseiros:

Colchões precisa para se aposentar cada 10 anos- então não considerá-los como imortal. Se o colchão ou travesseiros são muito comprimido, eles vão fazer você se sentir desconfortável e impedir o sono de som. Travesseiros também não deve ser muito gordo, pois pode causar dor no pescoço. Uma das melhores dicas sobre como melhorar o sono naturalmente.

3. Relaxe antes de bater sua cama:

Tome relaxante banho quente ou ler o seu livro favorito (de preferência não um thriller que pode fazê-lo saltar em qualquer coisa), enquanto a imersão em um banho quente antes de dormir. Qualquer coisa que você encontrar relaxante pode ajudá-lo a dormir bem.

4. Comer mais cedo:

Coma pelo menos 2 a 3 horas antes de ir dormir. Comer antes de dormir direito pode fazer você se sentir desconfortável e até mesmo causar heartburns que interferem com o sono. Mantenha a luz jantar como um sistema digestivo hiperactiva poderia impedi-lo de dormir bem.

[ Ler: Pontos de Acupuntura para o sono ]

5. Diga não a cafeína e nicotina:

Uma chávena de café quente pode ser uma maneira muito refrescante para começar o seu dia, mas uma escolha muito ruim no final da noite. A cafeína presente no café mantém-lo obrigado a interferir com o sono. Fumar antes de dormir também tornará mais difícil adormecer ou causar pesadelos.

6. O álcool é um grande não-não:



Você pode se sentir sonolento dos efeitos tranquilizantes de álcool, mas isso não se traduz em bom sono. Uma vez que os efeitos do álcool se desgastar, você estará tomando corre para o banheiro muitas vezes para ter um bom sono. Optar por chá de camomila ou leite quente, se você quiser um sedativo natural para dormir fora.

7. Não Exercício:

Esperar! O exercício é essencial para seguir uma rotina de saúde e fitness para adormecer tranquilamente à noite. É, no entanto, muito importante que você acertar o ginásio à tarde ou de manhã cedo e não poucas horas antes de dormir. O exercício aumenta a temperatura do corpo, o que leva de seis a três horas para esfriar, então você precisa se certificar de que você dormir depois de arrefecer.

8. Ficar legal:


Se você se sentir quente e pesado, você é mais provável a ser desconfortável na cama e têm dificuldade em adormecer. Se você ficar em um lugar quente, você pode ter a ajuda de aparelhos de ar condicionado e travesseiro legal. Você também deve ter um colchão legal para que você não se remexer na cama tentando encontrar um local fresco a cada dez minutos. Certifique-se o quarto tem circulation- ar suficiente se não, tente manter as janelas abertas para permitir um toque de ar fresco a jorrar em seu quarto!

[ Ler: Insônia ]

9. Não Naps:

Cochilando parece ser o poder impulsionador escolhido para um monte de profissionais, mas fechando seus olhos por mais de alguns minutos no final da tarde pode prejudicar o seu sono todas as noites. Um cochilo, se for absolutamente necessário e inevitável, deve ser tomado pelo menos 8 horas antes de dormir à noite e a duração deve também ser ajustado.

10. Iluminação Ajuda:

Mesmo que você dormir em um ambiente mais ou menos silencioso, ele ainda pode parecer difícil adormecer porque o ruído emocional e intelectual ainda está soando em seu cérebro. Antes de ir dormir, tentar aliviar o seu cérebro em pensar que é hora de desacelerar. Usando luzes dimmer provocar a secreção de melatonina - a hormona que é responsável pelo início do sono.

[ Ler: 5 asanas fazer na cama ]

Tão simples como estas dicas podem parecer, eles ajudá-lo a dormir naturalmente! Estas pequenas alterações de estilo de vida vai ajudá-lo a deriva para dormir como um bebê!


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