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Tudo que você precisa saber sobre a vitamina B Deficiência

Você está grávida e temendo defeitos congênitos em seu bebê? Você está sempre reclamando de cansaço fora tarde? Estes sintomas podem ser o resultado de uma deficiência de nutrição. A deficiência de nutrição, se não for tratada no momento certo, pode jogar estragos com sua saúde ea de sua família.

Médicos e nutricionistas recomendam fortemente uma dieta equilibrada como a chave para uma mente saudável e corpo. Você já ouviu falar sobre a deficiência de vitamina B? Descubra neste artigo as várias complicações de saúde a falta desse nutriente vital pode causar. Além disso, aprender as várias fontes de alimentos que são um must-have para descartar sintomas de deficiência de vitamina B. Vá em frente e confira este post!

Aqui é tudo que você precisa saber sobre a vitamina B Deficiência:

1. Vitamina B12:

Função:

A vitamina B12 desencadeia a produção de glóbulos vermelhos e ajuda a regular o sistema nervoso. O CDC aconselha que as pessoas com idade acima de 50 deve ter vitamina B12 suplementos diários. No entanto, consulte o seu médico antes de tomar uma (1).

Fontes:

Carne e produtos lácteos contêm cargas de vitamina B12, assim vegetarianos correm um alto risco de sofrer de deficiência.

sintomas:

Normalmente, a vitamina B12 deficiência pode levar a várias condições, tais como:

  • Anemia e confusão em pessoas idosas.
  • condições psicológicas como a depressão, paranóia, demência e problemas comportamentais (2).
  • Formigamento nas mãos e pés.

[ Ler: Benefícios da vitamina B12 ]

2. Vitamina B1 E vitamina B2:

Função:

A vitamina B1 ou tiamina é um nutriente vital para a manutenção da boa saúde neurológica (3). Enquanto a riboflavina ou vitamina B2 ajuda a converter alimentos em energia e melhora a visão (4).

Fontes:

Os cereais são uma boa fonte de vitamina B1. Enquanto grãos integrais, leite, folhas verdes escuras, e ovos são ricos em vitamina B2.

sintomas:

Normalmente, a vitamina B1 e B2 deficiências são bastante raros. No entanto, estas deficiências podem causar um monte de complicações de saúde em alcoólatras.

  • Ela pode levar a condições como síndrome de Wernicke-Korsakoff (5).
  • Pode causar rachaduras nas laterais da boca e feridas na boca (6).

[ Ler: Vitamina B alimentos ricos ]

3. Vitamina B9:



Função:

A vitamina Bou ácido fólico, como a maioria das vitaminas do complexo B, regula a produção de glóbulos vermelhos no corpo. Ela também ajuda a reduzir o risco de defeitos de nascimento.

Fontes:

Normalmente, você pode encontrar a vitamina B9 em todos os tipos de carnes, grãos e frutas cítricas.

sintomas:

A deficiência de vitamina B9 pode causar os seguintes problemas de saúde:

  • Diarréia.
  • Anemia.
  • As mulheres grávidas devem tomar vitamina B9, como a sua deficiência pode levar a defeitos congênitos em seus bebês.

4. A vitamina B6:


Função:

A vitamina B6 ou piridoxina ajuda a transformar alimentos em energia (7). Ele também ajuda a combater infecções e auxilia no desenvolvimento do cérebro do feto.

Fontes:

Alimentos como fígado, batata, frutas não cítricas, peixes, e aves são um armazém de vitamina B6.

sintomas:

Normalmente, a vitamina B6 A deficiência pode causar muitos transtornos como:

  • Feridas no interior da boca e na língua.
  • Um fraco sistema imunológico.
  • condições mentais como a depressão e irritabilidade (8).

As pessoas mais velhas e mulheres grávidas podem precisar de mais quantidades de vitaminas do complexo B. Condições como doença celíaca, doença de Crohn HIV e alcoolismo pode levar a uma má absorção da vitamina B.

[ Ler: Benefícios da vitamina B para a pele, cabelos e Saúde ]

Conclusão:

A ingestão regular de legumes, frutas, laticínios e produtos avícolas vai ter certeza de obter uma quantidade adequada de vitaminas e minerais para aumentar a sua imunidade.

Assim, esperamos que a leitura de todas as informações acima tenha ajudado a perceber a importância de incluir fontes de B-vitaminas em sua dieta diária. Então, por que esperar? Incluir os alimentos fontes acima de B-vitaminas e bater os azuis deficiência de distância.

Se você conhece algum deliciosas e saudáveis ​​receitas que podem aumentar os níveis de vitamina B, não compartilhá-los com a gente. Além disso, se você encontrou este artigo informativo, por favor, dê a sua opinião comentando na caixa abaixo!

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