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Quanta água você deve beber ao exercitar?

Se você é um perito da aptidão ou um estudante universitário, lembre-se sempre que a água potável durante os treinos é essencial.

De acordo com uma pesquisa realizada entre os jogadores de futebol da faculdade que estavam se preparando para um evento futuro, verificou-se que a maioria deles foram desidratados durante a sua avaliação manhã. Isso fez com que seus níveis de energia a cair muito baixo. Também foi descoberto que a perda de 2% de fluido do seu peso corporal pode reduzir seu desempenho em até 25%. Assim, não importa que tipo de trabalho que você faz para ficar apto e melhor treino, você precisa beber água!

Enquanto trabalham fora, todos nós queremos para queimar o máximo de calorias, não é? Bem, se isso não foi acontecendo em sua rotina de exercícios, você pode querer adicionar água ao seu treino. Uma vez que você começar a fazer isso, eu garanto que você vai notar uma diferença em seus níveis de energia e fitness. Mas, também é importante saber quanta água você deve beber durante o exercício. É por isso que eu vim acima com algumas realmente boas sugestões que podem ajudá-lo durante a sua perda de peso / peso manter a viagem!

Beber água antes do treino:

Manter-se hidratado durante o treino não importa tanto quanto beber antes do treino faz. Você precisa preencher-se com 20 ml de água por hora antes de começar. Isto irá energizá-lo, refrescá-lo e prepará-lo para o treino. No entanto, lembre-se sempre que você não deve beber água direito antes que você está prestes a começar. Que não é muito bom para você. A diferença 15 a 20 minutos, também vai fazer, mas um segundo intervalo nunca é bom.

Beber água enquanto trabalham fora:



Durante o exercício, você precisa de fazer pausas. Supondo que você treino por uma hora inteira, você precisa dividi-lo em 4 rodadas e pegar um copo de água a cada 15 minutos. Manter-se hidratado durante os treinos não é uma questão complicada para a maioria das pessoas que se exercitam. Se o tempo estiver muito quente e úmido, você pode sentir a necessidade de beber água um pouco mais cedo. Uma pessoa saudável geralmente produz 32 oz de suor durante uma sessão de uma hora de intensa cardio e musculação. Isso sentir e olhar como um monte de transpiração. Não apenas isso, ele pode ficar um pouco exausto. Assim, a fim de bombear-se e continuar durante o treino, você tem que beber água a cada 15 minutos. Uma vez que você começar a fazer isso, você definitivamente vai ver uma mudança positiva no seu desempenho.

O que acontece quando você não beber água?

Há uma série de efeitos colaterais para todos aqueles que trabalham sem água potável em uma base regular. Você está em um monte de problemas, se você não tem carregado sua garrafa de água durante o exercício para um mínimo de uma hora ou mais. Você se torna propenso à desidratação severa, tonturas, condição letárgica ou mesmo cãibras musculares. Se você ainda não fazer nada sobre isso, você pode estar experimentando sintomas de que eles chamam de exaustão pelo calor e que é muito perigoso para seu corpo.

Dicas de treino Hidratação:


Se você é alguém que trabalha fora à noite, levar uma garrafa de água sempre. Mantenha reabastecer sua garrafa uma vez que termina. Se você quiser ver melhores resultados, adicione um pouco de suco de limão espremido na garrafa. Isto irá mantê-lo adequadamente hidratados e carregada. Você pode usar a mesma garrafa durante o treino também.

A água é o doador da vida. Você precisa beber água suficiente, não importa o tempo. Mas a água potável torna-se o dobro importante quando você está trabalhando fora. Nunca ir frouxa sobre o consumo de água antes, durante e após o seu regime de treino!

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