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Top 10 Nuts você deve comer para a boa saúde

As nozes são suplementos importantes na nossa dieta diária, mesmo que esses pacotes pequenos de proteínas e nutrição são mais frequentemente consumidos como lanches açucarados ou salgados e menos saudáveis. Eles são ricos em teor de gordura, de modo dieters dar nozes uma ampla imóvel. Mas eles oferecem uma série de benefícios, que são inegáveis.

Benefícios de saúde do Nuts:

As nozes são uma ótima maneira para preencher o nosso corpo com nutrientes e dar muitos benefícios à saúde. Alguns dos benefícios que podemos obter a partir de nozes são:

  • Aumenta o poder do cérebro
  • Mantém o coração saudável
  • Nutre o cabelo, unhas e pele
  • Fortalece o sistema imunológico
  • fortalece os ossos

10 Melhores Nuts você deve comer:

Há tantas variedades diferentes de porcas disponíveis. Você pode ficar confuso qual você deve mastigar. Bem, aqui está uma lista dos 10 melhores porcas que você pode comer:

1. Almond:

consumo de amêndoa funciona de forma eficaz para aumentar o poder do cérebro.

Como comer:

Mergulhe as amêndoas durante a noite antes de comer para obter o máximo de benefícios. As porcas se dobrar de tamanho, uma vez encharcado e deve ser comido com a pele de papel fino.

benefícios:

Amêndoas contêm certos compostos, que regulam a secreção de hormona de dopamina no cérebro. A dopamina aguça a memória, eleva o humor e ajuda no desenvolvimento do cérebro.

2. Amendoim:

Amendoins são comidos assados, salgados ou fervida.

Como comer:

Uma pequena porção duas vezes por semana é benéfico mesmo para vigilantes do peso.

benefícios:

Estas nozes contêm gordura boa que mantém a elasticidade da pele e faz você olhar juvenil. Ele contém manganês, que controla o nível de açúcar no sangue. Ele aumenta o poder de memória e afasta a depressão.

3. Caju:

castanha de caju são encontrados em todo o mundo e utilizado em vários pratos doces e salgados.

Como comer:

Comê-los como estão ou adicioná-los a sua sobremesa favorita. Eles também podem ser adicionadas a uma série de caril.

benefícios:

Embora as pessoas têm medo de seu alto teor de gordura, caju contém gorduras monoinsaturadas, que é ótimo para a saúde do coração. O seu consumo também reduz o nível de colesterol mau no sangue. É rico em cobre, zinco e selênio.

4. Pistache:

Estas porcas verdes têm imensos benefícios.

Como comer:

Comê-los com sal ou simples!

benefícios:

Eles têm colesterol zero e menor nível de açúcar no sangue. Eles também são ricos em vitamina E.

5. Avelã:

Avelãs são cultivadas em todo o Europa, Turquia e EUA.

Como comer:

A avelã por dia é tudo que você precisa para se manter saudável. Chew sobre um ou dois destes frutos, cada dia com um copo de leite para obter o máximo de benefícios.

benefícios:

Estas nozes são cheios de vitamina B, que ajuda a reparar o DNA danificado, produzir glóbulos vermelhos saudáveis ​​e manter a saúde nervoso e digestivo. Avelãs contêm grande quantidade de vitamina E, que mantém a pele e cabelo bonito.

6. Castanha do Brasil:



Estas nozes exóticas estão entre os maiores das porcas, e são encontrados na América do Sul.

Como comer:

Estas porcas pode ser consumido inteiro, mas não mais do que 2-3 vezes por semana. Estas porcas também não pode ser comido mais do que 6-8 nozes por porção como eles são ricos em gordura saturada.

benefícios:

castanha do Brasil são carregados com selênio, que ajuda o organismo a digerir proteínas da porca. Castanha do Brasil também têm propriedades anti-câncer. Seu consumo também mantém a saúde da próstata, e é bom para os homens. Ela estimula o sistema imunológico com o seu conteúdo mineral.

7. Chestnut:

Castanhas são encontrados em países como a Turquia, onde as castanhas assadas são vendidos como snacks populares.

Como comer:

Estes são ricos em calorias, então você não deve comer mais de 3 castanhas por dia.

benefícios:


Estas porcas friável doce oferecem os maiores benefícios de saúde na família porca com o poder de cura de lesões capilares e vasos sanguíneos. Eles fazem os ossos e dentes fortes. Eles também mitigar os problemas respiratórios.

8. Walnut:

Nozes são cérebro impulsionar superalimentos.

Como comer:

Apimentar a sua salada com algumas nozes picadas ou simplesmente morder a bondade de estas porcas. Independentemente da sua idade, você pode consumir com segurança as nozes, a qualquer hora do dia!

benefícios:

Eles têm a maior concentração de ácidos graxos ômega-3 entre fontes vegetarianas, que reduzem doenças coronárias e perfil lipídico no sangue regulamentado.

9. Pecan:

Estas nozes crescer em árvores de folha caduca dos EUA.

Como comer:

Estes podem ser comidos crus, em saladas ou em sobremesas.

benefícios:

Eles contêm grande quantidade de vitamina E que mantém a pele saudável e brilhante. Eles são ricos em fibras, minerais vitamina A e B. como manganês, cobre, ferro e fósforo são encontrados em abundância em pecans.

10. Macadamia:

Macadâmias são nozes doces que são bons para a saúde.

Como comer:

Para observadores de calorias, ingestão limitada é recomendada.

benefícios:

Estes são uma das poucas fontes comestíveis de ácido palmitoleico no mundo, o que aumenta a taxa metabólica. Assim, apesar de ser rica em calorias, ele realmente ajuda na mobilização da gordura armazenada. Ele também contém cálcio, magnésio, ferro, cobre e coração gordura saudável.

Nuts não são apenas deliciosos petiscos do meio-dia, mas também são carregados com benefícios de saúde que você pode colher somente quando você começar a consumi-los.

Então, o que você está esperando. Trazer para casa estas porcas exóticos. Pop-los em sua boca quando você almeja para um lanche, ou ata de sua salada com eles para o próximo jantar festa em casa. Enlouquecer, eu digo!

Qual é a sua porca favorita? Compartilhe conosco por comentar abaixo.


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