O que é a praia Exercício corpo e quais são seus benefícios?

Quem não se lembra Ursula Andress na cena da praia do clássico passado Dr. No? Bem, ela não tinha um corpo de praia, mas foi bem perto, e ela chiou na tela. 45 anos depois, celebridades e ainda tentar recriar a cena clássica.

Então, coxas e glúteos, se bem definidos abs hard-rock e tonificados são o que você quer desenvolver, então este artigo tem coberto.

O programa de exercícios P90X é um sistema de treino especializado e intensivo preparado pelo famoso treinador Tony Horton. O programa está espalhada por 90 dias e é projetado para dar-lhe uma figura de morrer.

O treino de Praia Corpo Horário:

O P90X é um sistema de exercício de 90 dias projetado para ajudá-lo a conseguir um corpo magro e tonificado. Listados abaixo é a quebra de exercícios a serem realizados a cada dia. (1)

Semanas 1 a 3:

  • Dia 1: peito, costas e exercícios abdominais (apresentado em Ab Ripper DVD)
  • Dia 2: Plyometrics ajuda a melhorar a força nas pernas e resistência. Confira como executar Plyometrics
  • Dia 3: ombros, braços e Ab Ripper
  • Dia 4: Yoga
  • Dia 5: costas, pernas e Ab Ripper
  • Dia 6: Kenpo é uma técnica de auto-defesa que promove a força cardiovascular. Confira como executar Kenpo
  • Dia 7: Descanso ou estiramento treino

[ Ler: Beach Diet corpo e quais são seus benefícios ]

Semanas 4, 8 e 13:

  • Dia 1: Yoga
  • Dia 2: Núcleo Synergistics fornecer a força, flexibilidade e promover a força cardiovascular. Confira Synergistics centrais
  • Dia 3: Kenpo.
  • Dia 4: Estiramento
  • Dia 5: Núcleo Synergistics
  • Dia 6: Yoga
  • Dia 7: Descanso ou estiramento treino

Semanas 5, 7, 10 e 12:

  • Dia 1: tríceps, peito e ombros, exercícios abdominais (apresentado em Ab Ripper DVD)
  • Dia 2: Plyometrics
  • Dia 3: Back Bíceps, exercícios abdominais (apresentado em Ab Ripper DVD)
  • Dia 4: Yoga
  • Dia 5: Legs Voltar, exercícios abdominais (apresentado em Ab Ripper DVD)
  • Dia 6: Kenpo
  • Dia 7: Descanso ou esticar treino

O exercício P90X é tão intensa que você precisa para descansar entre as rotinas. Assim, semanas 6, 9 e 11 são de descanso semanas em que você fique longe de trabalhar fora e se concentrar em descansar e deixar o seu corpo a se recuperar.

Equipamentos necessários:

Para obter os melhores resultados a partir deste treino para o corpo praia, você precisará adquirir alguns equipamentos básicos. Vamos listá-lo aqui:

1. Pesos / Bandas:

Você pode escolher entre os pesos e bandas. Cerca de 10-25 lbs pesos será ideal. o bandas de resistência são muito importantes e seguindo o sistema ao invés de receber a banda direita é mais importante. Lembre-se de usar o equipamento que você se sinta confortável usando, como desconforto e posicionamento estranho pode ter efeitos adversos.

2. Chin-Up Bar:

A barra de chin-up irá ajudá-lo a tonificar seu corpo superior e inferior, bem como os braços, ombros e costas. Chin-up bares que 'gancho para' o batente da porta são bastante comuns hoje. Estas barras apresentam um design ergonómico e eles fornecem suporte adequado para o corpo, enquanto permanecer firmemente enganchado na porta.

