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3 variações de V-Ups Exercício e seus benefícios

V-ups exercício é um movimento de força intermediária que funciona em todo o seu núcleo. O exercício também é chamado Jackknife Sit-ups e Pike Crunches. É um exercício baseado força que utiliza o peso do corpo para isolar a área central. V-ups alvo os músculos abdominais, o tom baixo os oblíquos, fortalecer os músculos das costas e desafiar todo o núcleo. Além disso, ele funciona em seu quadríceps e isquiotibiais, ao mesmo tempo. O exercício exige flexibilidade, bem como precaução. Embora seja um dos exercícios mais eficazes para fortalecer o núcleo, que pode resultar em lombalgias e dor se não for feito corretamente.

Como fazer V Ups:

Nos V-ups, você precisa basicamente para manter o equilíbrio em seus glúteos, ossos sentar-enquanto o tronco e as pernas estão fora do chão. A chave para fazer o V-ups direita é envolver seu abs e músculos das costas totalmente como estabilizadores em vez de usar a força.

  • Deite-se de costas com as omoplatas para trás, parte inferior das costas empurrado para o chão e abs apertado. Certifique-se de suas pernas são retas. Mantenha os braços estendidos por cima em linha reta.
  • Agora, levante suas pernas e braços ao mesmo tempo. Mantenha as pernas retas e levante tão alto quanto você pode. Tente tocar os dedos dos pés com os dedos.
  • Reduzir a sua volta para a posição inicial. Esta é uma repetição. Faça 10-15 reps.

[ Ler: Passos fácil de fazer Ups Joelho push ]

V-Ups variações de exercícios:

No entanto, há muitas variações deste exercício V Ups. Leia para saber mais sobre as variações:

Variação 1:

Nesta variação, você não tocar os pés no chão o tempo todo. Levantar as pernas e torso e quando você abaixa para baixo, parar suas pernas a 45 graus, em vez de colocá-los no chão. Faça 10-12 reps deste.

Variação 2:



Nesta variação, levante as pernas para cima tão alto quanto você pode, tentar levantá-los até que se tornem perpendicular ao chão. Agora alcançar com os braços esticados e tentar tocar os dedos dos pés, levantando a sua parte superior das costas do chão e mastigando seu abs. Uma e outra vez, diminuir sua volta para o chão e depois chegar-se novamente. Faça isso por 30 segundo to1minute. Não abaixe suas pernas em qualquer ponto do movimento.

Variante 3:

Se você quer intensificar seus V-ups, você pode pegar um par de halteres. Mantenha-luz. Segure um halter em cada mão de seus braços estendidos e fazer o V-ups tradicionais então. Você também pode amarrar tornozelo pesos em seus tornozelos ou pesos de pulso em seus pulsos para aumentar o desafio.


[ Ler: Benefícios de pular exercícios para seu corpo ]

dicas:

Aqui estão algumas dicas que você deve ter em mente antes de fazer V-ups:

  • Warm-up seu corpo antes de fazer este exercício. Fazer flexões simples para aquecer sua área de núcleo e esticar seu corpo.
  • Não force o pescoço em qualquer ponto no movimento. Seu pescoço permanece relaxado. Na verdade, alguns treinadores sugerem que aqueles com problemas no pescoço não deve fazer este exercício como neste exercício suas mãos não apoiar a sua cabeça e pescoço.
  • Se você tiver problemas parte inferior das costas, então não levantar as costas do chão. Use os músculos abdominais como seus estabilizadores. Isto não só envolve os abs completamente para dar melhores resultados, mas também manter a parte inferior das costas para longe da tensão.
  • Seus braços e pernas não deve dobrar em qualquer lugar.
  • Expire quando você levantar as pernas e inspire quando você reduzi-los para baixo.
  • Está tudo bem se você não pode levantar as pernas superiores a 45 graus. Se isso é o máximo que você pode fazer, então você está trabalhando-se tão duro como uma pessoa mais flexível está fazendo. Tudo que você tem a fazer é dar o seu melhor.

[ Ler: Tipos de Flexões Para Mulheres ]

Então, o que você está esperando? Incluir este incrível movimento em seu treino para obter rasgadas abs. Este movimento envolve seus abs superior e inferior, ao mesmo tempo. Seu abs vai adorar. Não pode ficar melhor, certo?

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