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3 braço Eficaz Exercícios para Mulheres

Todo mundo tem suas próprias zonas de problemas ─ alguns querem perder os punhos do amor, enquanto alguns querem se livrar da celulite. Mas por um lado a maioria das mulheres lutam com é a sua parte superior do braço. Venha verões e todos nós sentimos como cortar fora essas asas de bingo, por isso, poderia usar nossos tops favoritas e aquelas sensuais vestidos fora do ombro, certo?

Vamos dar uma olhada nos 3 exercícios de braço eficazes para a mulher:

Mas espere, aqui temos 3 movimentos para se livrar do que flab braço temida eo tom e esculpir essas tríceps em belas curvas. Segundo Conselho de ginástica americano (ACE), estes exercícios eficazes dar os melhores resultados no menor tempo.

1. Triceps Dips:

Você pode usar um banco ou qualquer plataforma sólida erguida como uma cadeira ou uma escada para fazer os mergulhos tríceps.

  1. Sente-se no banco com as costas retas e abs apertado.
  2. Coloque as mãos em ambos os lados de seus quadris e mantenha as bordas de modo que as palmas das mãos estão no banco e dedos enrolado em torno da borda.
  3. Estender as pernas na frente de você e deslizar para a frente até que seu bumbum é fora do banco. Apoiar o seu peso em seus braços.
  4. Agora dobrar os cotovelos, diminuir o seu bumbum para baixo em direção ao chão até que seus braços se tornar perpendicular aos antebraços.
  5. Estique os braços e levante-se para a posição inicial.
  6. Faça 3 séries de 15-20 reps.

Variação - esta variação pode ser feito sem uma plataforma elevada. Nesta variação, faça o tríceps mergulhos com uma perna levantada para cima e outro colocado firmemente no chão. Esta variação trabalha o tríceps, suas pernas e saque.

  1. Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés no chão. Coloque as mãos no chão ao lado de seus quadris em ambos os lados.
  2. Levante sua bunda e quadris para cima até que o seu corpo está em uma linha reta desde os ombros até os joelhos.
  3. Endireitar uma perna com o pé apontou.
  4. Dobrando os cotovelos, diminuir o seu bumbum para o chão e, ao mesmo tempo, levantar a perna endireitou-se para o céu.
  5. Endireitar os braços para trás e voltar para a posição anterior.
  6. Faça 15 repetições em cada perna.

[ Ler: Top 10 exercícios para reduzir Braços ]

2. Triângulo Push-Ups:

De acordo com um estudo realizado pela ACE, a atividade muscular atinge o ponto mais alto ao fazer o triângulo flexões. Estes são tipo ligeiramente avançado de tríceps flexões.

  1. Vamos para a posição de prancha com o seu corpo em uma linha reta, braços esticados e abs apertado.
  2. Mudar seus braços em direção ao centro, sob o seu peito e formar um triângulo juntando os dedos e polegares no chão.
  3. Abaixe o corpo para baixo lentamente, dobrando os braços na altura dos cotovelos. Mantenha a coluna reta. Não deixe que a parte inferior das costas para baixo. Mantenha seus tríceps perto de seu torso com os cotovelos apontando para trás.
  4. empurrar-se lentamente para cima, para a posição inicial. Não deixe que suas costas ceder-lhe para baixo. Use a força do chão para empurrar-se para cima.
  5. Faça como muitos como você pode.

Variação - se você é um novato, você pode colocar seus joelhos para baixo, e em seguida, fazer as flexões. Se você está mais avançado e confortável com as flexões, em seguida, tentar fazê-los na única perna.

3. Tríceps Propinas:


Para este exercício você precisará de um conjunto de halteres de qualquer peso que você preferir.

  1. Estar em linha reta com a coluna ereta e firme abs. Segure um halter em cada mão por seus lados.
  2. Bend em sua cintura um pouco com as costas retas. Não se curve os ombros. Flexione os braços em seus cotovelos e empurre os cotovelos para trás.
  3. Estique os braços envolver os seus tríceps e dobre-os novamente.
  4. Faça 15 repetições.

[ Ler: Maneiras simples para perder peso dos braços ]

Variação - Faça o contragolpe tríceps enquanto dobra ao longo de um banco para reduzir o stress em sua parte inferior das costas. Outra variação seria fazer as propinas tríceps, mantendo um agachamento estreita.

Fazer estes exercícios regularmente e você tem certeza de se livrar daqueles jiggly, braços flácidos e balançar seus tanques durante todo o verão!

Você tem braços flácidos? O exercício você prefere para tonificar-los? Compartilhe com a gente na seção de comentários abaixo.

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