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3 benefícios surpreendentes de aeróbica para perda de peso

Você já tentou aeróbica para alcançar fitness? A prática regular de este treino iria receber seus corações e pulmões em forma. Você sabia disso? Sim, é um treino altamente eficaz que ajuda a queimar gordura de uma forma divertida, tornando forte sistema cardiovascular. Mas, é aeróbica bom para perda de peso? Leia a saber tudo sobre ele.

O que é Aeróbica Step?

aeróbica, também conhecidos como exercícios de step, é um tipo de treino cardiovascular. Aqui, bancos de aeróbica específicos ou passos simples são usados ​​para trabalhar sobre os músculos do coração, pulmões e pernas. A melhor coisa sobre este exercício é que ele não precisa de muitos equipamentos e acessórios. Basta obter um banco de passo e um par de sapatos de ginástica e está tudo pronto para a prática. o treino inteiro gira em torno de 'pisar' que, sendo um movimento de baixo impacto pode ser feito no ginásio ou mesmo em casa.

[ Ler: Exercícios aeróbicos para reduzir a gordura da barriga ]

Por que a prática aeróbica para perda de peso?

Antes de tomar um mergulho este exercício de bombeamento do coração, vamos dar uma olhada em seus benefícios:

  1. É uma rotina de treino livre de problemas que podem ser modificados conforme as necessidades e níveis de aptidão dos praticantes.
  2. Ele efetivamente queima calorias. Por exemplo, se você é uma pessoa com um peso corporal de 150 libras, praticando etapa aeróbica durante 60 minutos por dia pode ajudá-lo a queimar até 605 calorias.
  3. Ele inclui o levantamento de todo o corpo de um pé para outro enquanto estiver a tomar passos dentro e fora do banco ritmicamente. Ele ajuda a tonificar a parte inferior do corpo em um ritmo rápido. 

Que podem praticar aeróbica?

Bem, você não precisa ser um profissional para praticar aeróbica. Você precisa ter acesso a um banco resistente etapa que é de 6 a 12 polegadas de comprimento. Deve haver espaço suficiente para colocar os pés. A maioria de seus movimentos básicos são simples e qualquer um pode realizar este exercício. Os movimentos complicados podem ser aprendidas, seguindo tutoriais em vídeo.



[ Ler: Aeróbica vídeos para perda de peso ]

Diferentes movimentos do Aerobics Passo:

Alguns movimentos populares de aeróbica que qualquer um pode dar uma chance incluem:

  1. Passo Básico Up / Step Down
  2. Lado a lado
  3. Passo e Toque
  4. Passo e pontapé
  5. Passo e Lunge
  6. Passo 'V'
  7. Alternando 'V' Passo / volta Passo
  8. Elevador do joelho Passo
  9. Repeater joelho

Os movimentos acima mencionados podem ser combinados em conjunto para chegar a diferentes rotinas de aeróbica. A simplicidade ou complexidade da rotina depende do tipo de combinação. A altura do banco passo também tem um impacto sobre os resultados do treino. A rotina inteira deve ser de 32 segmentos que podem incluir 4, 8 ou 16 movimentos como por a exigência.

[ Ler: Danças simples para ajudar a perder peso facilmente ]

Preocupações de segurança dos Aeróbica Passo:

Assim como todos os outros exercícios, aeróbica também deve ser praticado com as devidas precauções. Caso contrário, você vai acabar ferindo-se gravemente. Então, aqui está a lista:

  • Certifique-se de que você colocar um par de sapatos de cross-training ao praticar aeróbica.
  • Antes de iniciar o treino, aquecer-se durante 10 minutos para que seus músculos tornam-se relaxado e sua freqüência cardíaca sobe.
  • Coloque sua bancada passo sobre uma superfície perfeitamente plana e começar a partir do nível ínfima dele até que você se sentir confortável com todo o processo.
  • Seu pé deve ser colocada completamente no banco sempre que você dê um passo.
  • Tente manter uma boa postura durante todo o seu período de prática. Mantenha as costas retas, ombros relaxados e abs apertado, a fim de evitar todos os tipos de lesões.
  • Certifique-se de beber bastante água antes de iniciar sua sessão de treino. Ele irá impedi-lo de ficar desidratado durante todo o período.

Você já praticou aeróbica para perda de peso? Vamos saber sobre a sua experiência de treino.

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