Você vai perder ... .um monte de peso - 15 'Oh tão simples "Dicas!

Conseguiu-se hoje de manhã com uma decisão para lançar o seu peso missão perda? Você já vem fazendo isso há muito tempo, mas nunca poderia ser bem sucedido? Não se preocupe - nunca é tarde demais para fazer alguma coisa!

Pesquisa comprova que dar passos de bebê, e não saltos gigantes, dá-lhe as melhores e resultados duradouros. Enquanto você está planejando se juntar a algum curso de fitness, nós temos algumas coisas simples que você pode começar a fazer a partir de hoje para verter aquelas libras teimosos.

1. pegar uma caneta:

Crédito da foto: giphy.com

Mindlessly mastigando lanches resultaria na eliminação de seus esforços. Liste o que e quanto você comeu, de modo que você pode manter a sua prática sob controle.

Manter um diário alimentar ajuda a manter uma verificação da realidade sobre o que você come. Sabendo sua rotina diária vai ajudar você a descobrir as mudanças que se destinam a ser feitas à sua dieta diária!

2. Comece o dia com limão Água:

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Ao fazer isso, você não só suprimir o ganho de peso, mas também diminuir sua gordura corporal! Você também pode adicionar uma pitada de canela para ele.

3. Beber mais água:

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Torná-lo uma rotina diária - preencher 3 garrafas de água, logo que você se levantar, e certifique-se que você terminá-lo pelo tempo que você bateu sua cama.

4. subir escadas em vez de usar elevadores!

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Tem uma escolha entre escalada e andar no elevador? Optar por escalar! 2 a 3 minutos de subir escadas todos os dias pode queimar calorias suficientes.

Se você já é um alpinista dedicado, pretendem adicionar mais 3 andares para sua caminhada diária!
Organize o seu dia e dar prioridade à sua saúde. Ir fácil no início, e depois aumentar gradualmente. Assim como qualquer outra tarefa, pequenos sucessos motivá-lo a perseguir objetivos mais elevados.

5. Antes de cada refeição, beber um copo de água:

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Beber um copo de água antes de uma refeição pode ajudar a identificar a diferença entre a sua fome e sede!

6. Reduzir o seu chá e ingestão de café:

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Tente torná-lo menos de 2 xícaras por dia - e substituir o açúcar com açúcar mascavo ou mel. Ou você pode simplesmente reduzir a quantidade de açúcar.

7. Comer uma vez por semana!

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Toque a comida rica em gordura (seus favoritos típicos!) De vez em quando e, gradualmente, para baixo-shift. Ao mesmo tempo, adicionar um pouco de bom-para-você alimentos como frutas e vegetais frescos, brócolis, cenoura, etc.

8. Com cada porção, reduzir a sua refeição por 1 colher de sopa:

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Cada vez que você come sua comida, servir uma colher menos do que o habitual. Até o final do mês, você definitivamente vai ser capaz de perder uma certa quantidade de calorias!

9. mastigar mais!

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Ao comer devagar e mastigar mais, você permitir mais tempo para o seu cérebro e estômago para sincronizar com o outro. O tempo aproximado seu estômago leva para enviar um sinal verde para o seu cérebro que você está cheio é de cerca de 20 a 30 minutos.

Pegue uma pequena mordida, mastigue devagar, movê-lo ao redor de sua boca, se concentrar mais em seu sabor e textura, e depois engolir. Continue este exercício comer durante o tempo que você quiser!

10. Get Your Dinner feito 3 horas antes de você acertar o saco:

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Tente manter o seu jantar muito leve e manter uma distância de pelo menos 3 horas entre sua hora de dormir e jantar.

11. Ditch Mid-Night Snacking:

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Evite comer lanches postar jantar. Em vez disso, comer um pequeno lanche saudável ou salada antes do jantar. Isso ajudará você a se sentir mais satisfeito e irá eliminar o seu desejo de entrar!

12. Evite gaseificadas Bebidas:

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Consumir, bebidas gaseificadas adoçadas com açúcar acrescenta calorias à sua dieta e aumenta o risco de obesidade.

13. Comer frutas. Não beba a eles!

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Coma a fruta inteira e começar a pular o suco. Ao fazer isso, você não só vai ficar mais fibra saudável em sua dieta, mas você também vai ficar satisfeito por muito tempo.

Quando você mastigar os alimentos, seu corpo tende a gerar mais saliva, que carrega uma mensagem para o cérebro que seu intestino precisa estar pronto para o processo de digestão.

Enquanto beber não precisa se submeter a qualquer processo de digestão, o seu corpo não registra que ele já está cheio.

14. Se você tem um desejo para uma pizza, tê-lo para o café da manhã!

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Se u quer ter junk food - quer se trate de uma pizza ou uma pastelaria, tê-lo na parte da manhã, juntamente com o seu pequeno-almoço como o corpo pode digerir melhor nas primeiras horas do dia.

Beber água de limão com canela imediatamente após a sua refeição. água de limão Plain também funciona!

15. Realizar um pedômetro com você!

Assim como o seu telefone celular, considere o pedômetro como seu acessório must-have. A pesquisa mostra que as pessoas transportando um pedômetro caminhada uma milha mais, ou cerca de 2.000 passos mais do que os não-usuários, que por sua vez, queima cerca de 100 calorias por dia!
Uma vez que esses hábitos saudáveis ​​diárias tornam-se uma segunda natureza, eles vão beneficiá-lo para uma vida! Agora que eu tenho compartilhado as maneiras de chutar iniciar a perda de peso, eu quero entregá-lo para você. Comece a praticar-los e dar um passo à frente para seus objetivos de perda de peso!