» » » O que é o exercício de tensão dinâmica e quais são seus benefícios?

O que é o exercício de tensão dinâmica e quais são seus benefícios?

Você quer ter um corpo tonificado sem bater o ginásio? Quer obter os músculos sem pesos ou máquinas? Bem, os exercícios de tensão dinâmica pode dar-lhe apenas isso!

Gostaria de saber mais sobre este método de exercício? Leia!

Nuances de exercício tensão dinâmica:

exercício de tensão dinâmica é baseada no conceito de que os músculos do corpo pode ser trabalhado sem usar qualquer equipamento ou máquinas. Em oposição à formação de resistência convencional, no presente método os músculos fazer uso de força do corpo para criar tensão. Você pode pensar nisso como contrair um músculo e, lentamente, liberando-lo usando uma amplitude de movimento. Você pode praticar tais exercícios em qualquer lugar, literalmente.

A origem do Exercício tensão dinâmica:

Charles Atlas é creditado com a criação do método de exercício tensão dinâmica (1). Ele teria metamorfoseado de um adolescente fraco para um construtor de corpo muscular utilizando este método. O conceito ocorreu-lhe quando ele observou mamíferos predadores que ficam na resistência de pico e recuperar a força sem qualquer equipamento. Sua empresa ainda comercializa o programa de fitness e promove-lo em todo o mundo. Ele desempenhou um papel fundamental no sentido de tornar esta técnica popular. Além de Atlas, outras personalidades famosas que se tornaram viciadas a este método incluem tardia kung-fu lenda de Bruce Lee e velocista Alan Wells.

[ Ler: Os exercícios de fisioterapia para dor no ombro ]

Quais são as vantagens do exercício tensão dinâmica?

Abaixo estão listados os principais vantagens da rotina de tensão treino dinâmico:

O benefício mais óbvio de exercício tensão dinâmica é a sua simplicidade e flexibilidade. Você não precisa ir a qualquer ginásio ou centro de fitness para tentar este método. Não é necessário ter um quarto espaçoso também. Também é ideal para iniciantes que não querem uma figura muscular pesado.



Outra vantagem notável do exercício de tensão dinâmica em relação a outros métodos de treino é que minimiza o risco de lesão (2). Durante levantamento de peso e treinamento balístico, chances de ficar ferido não pode ser descartada. Você não faz qualquer movimento rápido ou aleatório que pode criar tensão nos músculos ou tecidos em exercício tensão dinâmica.

Você pode facilmente misturar exercício tensão dinâmica com outros modos de exercício. Faz sentido de recorrer a este método em dias que você tem que ficar em casa, mas querem trabalhar fora. Em outras palavras, pode complementar seu regime de fitness existente.

Quando você executar o exercício tensão dinâmica, quase todas as partes e músculos do corpo a obter os benefícios. As partes do corpo métodos de exercício alvo, como o bezerro, abdómen, tríceps, ombros, bíceps etc.


[ Ler: Benefícios dos exercícios de caranguejo pé ]

Coisas para manter em mente quando executa o exercício tensão dinâmica:

Para obter os melhores resultados com este método de exercício, você precisa manter alguns aspectos em mente.

  1. Fazer repetições dos exercícios e aumentar repetições como você se tornar um especialista no processo.
  2. A velocidade de execução do exercício também é importante. Idealmente, você deve se concentrar em contraindo e soltando os músculos de uma maneira controlada e suave.
  3. Você pode tentar este exercício por meia hora ou 45 minutos em média para os melhores resultados.
  4. Não é obrigatório para participar neste exercício em uma base diária. Três vezes ou 4 dias por semana seria bom o suficiente. É importante que você dê os músculos algum tempo para recuperar.
  5. Idealmente, você deve trabalhar sobre os músculos maiores do corpo em primeiro lugar e, em seguida, avançar para os mais pequenos.

[ Ler: V-Ups Exercício e seus benefícios ]

tensão dinâmica, embora não tão popular entre muitos, agora está começando a ganhar popularidade imensa devido aos muitos benefícios de saúde que oferece. Você vai se surpreender que tão entediante que isso possa parecer em palavras, uma vez que você começar, você logo vai chegar a um nível de perfeição. Você pode facilmente passar meia hora por dia trabalhando fora todos os músculos do corpo através destes exercícios.

Conte-nos como este post ajudou você! Comentário na caixa abaixo!

Artigos recomendadas:


Compartilhe isso com amigos!