» » » 5 melhores exercícios Cadeira Cardio para queimar calorias

5 melhores exercícios Cadeira Cardio para queimar calorias

Você sabia que você pode executar um grande peso queima treino cardio enquanto está sentado em uma cadeira? Bom, é verdade! rotinas cadeira de cardio são a última moda, e você pode queimar calorias, realizando estes encantadores exercícios de baixo impacto e se beneficiaram!

Leia este post e aprender a realizar estas, cadeira, mas eficaz exercícios de cardio simples.

Equipamentos necessários:

  • Uma cadeira resistente flat-backed (sem rodas)

Quando o equipamento estiver pronto, vá para o primeiro exercício:

1. Jacks Sentado:

Cadeira-cardio-exercícios

Normalmente, começamos a maioria das rotinas com uma rodada de polichinelos para aquecer. O que é mais incrível é que você também pode executar macacos sentados, que ajudam a queimar uma boa quantidade de calorias sem ficar encharcado de suor.

Instruções:

  1. Sente-se ereto com os joelhos juntos.
  2. Junte seus joelhos e mantenha os dedos apontados.
  3. Os cotovelos devem ser dobradas e os braços abertos para os lados.
  4. As palmas das mãos devem enfrentar para a frente.
  5. Leve ambas as pernas para os lados e flexione os pés.
  6. Deixe suas pernas pousar no calcanhar e traga os braços juntos acima de sua cabeça, como um normal, Jumping Jack.
  7. Agora começar a retornar à posição inicial.
  8. Execute 25-30 repetições em uma fileira.

[ Ler: 21-Days Cardio Sculpt Workout ]

2. Skater Switch:

Skater-Switch

Esta versão de baixo impacto de um skater lado explosões calorias ao acoplar o núcleo, parte interna das coxas, braços e ombros.

Instruções:

  1. Mover-se para a borda da sua cadeira.
  2. Flexione o joelho direito para o lado e estenda a perna esquerda para fora para o outro lado.
  3. Mantenha seus dedos apontados.
  4. Começar a estender os braços e inclinando-se para a frente.
  5. Tentar alcançar o interior do seu pé direito com seu braço esquerdo.
  6. Imediatamente, passar e fazer o mesmo com o braço direito eo pé esquerdo.
  7. Descanse e repita.
  8. Execute 25-30 repetições alternadas.

[ Ler: Exercícios de cardio com más joelhos ]

3. Perna elevador e torção:



Perna-Lift-E-Torção

Esta rotina é bastante benéfico para o seu corpo. A perna-lift e torcer tons seu parte interna das coxas, abdominais e quadríceps.

Instruções:

  1. Sente-se na beirada da cadeira.
  2. Começar a estender a sua perna direita em linha reta. Lembre-se de manter o pé aterrada por toda parte.
  3. Cruze os braços sobre o peito e prepare seu abs apertado.
  4. Gire o tronco para a direita como você levante a perna direita no joelho esquerdo.
  5. Esprema seus joelhos juntos e começar a retornar à posição inicial.
  6. Mudar de lado e repita.
  7. Realizar cerca de 15-25 reps.

4. Dobradiça E Cruz:

Dobradiça-E-Cross

Esta rotina é bom para fortalecer seu abs e músculos das costas, ao mesmo tempo, trabalhar fora de seu corpo mais baixo.

Instruções:

  1. Sente-se ereto com os joelhos juntos.
  2. Mantenha seus dedos apontados e levantar as mãos e trazê-los atrás da cabeça.
  3. Apoiando seus abs, dobradiça de volta um pouco para que as omoplatas mal tocam encosto da cadeira.
  4. Atravessar o cotovelo direito e joelho esquerdo.
  5. Começarem a retornar à posição inicial.
  6. Mudar de lado e repita.
  7. Execute 20 repetições alternadas.

[ Ler: Rotina Workout Cardio ]

5. Cadeira de duração:

Cadeira-Running

Este é provavelmente um dos mais engraçados cadeira exercícios cardio nesta lista. Correndo a partir do conforto de sua cadeira pode parecer ridículo, mas esta rotina tem sido comprovada para trabalhar seus braços, abdominais e pernas, proporcionando-lhe um excelente treino cardio. Além disso, com esta rotina, você pode executar, mesmo quando você usar saltos altos.

Instruções:

  1. Sente-se em linha reta e estender as pernas.
  2. Mantenha seus dedos apontados e os braços dobrados para os lados.
  3. Prepare o seu abs apertado e deixar seus omoplatas toque na parte traseira da cadeira de ânimo leve.
  4. Comece dobrando o joelho direito em seu peito e transformar o seu ombro esquerdo em direção ao seu joelho.
  5. Puxe o cotovelo direito para trás e mudar de lado imediatamente.
  6. Alternate e fazer 25-30 repetições rápidas.

Então, o que você está esperando? Transformar essas horas chato escritório extras em um treino sério que irá ajudá-lo a se manter em forma e ficar saudável. Experimente estes exercícios cardio sentados e nos contar sobre suas experiências. Deixe um comentário abaixo.

Artigos recomendadas:


Compartilhe isso com amigos!