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4 treinos poderosos para tonificar seu Abs Faster

O tempo é algo que você não gostaria de perder durante seus exercícios. Mas o fato é que há muitas pessoas, desperdiçando tempo e esforço na academia, fazendo exercícios e utilização de equipamentos que não produzem nenhum resultado.

Agora, concordo que há um par de coisas que não se pode fazer sem, como o aquecimento antes do exercício. Mas o que depois disso? São seus exercícios visando áreas que necessitam de tonificação?

A maioria de nós mulheres se preocupar com a flacidez da barriga. abs poderoso é algo que todos nós olhar para frente. Mas, uma vez que você começar com sua rotina abs, muitos de vocês se queixam com um padrão 'Eu não sei que exerce me daria as mais rápidas possíveis resultados ". No entanto, não há necessidade de se preocupar, porque eu vim com os melhores maioria dos exercícios que irão trabalhar seu abs e torná-lo apto e tonificar seu corpo mais rápido do que você imaginou.

Principais exercícios para Abs poderosa:

Aqui estão as principais exercícios para abs enfraquecida e poderoso. Incluí-los em seu regime de treino e estar pronto para ser surpreendido com os resultados!

1. The Hold Abdominal:

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The Hold abdominal parece um pouco sabichão, mas certamente faz milagres quando você começar a fazê-las regularmente. Tudo que você precisa para este exercício é uma cadeira.

  1. Sente-se na borda de uma cadeira resistente. Suas costas devem estar retas.
  2. Mantenha as mãos na borda de seus dedos.
  3. Agora apertar seu abs e trazer 4 polegadas do chão.
  4. Mantenha-se nessa posição por 5 a 10 segundos.
  5. Continue fazendo este movimento por um minuto.

2. The Single Leg Stretch:

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Este movimento vai queimar toda a gordura extra e ajudá-lo a obter os abs perfeito, se você fazê-las de forma consistente. No entanto, lembre-se de mantê-los engajados durante todo o treino.

  1. Deite-se sobre o seu tapete e dobrar os joelhos.
  2. Levante sua cabeça, bem como os ombros
  3. Enrolar o queixo para a área do peito.
  4. Agora levante a perna direita cerca de 45 graus do chão.
  5. Alternar as pernas e mantenha a perna perto como se estivesse abraçando-os.
  6. Fazer em torno de 5 a 10 repetições com cada perna.

3. O Plank Prone:

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O Plank Prone é um exercício simples que os tons de seu abs e fecha-lo como modelo secreto de um Victoria.

  1. Deite-se no chão em uma posição totalmente empurrar para cima.
  2. As palmas das mãos devem ser firmes no chão sob os ombros.
  3. Mantenha-se para os próximos 30 segundos.
  4. Seu abs deve ser contratada e os braços devem ser alargados.
  5. Mantenha essa posição mais como você continuar a construir a força.
  6. Vá mais fundo. Você também pode usar um braço, se você se sentir confiante.

4. Sente-Ups:


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Sit Ups são a melhor maneira de obter grandes músculos abdominais. Comece com o básico. Tente algumas modificações quando você se sente confiante o suficiente.

  1. Deite-se no chão e dobre os joelhos.
  2. Coloque as mãos sobre os ombros opostos.
  3. Agora aperte os músculos abdominais como você desenhar o umbigo em direção à coluna.
  4. Os calcanhares e dedos dos pés devem estar apoiados no chão.
  5. Levante sua cabeça seguido por as omoplatas.
  6. Puxar para cima a partir do chão até que você faça um ângulo de noventa graus.
  7. Mantenha-se nessa posição por alguns segundos.
  8. Volte para baixo e repetir 15 vezes.

dicas:

Há algumas coisas que você deve ter em mente enquanto você estiver em sua rotina abs.

  • Sempre fazer os exercícios do núcleo após o warm up.
  • Adicione algumas pesos para o treino.
  • Mantenha seus abs envolvidos por toda parte.

abs plana pode agora ser seu com estes exercícios surpreendentes! Dê-lhes uma tentativa para abs poderosas que você sempre sonhou!

E no processo, não se esqueça de cair em alguns comentários logo abaixo.


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