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4 exercícios eficazes Ab triturador ficar PERFEITAMENTE tonificado Abs

punhos do amor? topos de muffin? Ligeiramente saliente barriga? As pessoas tentam todos os tipos de métodos para perder flacidez da sua área de barriga porque é propenso à acumulação de gordura mais facilmente do que qualquer outra parte do corpo. A região abdominal, mais comumente conhecido como abs pode ser feita mais firme e mais forte se nós comemos e exercício corretamente.

Faz exercícios cardio ajudar a perder gordura do corpo? Mais importante ab exercícios cruncher ajudar a tornar a empresa região abdominal. As pessoas tendem a se concentrar mais em exercícios de cardio que ajudam a flacidez perder, mas não agregam força ou definição para o corpo. Se você quiser um núcleo mais magro e mais forte, em seguida, existem diferentes tipos de exercícios triturador ab você pode fazer para derreter a gordura para atingir tonificado abs.

4 melhores exercícios Ab triturador:

Aqui estão os 4 barriga eficaz ab crunches você pode executar para o perfeito abs.

1. clássico Crunch:

Este é um dos exercícios abs triturador mais primitivas e eficazes. Neste método, você tem que mentir sobre suas costas. Você pode mentir sobre um tapete ou no chão, dependendo do seu conforto.

Como fazer isso:

  1. Uma vez que você se deita de costas com base no seu conforto, dobre os joelhos e lentamente levantar os ombros para cima.
  2. Mantenha a posição por alguns segundos e volte à sua posição original.
  3. Você deve observar que ao levantar-se, você não deve levantar toda a sua volta, uma vez que levaria a problemas nas costas. Assim, o foco em levantar apenas o seu ombro.
  4. Você pode fazer este exercício interessante adicionando uma bola de estabilidade debaixo dos seus pés.
  5. Este treino especial fortalece o músculos abdominais enquanto você se move para cima e segure.
  6. Repita isso, pelo menos, 10-15 vezes por 2-3 conjuntos para obter melhores resultados.

Você deve aprender a forma correta de crunches clássicos para proteger a sua volta.

[ Ler: Exercícios torção eficaz para o seu Abs ]

2. Reverse Crunch:

Como o nome sugere, esta é uma versão inversa de uma crise.

Como fazer isso:

  1. Neste método, em vez de levantar a parte superior do corpo, levantar as pernas para cima e mantê-los o mais reto que puder enquanto estava deitado no chão.
  2. As palmas das mãos devem viradas para baixo em ambos os lados durante a realização deste exercício.
  3. Este empresas de seu núcleo como você dar pressão para os músculos abdominais ao levantar as pernas para cima.

No caso, mantendo as pernas para cima é difícil para você, você pode variar este exercício, dobrando os joelhos, indo para cima.

3. Plank:

Este exercício é o mais popular de todos eles e funciona de forma eficaz. Trabalhando em quase todas as partes do seu corpo, melhora a força.

Como fazer isso:

  1. Deite-se sobre o seu tapete ou no chão virada para baixo, enquanto você faz este exercício.
  2. Virado para baixo, mantenha os cotovelos e palmas das mãos. Eles devem ser bem debaixo dos seus ombros.
  3. Agora, o equilíbrio no seu pé por curling-los um pouco e manter o seu pescoço e coluna ereta.
  4. Este exercício incrível não só funcionam em seus músculos abdominais, mas também em seus glúteos.
  5. Mantenha flexionando-los e tentar segurar a prancha enquanto você pode.

Praticar todos os dias para obter melhores resultados.

4. Crunch Bicicleta:

Isso é muito bonito como a crise de regular, mas com uma ligeira variação que também tem como alvo em seus lados.

[ Ler: Exercícios das mulheres por Abs ]

Como fazer isso:

  1. Ao levantar o ombro aqui, levante apenas uma para o lado oposto em vez de levantar todo o ombro para cima.
  2. Mantenha movimentos alternados da esquerda para a direita.
  3. Completar, pelo menos, 2-3 séries de 15 repetições para um treino mais eficaz.

Desde que você apenas manter torcendo para ambos os lados, ele ajuda a se livrar dessa parte superior do muffin e punhos do amor que você estava sempre preocupado. Este é um exercício eficaz que tem como alvo não apenas seus abs, mas também os lados e ajuda a obter uma cintura mais magro.

Lá você tem os melhores exercícios ab cruncher que você pode tomar-se para sair daquelas alças de amor, muffin tops e abaulamento barriga para abs em forma.

Você já incluiu estes exercícios em seu regime de treino? Compartilhe sua opinião com a gente na seção de comentários.

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