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9 vitamina B12 ricos Cereais você deve incluir em sua dieta

O corpo humano precisa de 5 tipos de nutrientes para funcionar normalmente. Estes são principalmente divididos em cinco categorias, tais como gordura, carboidratos, vitaminas, minerais e fibras ou fibra. Nutrientes diferentes oferecem diferentes funções para o corpo humano. E cada um deles precisa ser consumido na quantidade necessária, para garantir uma boa saúde. A vitamina B12 é um nutriente importante que desempenha várias funções no corpo. Este artigo irá ajudá-lo a entender mais sobre esta vitamina junto com seus benefícios e utilizações. Nós também vamos dar uma olhada nas doenças causadas por sua deficiência e também cereais do dia-a-dia ricos em vitamina B12.

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O que é vitamina B12?

A vitamina B12 é uma das vitaminas essenciais necessários pelo corpo humano para seus processos de diárias e de trabalho. É solúvel em água e também é conhecido como cobalamina.

Vitamina B12 e seu papel no corpo humano:

O corpo humano é um sistema complexo de muitos órgãos e sistemas, que trabalham em conjunto. Cada célula do corpo trabalha para torná-la uma unidade individual altamente eficaz. A vitamina B12 desempenha um papel importante em:

  • Nível celular metabolismo para ajudar a divisão celular.
  • Desempenha um papel importante e importante na síntese de DNA e regulação no corpo humano.
  • Desempenha um papel importante e essencial na síntese de ácidos graxos no organismo.
  • papel importante na formação de células de sangue no corpo.
  • Necessário para o trabalho eo funcionamento normal do sistema nervoso e do cérebro humano.
  • normal funcionamento e manutenção do sistema nervoso.

[ Ler: Top 10 vitamina B12 ricos Fontes alimentares ]

Fontes de vitamina B12:



A vitamina B12 é raramente encontrado na natureza em sua forma verdadeira, onde ele existe. É devido a contaminação das vitaminas naturais que ocorrem por bactérias. É importante adicionar um pouco de variedade de frutos do mar em seu dieta diária se você é um não-vegetarianos. No entanto, se como maioria dos indianos, você é um vegetariano que você precisa encontrar e incluir uma diversas fontes de vitamina B12 para o corpo.

  • A vitamina B12 é naturalmente presente no leite de soja e produtos relacionados.
  • A vitamina B12 é também encontrado em carnes e outros alimentos não-veg, e estes devem ser adicionados a ingestão diária de alimentos para assegurar o nível vital de vitamina B12 é fornecido ao corpo.
  • Muitas das fontes de vitamina B12 são alimentos mar como mariscos, fígado de gado, peixe cavala, sardinha, atum, salmão, bacalhau, camarão, vieiras, caranguejo e carne vermelha.
  • Deve-se também consumir alimentos como tofu ou soja produtos para níveis ótimos de B12.
  • leite em pó desnatado é também uma fonte rica de vitamina B12 e, assim, são queijo e ovos. Em suma, todos os produtos lácteos proporcionar os níveis necessários de vitamina B12 para o corpo humano. Encontra-se também em quantidades suficientes no leite de vaca e cogumelos também.
  • Todos os cereais de pequeno-almoço de manhã são ricos em vitamina B12. Você também pode adicionar museli de qualquer marca para o seu pequeno-almoço diário para obter quantidades vitais de vitamina B12. Cereais com todos os alimentos farelo também são ricos em vitamina B12.

Cereais ricos em vitamina B12:

Os seguintes cereais de pequeno almoço tem um elevado teor de vitamina B12. Estes números são por porção de 100 g de cereal.

  1. Malt-O-Meal Alto fibra Bran Flakes: Contém 8,2 mcg de Vit B12.
  2. Kellogg Corn Flakes: contém 2,7 mcg de Vit B12.
  3. General Mills, Total de Flocos de Milho: Contém 6 mcg de Vit B12.
  4. Kellogg All-Bran Com fibra extra: Contém 24 mcg de Vit B12.
  5. General Mills multi grãos Cheerios: Contém 21 mcg de Vit B12.
  6. Kelloggs completos aveia Bran Flakes: Contém 20 mcg de Vit B12.
  7. Kashi Heart to Heart Mel Torrado Aveia: contém 18 mcg de Vit B12.
  8. Coração Kashi a Coração Instant Oatmeal, a Apple Canela, Seco: Contém 11 mcg de Vit B12.
  9. Kellogg Baixa Granola gordura sem Passas: Contém 12 mcg de Vit B12.

[ Ler: 25 saudáveis ​​de vitamina D alimentos ricos ]

A vitamina B12 não está a ocorrer livremente na natureza, como muitas outras vitaminas, por isso significa que um tem de garantir uma maior variedade dos alimentos um come para obter as quantidades necessárias de vitamina B12 no corpo.

No entanto, se você sofre de qualquer condição médica, devido à falta de vitamina B12, sinta-se livre para chegar a seu médico para a saúde e tratamento. Ele / ela pode recomendar-lhe certos suplementos e alimentos com base em sua dieta diária e estilo de vida.

Você come cereais para o pequeno-almoço? Sabe quaisquer outros cereais de pequeno almoço com vitamina B12? Não compartilhar conosco na seção de comentários abaixo.

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