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10 minutos de aquecimento Exercício por Tom Green

O aquecimento é muito importante antes de fazer qualquer atividade física rigorosa. No entanto, a maioria dos exercícios de aquecimento levar tempo. E se há um exercício de aquecimento que pode ser feito em apenas cerca de 10 minutos? Parece incrível, não é?

Bem, há uma série de rotinas de aquecimento que normalmente terminam em 10 minutos. O que eles são? Continue a ler e descobrir mais sobre alguns populares 10 minutos de aquecimento exercícios.

Up Por Quente?

Saltando diretamente em uma rotina pode causar lesões e, portanto, é importante aquecer antes de exercício. Muitos especialistas têm opiniões diferentes sobre por que você deve considerar o aquecimento antes do treino.

Renome internacional treinador de força Tom Green fala sobre a importância de um warm up de rotina: "Antes de fazer qualquer um desses, é importante para aquecer adequadamente up. Aproveite o tempo para fazer isso! Não fazer isso pode aumentar significativamente o risco de uma lesão. Se é menor ou grave, se machucar é a última coisa que qualquer pessoa precisa lidar com ao tentar se destacar em seu esporte. Tomando alguns minutos extras para aquecer pode impedir semanas ou mesmo meses de lutando contra uma lesão. Confie em mim!"

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10 minutos de aquecimento de rotina Up Exercício:

1. A caminhada Toe:

Toe-Walk

Este é um grande warm up exercício, o que estimula a atividade do nervo nas panturrilhas e pernas. Basta andar na ponta dos pés por 60 segundos para aumentar o movimento do tornozelo e fortalecer seus bezerros.

2. Jog Para Butt-Kicks:

Jog-To-Butt-Kicks

A rotina de aquecimento mais icónico em constante pensar aquecer e você quase pode imaginar-se corrida no local. Combinando a sua corrida com butt-chutes torna-se uma rotina de warm up eficaz.

Comece a correr no mesmo lugar por pelo menos 3 a 5 minutos. Alternar seu movimento com uma onda tendão ou uma extremidade chutar a cada 30 segundos. Os calcanhares deve tocar seus glúteos, mas não agarrar seus tornozelos.

3. Círculos armar / Moinhos:

Braço-Círculo-moinhos de vento

Este exercício ajuda a abrir seu peito, braços e mãos. Comece estendendo suas mãos para fora e fazendo um "T" com o seu corpo. Comece por realizar movimentos circulares com as mãos. Faça 20 círculos em uma direção antes de mudar de lado e fazer o mesmo com a outra direção.



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4. Squat Com Braço Swing:

Squat-com-braço-swing

Esta é outra grande parte inferior do corpo aquecer exercício. Comece por dobrar os joelhos e ficar em uma posição de cócoras. Como você diminuir o seu corpo, balançar os braços na frente de sua cabeça. Repita durante 60 segundos.

5. Hetero Perna Frontal Kicks:

Perna reta-Front-kicks

Um dos mais importantes exercícios de aquecimento, os chutes frontais perna reta ajudar a aquecer as pernas, isquiotibiais e panturrilhas. Para realizar o chute frontal perna reta, estar em linha reta e manter os joelhos retos. Alternativamente, chutar cada perna para cima.

Como os tendões começam a aquecer, aumentar a sua amplitude de movimento e chutar mais alto e com mais intenção. Lembre-se de estender a perna, tanto quanto você puder. Realizar pelo menos 25-30 chutes com cada perna.

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6. Side Aleatório:

Side-Shuffle

Você vai precisar de cerca de 10 pés de espaço para realizar este exercício. Comece colocando os pés de largura e dobrar os joelhos para que você obtenha em um agachamento parcial. Agora começar por baralhar para a direita para as três primeiras contagens. Toque no chão e, em seguida, shuffle para a esquerda para três contagens.

Executar, pelo menos, 16 repetições de cada lado. Você também pode fazer isso em um esteira, comutação direcção a cada 10 a 15 segundos.

Esta é a 10 minutos de warm up de rotina muito eficaz. Se você executar essa rotina antes de ir para uma corrida ou acertar o ginásio, ele vai ajudar você a começar o seu esforço na nota certa.

Conte-nos sobre todas as experiências que possa ter tido com o treino de 10 minutos. Se você souber de quaisquer variações, ou tem alguma sugestão, por favor, conte-nos sobre eles. Deixe um comentário abaixo.

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