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Quanto sono você realmente precisa?

Você está bocejando durante todo o dia? É a paixão em seu quarto minguante? Bem, se você pode se relacionar a estas situações, as chances são que você está sofrendo de privação de sono.

Dormir cedo e acordar cedo é o segredo para uma boa saúde. Mas, você sabe a falta de sono pode tomar um pedágio em sua saúde e convidar até mesmo graves complicações cardiovasculares? O sono inadequado pode também resultar em acidentes e ferimentos durante o dia.

Gostaria de saber mais sobre a importância de um sono de som? Do dar este post uma leitura!

Quanto sono é suficiente?

A quantidade de sono que você precisa por dia muda ao longo do curso da vida. O gráfico a seguir lhe dará uma idéia de quanto sua família e você precisa dormir todas as noites.

  • Recém-nascidos: 16-18 horas por dia
  • as crianças do jardim de infância: 11-12 horas por dia
  • Escola Crianças que vão: 10 horas por dia
  • Adolescentes: 9-10 horas por dia
  • Adultos: 7-8 horas por dia

O que é o débito de sono?

Se você dormir menos do que o que seu corpo necessita, o déficit tempo mantém adicionando a cada semana e pode levar a resultados desastrosos. débito de sono é o resultado cumulativo de não dormir o suficiente. Por exemplo, se você perdeu 2 horas de sono por dia, você vai ter que dormir 14 horas no fim de semana, a fim de compensar isso. Dormir mais nos feriados indica que você não dormiu tanto quanto você deve ao longo da semana.

Há também pessoas que tomam sonecas, a fim de lidar com a sua sonolência. Naps aumentar a sua memória e construir a sua capacidade intelectual. Você será capaz de ter um melhor desempenho nos exames da faculdade e trabalhar por causa de sestas.

Três Efeitos colaterais de menos sono:



A seguir mencionadas são alguns dos principais efeitos colaterais de menos sono:

1. Causas Acidentes:

Um estudo sugere que pessoas que constantemente se queixam de sentir sonolento durante o dia pode acabar se machucar em um acidente (1). A privação do sono tem sido uma das maiores causas de destruição na história do mundo. Ele inclui não apenas as lesões, mas também acidentes graves.

2. Problemas de saúde:


De acordo com um dos estudos da Universidade de Chicago, há uma conexão entre vivas menos sono e um aumento da calcificação da artéria coronária (2). Ela indica que menos sono aumenta a pressão sanguínea e leva à hipertensão. Se você dormir menos do que deveria, você está em maior risco de contrair doenças cardiovasculares, tais como insuficiência cardíaca, ataques cardíacos, acidentes vasculares cerebrais, etc. A pressão arterial elevada e diabetes, também se enquadram nesta categoria de potenciais doenças. Há também outras estimativas, que dizem que 90 por cento das pessoas que sofrem de insônia costumam desenvolver outros problemas de saúde.

3. Kills Sex Drive:

Pode soar estranho, mas você vai deixar de ser uma diva na cama, se você não conseguir dormir o suficiente! especialistas do sono relatam que homens e mulheres que não dormem o suficiente por dia têm menor libido do que aqueles que o fazem. Outro estudo revela que os homens que sofrem de apnéia do sono experimentam uma queda significativa no nível de testosterona, por noite.

Quando você deveria dormir?

Dormir quando seu corpo está pronto para isso. deficiência de sono também pode afetar pessoas que dormem em número adequado de horas de acordo com sua faixa etária (3). Por exemplo, ela pode afetar pessoas que não estão em harmonia com os seus relógios corporais ou que não desfrutar de um sono contínuo, mas um interrompida regularmente um. Essas pessoas devem consultar seus médicos sobre como otimizar a quantidade e qualidade de suas horas de sono.

Agora você sabe a importância do sono. Então, vá em frente e acertar o saco de imediato para manter complicações de saúde na baía!

Se você tem sofrido de déficit de sono antes, por favor, compartilhe sua experiência e sugestões para superá-lo. Há uma caixa de comentário abaixo!


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