1000 Calorie rotina do exercício - O que é e como fazê-lo?

Mil calorias em uma sessão de treino! Quem não gostaria de perder muito calorias, e que também em apenas um dia? Concordo que parece bastante tentador para ler, mas precisa de alto grau de dedicação e trabalho duro, juntamente com um plano bem pensado fora de ação.

Eu sei que você está ansioso para seguir em frente, mas antes de eu dar-lhe um regime de calorias treino amostra de 1000, deixe-me levá-lo através de alguns fatos interessantes. Estes irão certamente inspirá-lo e vir a calhar quando você planejar um regime de treino.

Coisas para manter em mente para uma queimadura 1000 Calorie:

Para lançar 1 kg de gordura do seu corpo, você precisa queimar 7.700 calorias. No entanto, isso não significa que você pode entrar em alta intensidade exercícios diariamente para ir em uma revisão geral em menos de semana! Um exercício de 1000 calorias é consumo de energia, e você pode fazê-lo para um máximo de quatro dias por semana, como a recuperação é realmente essencial para perda de peso.

Sua altura, peso, idade e sexo determina quantas calorias você queima. Uma mulher de 30 anos é obrigado a queimar mais calorias do que uma mulher de 50 anos com a mesma rotina de exercícios. Ao mesmo tempo, uma mulher de 30 anos de idade vai queimar menos calorias do que um homem de 30 anos de idade. Só porque o seu parceiro está queimando 750 calorias não significa que você também pode fazer o mesmo.

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Existem algumas maneiras fáceis de queimar a mil calorias em apenas cerca de uma hora. Basta pegar o seu sapatos de corrida e ir para uma corrida longa 15 km e você vai queimar facilmente 1000 calorias! Alternativamente, você pode dar um ciclo sem parar por cerca de 60 minutos a 21 km por hora e queimar a mesma quantidade de calorias. Mas é realmente uma maneira interessante?

Há esta enorme equívoco que você pode queimar calorias só se você fizer exercícios de cardio. Cardio não ajudá-lo a queimar calorias, mas o treinamento de força também pode ajudá-lo. Constantemente bater a esteira e bicicleta só vai transformá-lo em um "cardioholic '! A chave é encontrar o equilíbrio certo com cardio, força e exercícios do núcleo para queimar mais calorias.

[ Ler: Exercícios aeróbicos para reduzir a gordura da barriga ]

Como queimar 1000 calorias por dia?

Existem alguns elementos que você precisa para queimar maior quantidade de calorias:

1. Prepare-se mentalmente, pois exige muito mais força para entrar nessa.
2. Nunca pule as refeições. Seu corpo precisa de combustível para recuperar.
3. Nunca se esqueça de alongar antes e depois dos exercícios.
4. Ir lenta começar com um treino de 500 calorias e aumentar gradualmente a um 1000 um.
5. Certifique-se de que você tem bastante descanso entre dias de treino para se proteger de lesões.

E aqui está um exemplo de um bom 1000 a queima de calorias rotina de treino que eu sigo.

A Amostra 1000 Calorie rotina de treino:

Como mencionado acima, a sua altura, peso, idade e sexo determina quantas calorias você queima a cada exercício. Este seguinte plano de treino foi concebido tendo em mente os seguintes fatores:

Idade: 31 anos

Sexo: Fêmea

Altura: 5 pés 6 polegadas

Peso: 76 kg

Você sempre pode ajustar o plano de acordo com seu tipo de corpo, idade e sexo.

Meu plano de treino semanal:

Aqui está como eu treino:

Dia	Tipo de treino	Duração
Sol	1.000 treino de calorias	90 minutos
Mon	Mild Yoga / corrida / caminhada rápida	45 minutos
Tue	Descansar
casar	1.000 treino de calorias	90 minutos
Qui	Mild Yoga / corrida / caminhada rápida	45 minutos
Fri	1.000 treino de calorias	90 minutos
Sentou	Descansar

O plano de treino 1.000 calorias:

Tipo de exercício	Duração
Aquecer	10 minutos
Andar @ 5 kph
cardio Workouts	45 minutos
Andar de bicicleta @ 21 kph
Treinamento de força	15 minutos [2 séries de 12 repetições cada- terminar um conjunto de [todos os exercícios mencionados abaixo de uma só vez antes de iniciar o próximo conjunto]]
Estacionar
Jack crise de faca
Agachamento com 5 kg
sobrecarga de imprensa
linhas bíceps
peito de imprensa
Ponte
ondulações de halteres
propinas tríceps
squats esqui
exercícios do núcleo	20 minutos [2 séries de 15 repetições cada- terminar um conjunto de [todos os exercícios mencionados abaixo de uma só vez antes de iniciar o próximo conjunto]]
Deitado única perna levanta - esquerda
Deitado única perna levanta - à direita
flexões Toe toque
raises prancha
curvas para trás - Barco
Para trás a curvatura - coxas e toner abs - Bow
flexões canivete Oblique
chutes de tesoura
flexões de perna V
Alternando toques de calcanhar
Relaxar e esticar	5 minutos
Surya Namaskar [Não devagar, estendendo-se à vontade representar]	5
Parte interna da coxa e quadris trecho [ângulo Outward Bound representam]
Sentado curva para a frente
alongamento do gato
stretch Cobra
stretch criança

Nunca tente queimar 1.000 calorias em uma hora. A duração do exercício deve ser de 90 minutos, sem o que você vai encontrar-se gastar overzealously em seus médicos devido a hipertensão, inflamações excessivas, fadiga excessiva, e até mesmo uma dose excessiva de estresse.

[ Ler: Benefícios dos exercícios de giro ]

Além disso, se você estiver em um regime de perda de peso, você vai realmente encontrar-se encher mais e ganhar peso! Por quê? Alta intensidade de treino é igual a angústia de fome mais elevados, o que leva a compulsão alimentar e ganho de peso. Então, qual é o ponto de queima de 1000 calorias se eu tenho o desejo de encher as calorias perdidas?

Vá devagar, vá com calma. Uma vez que você se acostumar com isso, você pode fazê-lo sem nenhum problema.

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