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3 Incrível 20 minutos de esteira Workouts

Alguma vez você ficar fartos dos exercícios de esteira de rotina? Já se perguntou se poderia haver uma variação que realmente faz toda a rotina muito mais interessante? Nesse caso, provavelmente este post é escrito só para você! Este post aborda a 20 minutos de exercício da escada rolante!

Este exercício irá mantê-lo interessado, e você nunca pode perder o foco. Você também será capaz de alcançar seus objetivos muito mais rápido. Quer saber mais sobre essa rotina de treino de definição de tendência? Então vá em frente e dar uma leitura!

[ Ler: Esteira básica Walking Dicas para Iniciantes ]

20 minutos de esteira Workouts - Top 3:

1. A escada rolante Tabata:

Uma maneira eficiente de queimar o número insano de calorias em uma escada rolante é usando o treino Tabata. Tabata é um treinamento intervalado de alta intensidade que nunca dura mais de 5 minutos. Eles geralmente têm 8 rodadas que consistem em exercícios sólidos. Cada rodada tem a duração de 20 segundos. Haverá 10 segundos de descanso após cada. Então, se você quiser adicionar este incrível 20 minutos intervalo de treino de esteira para sua rotina de treino regular, tentar fazer isso!

  1. Durante os primeiros 8 minutos, você vai ser correr na esteira. É possível aumentar a velocidade nos últimos 3 minutos.
  2. Agora pegue o seu corda de pular e saltar para cerca de 20 segundos.
  3. Descanso para os próximos 10 segundos.
  4. Em seguida, vêm tomadas de agachamento. Você pode fazer como muitos como você pode. No entanto, não fazê-las por mais de 30 segundos. Isso fará com que até 9 minutos de treino.
  5. Repita este.
  6. Terminar com um minuto final de correr na esteira. Mantenha a velocidade alta!

2. Parte superior do corpo Workout Treinamento de Força:



o treinamento de força superior do corpo treino vai tonificar as seções superiores do seu corpo dentro de 20 minutos. Você só vai precisar de um par de halteres como equipamento extra para este. Se você não tiver halteres, você pode encher garrafas de água vazias com a areia e usá-los. Isso deve fazer o truque.

[ Ler: Benefícios do elíptico Workout ]

  1. Correr na esteira por quatro minutos. Você deve ser confortável, uma vez que é o início do treino. Aumentar a sua intensidade, se você sentir como ele.
  2. Agora faça a imprensa dumbbell peito para os próximos 2 minutos.
  3. Segui-lo com algum curvado sobre linhas dumbbell por mais 2 minutos.
  4. Tríceps propina vem a seguir. Este também deve durar durante 2 minutos.
  5. Repetir!
  6. Isso deve completar a 20 minutos de exercícios de treinamento de força superior do corpo usando uma escada rolante.

3. O treino de perda de peso:


Uma ótima maneira de perder peso é usando a esteira em casa. Se você está cansado de simplesmente movimentando-se e em execução, você pode tentar um divertimento e treino cool! Aqui está como você deve ir sobre ele.

  1. Comece com um warm up. Aqui você vai ser corrida em um ritmo normal por 3 minutos.
  2. E depois saltar de volta para baixo e fazer alguns polichinelos, chutes para trás, agachamentos e flexões para os próximos 3 minutos.
  3. Volte na esteira novamente e correr. Desta vez, torná-lo rápido. Dê a sua cem por cento. Deve durar durante 4 minutos no máximo.
  4. Voltar para baixo novamente e fazer um treino intenso de 5 minutos. Desta vez, você pode fazer algumas voltas russo, Burpees, saltos de sapo e elevações laterais. Isso deve ser divertido.
  5. Use a esteira novamente e rodar nele agora. Este será o seu treino final para fazer valer a pena. Ele não deve ter mais de 5 minutos.

[ Ler: Entrar em forma com este exercício 20 Minute ]

Estes são os melhores esteira 20 minutos exercícios para que você tente. Você não tem que passar longas horas no ginásio para obter ADEQUAÇÃO apenas vinte minutos de treino de alta intensidade podem fazer maravilhas para a sua saúde! O que você acha sobre a 20 minutos de treino de esteira? Compartilhe com a gente na seção de comentários abaixo!

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