3. Monitor de freqüência cardíaca:

Para aqueles propaganda nos resultados, onde as pessoas conseguem perder 5 kg em uma semana, você vai ter que trabalhar duro extra. Um monitor de frequência cardíaca cintas em seu braço como um relógio de pulso. O monitor de frequência cardíaca não afecta o seu exercício. Tudo que faz é ajudar a monitorar a frequência cardíaca, dizendo-lhe para empurrar com mais força ou diminuir, dependendo de seus níveis de aptidão e seus objetivos.

Fórmula 4. Recuperação:

Os três tipos de fórmulas de recuperação de ajudar a fornecer a nutrição adequada na fase certa. As fórmulas de recuperação geralmente ajudá-lo a recuperar a energia perdida e repor os níveis de nutrientes em seu corpo. uso religioso destas fórmulas de recuperação pode ajudá-lo a obter esse abdômen washboard e um corpo tonificado. A melhor parte sobre as fórmulas de recuperação é que cada um parece sabor delicioso. (2)

A fórmula é dividido em três planos mensais:

  1. O 'Fat Shredder, "fornece uma dieta rica em proteínas que é baixa em carboidratos e gorduras.
  2. O "Energy Booster, 'contém o equilíbrio certo de proteínas e carboidratos, juntamente com pequenas quantidades de gordura.
  3. O 'Endurance Maximizer,' é composto por altos níveis de carboidratos simples e complexos, uma quantidade média de proteína e é pobre em gorduras.

benefícios:

Preparado pelo famoso treinador Tony Horton, o P90X apresenta treinos mais curtos, que são fáceis de fazer e tão eficaz como seus exercícios regularmente extremas. Você pode comprar o P90X DVD aqui.

Tem muitos benefícios, e alguns incluem:

  • O P90X é um ótimo sistema para perder peso extra e melhorar o tônus ​​muscular.
  • Os DVDs de treino são bastante úteis, e Tony Horton faz bem para explicar cada exercício em detalhe.
  • Uma miríade de exercícios garantir que você não terá que fazer o mesmo exercício novamente. O esquema é fácil de aprender.
  • Os horários de treino e dieta planos são explicitamente mencionado no folheto, nutrição.
  • Como um entusiasta de fitness, você vai poder apreciar o desafiado representada por este programa de exercícios praia.

[ Ler: 12 Semana P90X Workout Inspirado por Tony Horton ]

desvantagens:

regimes de fitness têm prós e contras. O P90X é um sistema eficaz, mas tem as suas desvantagens. Vamos examinar alguns deles:

1. Caro:

O DVD sistema de exercício P90X não é caro em seu próprio- é fixado o preço em US $ 120. No entanto, se você não tem resistência bandas e outros equipamentos, você tem que comprá-lo. Isto irá conduzir o custo total do sistema de exercício, e as pessoas que estão em um orçamento apertado deve orientar clara das iscas do P90X.

2. Toma Time:

O P90X é um programa intensivo que pode causar todos os tipos de problemas à sua rotina diária. Além de ter de dedicar cerca de uma hora para o treino real, má preparação, e uma dieta baixa em carboidratos pode causar fadiga. Certifique-se de que você está preparado para dedicar tempo para este exercício.

3. chances de lesões:

O DVD de instrução não fornece instruções específicas sobre as técnicas de levantamento, e isto pode aumentar as chances de lesões. Se você superestimar sua força, você pode acabar causando ferimentos graves a si mesmo. O programa é bastante enfraquecimento e requer extrema dedicação. Se você está procurando um caminho mais fácil, o P90X não é certamente para você.

4. Distração:

Distração normalmente acontece com as pessoas que trabalham em casa. É semelhante para as pessoas que se exercitam em casa. Distrações podem começar sua mente fora do exercício e, portanto, as pessoas que treino em casa deve ter cuidado para não se distrair.

Precauções:

A maioria das rotinas de exercício tem um conjunto de precauções que você deve prestar atenção eo P90X não é excepção. Algumas precauções que você deve exercer, enquanto após o treino P90X estão listados aqui:

1. inadequado para pessoas obesas e iniciantes:

O P90X foi projetado para pessoas em uma condição física decente. Ele não foi projetado para pessoas obesas ou pessoas que sofrem de doenças. É muito intenso, e como um novato, você vai ser melhor começar com um pouco de treinamento básico.

