» » » 5 Melhores Couch exercícios para tonificar seu corpo

5 Melhores Couch exercícios para tonificar seu corpo

Você acha que é difícil de treino em uma academia? Já se perguntou se há um lugar muito melhor para treino? Bem, como sobre como trabalhar em um sofá? Sim, você ouviu direito! Há um conjunto de exercícios de sofá que pode lhe dar o corpo que você sempre quis. Incrível, não é?

Gostaria de saber o que os exercícios de sofá são? Este post é para você. Leia!

1. Saque Elevador:

Saque Elevador

Como o nome sugere, este exercício ajuda a tonificar sua bunda e músculos isquiotibiais. Ele é ótimo para quem quer começar tão rápido corpo de praia.

Instruções:

  1. Deite-se de costas no chão.
  2. Mantenha os calcanhares-quadril largo na borda da almofada do sofá.
  3. Os joelhos devem ser de 90 graus a partir de seus braços, um pouco para os lados.
  4. Levantando seus quadris, comece apertando os glúteos, para que seu corpo forme uma linha reta de seus ombros aos joelhos.
  5. Reduzindo seus joelhos para os lados, trazê-los de volta e retornar à posição inicial.
  6. Execute 15 repetições.

[ Ler: 15 Minute treino de corpo inteiro ]

2. Declínio Push-Up:

Declínio Push-Up

Este exercício sofá é especialmente eficaz na tonificação de seus tórax, braços e músculos área do abdômen.

Instruções:

  1. Entrar na posição push-up, com as palmas das mãos no chão, os braços estendidos e as bolas de seus pés sobre a borda das almofadas do sofá.
  2. Levante os quadris para que seu corpo está na forma de uma linha reta.
  3. Para tornar o exercício mais simples, coloque seus joelhos sobre uma almofada e executar um plano inclinado empurrar para cima com os pés no chão e as palmas das mãos na borda do sofá sobre a almofada.
  4. Dobrar os cotovelos, diminuir o seu peito para o chão
  5. Peform 15-20 repetições

[ Ler: Como tratar a fraqueza nervosa ]

3. Flye Master:



flye Mestre

Este é um outro grande exercício sofá que você pode tentar- o mestre flye ajuda a tonificar as costas, bíceps e os músculos do ombro.

Instruções:

  1. Comece passando uma faixa em torno de cada perna sofá.
  2. Sente-se no chão de frente para o sofá e segurar as extremidades da banda em cada mão.
  3. Mantenha os braços estendidos na frente de você e as palmas das mãos viradas para baixo.
  4. Tire os cotovelos, e por trás de seu ombro, trazê-los para o peito.
  5. Mantenha os cotovelos dobrados e manter a resistência.
  6. Abaixe os braços de volta à posição de partida.
  7. Execute 15-20 repetições.

4. Flamingo Dip:

Flamingo Dip

Essa rotina ajuda a fortalecer seu tríceps e seus quads.

Instruções:

  1. Fique mantendo seu quadril pés de largura e de costas para o sofá.
  2. Coloque ambos os braços na borda de uma almofada ou um apoio de braço.
  3. Seus dedos devem enfrentar para a frente.
  4. Mantenha os braços retos e os cotovelos pelos lados.
  5. Dobre os joelhos em torno de 90 graus e manter o pé algumas polegadas do chão.
  6. Reduzir seu pé direito, fazer o mesmo com a sua esquerda.
  7. Quando você flexionar seu pé esquerdo, dobre os cotovelos em 90 graus para trás e estenda a perna esquerda de modo que é paralelo ao chão.
  8. Endireitar os braços, dobre o joelho esquerdo e voltar à posição inicial.
  9. Completar 15 repetições.
  10. Mudar de lado e repita.

[ Ler: Dormitório Exercícios ]

5. Curl e Squat:

Onda E Squat

Essa rotina ajuda a tonificar os abs, bunda, pernas e bíceps.

Instruções:

  1. Stand no centro da banda para que sua volta está virado para o sofá.
  2. Agora, começar por manter seus pés na largura do quadril.
  3. Segure as extremidades das bandas com os braços pelos lados e palmas das mãos voltadas para a frente.
  4. Ficar em torno de 1 ½ pés a partir da borda da almofada do sofá.
  5. Mantendo os cotovelos ao lado, enrolar suas mãos para seus ombros e começar a reduzir-se em um agachamento. Note que você mal deve tocar a borda do sofá.
  6. Depois de ter atingido a posição de agachamento, volte para a posição inicial em um movimento suave rápido.
  7. Execute 15 repetições.

Agora que você sabe sobre estes exercícios sofá incríveis, combiná-los em qualquer ordem e personalizar seu sofá rotina hoje com base. Se você já praticar rotinas de sofá, ou você executar qualquer um dos exercícios listados aqui, por favor, conte-nos sobre suas experiências. Deixe um comentário abaixo.

Artigos recomendadas:


Compartilhe isso com amigos!