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8 maneiras eficazes para gerenciar e reduzir o estresse durante a gravidez

A gravidez é um dos momentos mais bonitos na vida de uma mulher. Mas não é tudo sobre abraçando a colisão, sonhando com um príncipe ou princesa pequena, e ficar mimado pelo resto da família é. Ele vem com seu próprio conjunto de problemas e estresse é apenas um deles. Sabemos que a gravidez traz uma série de mudanças em nosso corpo, mente e todo o estilo de vida como tal. Estes deixam-nos forçados para fora, e se o nível de estresse está muito alta, que pode acabar desenvolvendo diversas complicações na gravidez. Vamos aprofundar o assunto.

Como podemos obter Stress durante a gravidez?

O fato de que uma nova vida está crescendo dentro do nosso próprio corpo é suficiente para nos fazer sentir estressado o tempo todo durante a gravidez. Além disso, existem algumas outras razões que variam de um indivíduo para outro. Listamos abaixo as causas comuns de ficar estressado durante a gravidez:

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Causas de estresse durante a gravidez:

1. Alterações Hormonais:

A maior razão por trás das mudanças freqüentes de humor, o que aumenta o estresse e, eventualmente, torna a situação pior, é alterações hormonais.

2. desconfortos físicos:

Gravidez vem com uma série de desconfortos físicos, que incluem náuseas, vómitos, constipação, dor nas costas, fadiga, e assim por diante. Você pode achar que é extremamente estressante para lidar com isso o tempo todo.

3. preocupar com a entrega:

A preocupação sobre o tempo de entrega pode forçar para fora completamente, como as mulheres permanecem absolutamente ignorante sobre o que vai acontecer durante o trabalho de parto e nascimento.

Pressão 4. Trabalho:



Se você é uma mulher que trabalha, as chances são altas que você vai encontrá-lo totalmente desesperador fazer malabarismos sua gravidez e vida profissional.

5. questões relacionadas com a vida:

Finalmente, as curvas inesperadas em sua vida pode realmente ter uma portagem em sua gravidez, obtendo seus níveis de stress subindo.


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Como o estresse afeta-nos durante a gravidez?

Muitos de nós ainda não temos qualquer ideia sobre como o estresse pode realmente nos afetam durante a gravidez. Bem, estas são as formas, a tensão ea ansiedade podem prejudicar uma futura mãe:

  1. Há alguns hormônios bastante, que causam estresse de longa duração durante a gravidez. Ela transmite fortes efeitos negativos sobre o sistema imunológico, tornando o candidato a mãe mais propensos a infecções. Na maior parte dos casos, mulheres desenvolvem infecções graves no útero, o que pode levar ao nascimento prematuro do bebé.
  2. Na vida rápido e competitivo de hoje, o estresse crônico tornou-se extremamente comum. De acordo com muitas pesquisas, altos níveis de esse estresse estão ligados ao trabalho de parto prematuro em que o bebê nasce antes das 37 semanas de gravidez. Também aumenta o risco de entregar um bebé baixo peso (menos do que 5,5 libra). Em ambos os casos, os bebês se tornam vulneráveis ​​a doenças graves.
  3. O estresse excessivo durante a gravidez pode levar a vários problemas de saúde, incluindo insônia, dor de cabeça aguda, doenças cardiovasculares, hipertensão, comer em excesso, perda de apetite, e assim por diante.
  4. Muitas mulheres começam a fumar ou beber, a fim de lidar com o stress relacionado com a gravidez. Em última análise, afecta a sua própria, bem como a saúde do bebê.

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Como gerenciar e reduzir o estresse durante a gravidez?

Agora, vamos olhar para as maneiras de reduzir o estresse durante a gravidez que pode ajudá-lo a gerenciá-lo de forma eficiente durante a gravidez:

  1. Comece identificando as razões por trás o seu stress e ansiedade. Uma vez que você é capaz de entendê-los, discutir com seus entes queridos, amigos próximos ou médico sobre isso.
  2. Faça-se compreender que os desconfortos físicos são absolutamente curto prazo e não deve se preocupar.
  3. Manter um estilo de vida saudável, seguindo uma dieta bem equilibrada todos os dias e dormir o som a cada noite.
  4. Ir para ambos os exercícios (alongamento, natação, caminhadas, etc.) e atividades de relaxamento (Meditação, yoga, respiração profunda, etc.). exercícios pré-natais irá reduzir os seus desconfortos físicos, enquanto que as atividades de relaxamento vai acalmar a sua mente, corpo e alma.
  5. Não se esqueça de seus limites. Sendo uma mulher grávida, você precisa cortar para trás em algumas de suas atividades regulares e procurar a ajuda de outros ao longo do tempo.
  6. Trabalhando gestantes devem ter pelo menos um dia de folga a cada semana, a fim de obter através da pressão.
  7. Saiba mais sobre a gravidez. Lendo revistas relevantes, assistir programas semelhantes ou a participar de aulas de educação parto pode ajudá-lo a obter as informações corretas, reduzindo o estresse em grande medida. No entanto, muito conhecimento pode piorar a situação, fazendo com que "sobrecarga de informação". Por isso tem cuidado.
  8. Finalmente, descansar sempre que possível. Quanto mais você permitir que seu corpo para relaxar, o mais baixo seus níveis de stress será.

Você já passou por gravidez? Como você reduzir o estresse durante esse tempo? Compartilhe suas dicas com a gente.

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