2. inadequado para o desenvolvimento de força muscular:

O P90X não é aconselhável para pessoas cuja prioridade é ganhar força muscular e aumentar seu tamanho. treinamento de força tradicional oferece muitos exercícios de resistência que podem ajudá-lo a alcançar seu objetivo. Como exercícios P90X utilizar equipamentos mínimos e são baseadas em modelos de formação circuito, eles geralmente tendem a concentrar-se em ajudar a melhorar o tônus ​​muscular, resistência muscular e aptidão cardiovascular.

3. inadequados para o desenvolvimento de força do corpo:

O P90X utiliza o modelo de treinamento em circuito. Circuitos normalmente mover-se rapidamente de exercer uma parte do corpo para outro. Eles são mais adequados para bombeamento e tonificar os músculos. No entanto, o sistema de circuito não é uma opção prática para aumentar a força do corpo. Para tirar o melhor proveito de uma rotina, e desenvolver tamanho e força muscular, os especialistas recomendam que você tome um minuto repousa entre cada conjunto. Estes restos de um minuto ajudá-lo a se recuperar e ser capaz de levantar peso máximo sobre o próximo conjunto.

4. Plano Nutricional desequilibrada:

A Fórmula P90X Recovery ou o plano de nutrição previsto por Tony Horton não é o plano de saúde que você imaginou que fosse. O 'Fat Shredder' e planos 'impulsionador da energia "contêm pouco ou nenhum carboidratos. Os nutricionistas aconselham contra o uso a longo prazo de dietas de baixo carboidrato. Além disso, as fórmulas de recuperação P90X não parecem estar de acordo com as recomendações da Pirâmide Alimentar estabelecidos pelo Departamento de Agricultura dos EUA.

Nosso Veredicto:

O sistema soa bastante simples: siga P90X por 90 dias para um mais magro, fraco e mais muscular você. No entanto, sem a sua inclinação e perseverança, o treino vai parecer uma tarefa hercúlea. Se você está prestes ajuste e ter o tempo e energia, em seguida, o P90X é o melhor treino para você.

[ Ler: Inteligente Insanity Guia Nutricional para alcançar seus objetivos da aptidão ]

10-Minute Workout Trainer:

Outro regime de fitness você pode considerar é o Tony Horton 10 minutos de treino instrutor. Este treinador livre de 10 minutos pode ajudar a reduzir a gordura de sua barriga e ajudá-lo a obter esse corpo assassino praia. Previsivelmente o treino não é mais fácil do que a rotina P90X. No entanto, esta é uma rotina que você pode caber em sua rotina diária como o tempo não é um constrangimento, ao contrário do P90X que requer um treino longo hora todos os dias.

O programa de treino de corpo perfeito praia é baseado em uma ideia simples de combinar exercícios para se concentrar em vários grupos musculares. Desta forma, o tempo necessário para exercer cada grupo muscular é drasticamente reduzida, e a eficácia não seja comprometida. Esportes pesquisadores Ciência chamá-lo de 'Super Stacking' e é um exercício extenuante a seguir. No entanto, com apenas 80 minutos estranho em uma semana passado a exercer os restantes 10000 são mais do que suficiente para ajudá-lo a se recuperar.

Nosso Veredicto:

O sistema é mais simples do que o P90X e necessita de menos tempo e equipamento. No entanto, não compromete a eficácia ou intensidade. Portanto, sua inclinação e dedicação é crucial.

Esperamos que a informação ajudou a decidir sobre a forma de alcançar essa figura enfraquecida. Gosta e compartilhar o artigo com seus amigos. Por favor, informe-nos sobre quaisquer outros sistemas de exercício. Para partilhar os seus pensamentos, deixe um comentário na caixa abaixo!

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