» » » Parede Sit Exercício - Como fazer e quais são seus benefícios?

Parede Sit Exercício - Como fazer e quais são seus benefícios?

Você quer coxas como um, definido, e forte rasgado-futebolista? Um monte de exercícios sérios querem coxas esculpidas mas não consigo obter forma que perfeito, apesar de rigorosa correndo e corrida. coxas bem definidas e não apenas uma boa aparência, mas também ajudar a fortalecer as pernas. O exercício regular não dá os músculos da perna de um treino completo. Para isso você precisa de algo especial, como o treino de parede Sit!

Parede Senta são grandes em trabalhar fora os dois grupos de músculos em sua coxa. Repetições de Wall Senta-se naturalmente dar-lhe as coxas que podem suportar atividades extenuantes prolongados.

Como fazer um Sit Wall:

Parede Senta-se não são muito complicado ou difícil de entender, mas um monte de pessoas ainda obtê-lo errado. Aqui está como fazê-lo:

  • Magra contra a parede com os pés firmemente plantados no chão, ombro largura distante. Seus pés também deve ser de cerca de dois pés de distância da parede.
  • Agora, lentamente, deslizar para baixo a parede com as costas pressionadas contra ele até que suas pernas estão dobrados em um ângulo reto. Este ângulo é muito crucial, porque se as coxas não são paralelos ao chão, seus músculos não vai conseguir um bom treino.
  • Os joelhos devem estar diretamente acima de seus tornozelos e as costas devem tocar a parede em todos os momentos.
  • Dependendo de sua força, mantenha a posição por 20 segundos a um minuto. Descanse por meio minuto no meio e fazer três séries de repetições.
  • Como você ganhar força, aumentar o seu tempo de espera de 10 segundos. Enquanto uma sensação de queimação nos músculos quadricep é normal, se você se sentir ainda um pouco de dor no seu joelho ou rótula, parar imediatamente a atividade.

Obtê-lo verificado por um médico para ver se algum dano foi feito para o seu joelho.

[ Ler: Exercícios joelho fortalecimento ]

Como fazer uma parede Sit modificação:

Este é um exercício de parede sente semelhante, mas de menor intensidade. Portanto, aqueles que ainda não estão acostumados a parede Senta-se pode realizar este exercício e aclimatar os seus músculos a ele antes de passar para a rotina de pleno direito. Além disso, algumas pessoas podem ter alguma lesão ou problema (como uma lesão antiga no joelho), que pode ser agravada pelo treino normal de parede sit. Eles podem recorrer a esta parede modificado senta-se para transmitir força aos seus glúteos.



No sit parede modificado, você não tem que deslizar para baixo tão longe quanto necessário na versão normal do exercício. Em vez de um ângulo reto, como alvo um ângulo de 45 graus ou 30 graus entre as coxas eo tronco. Isto irá reduzir a carga sobre os joelhos e quads. Você também pode tentar ocupar o cargo por um período de tempo mais curto para reduzir a intensidade do exercício. Você pode aumentar o tempo de retenção gradualmente à medida que as suas autorizações de corpo.

[ Ler: Exercícios para se livrar da dor nas costas ]

Benefícios da parede Senta-se:


Principalmente, parede de estar constrói a sua força isométrica e resistência em glúteos, panturrilhas e quadríceps. Os músculos presentes na frente das coxas são os quadríceps. Um desses quatro músculos quadricep é o reto femoral, o que ajuda a mover a coxa e tronco mais perto. Fazendo parede senta aumenta a força ea resistência do músculo. O músculo tendão presente na parte de trás do joelho trabalho em ritmo com o quadríceps. Parede senta-se também fortalecer o músculo isquiotibial. Os músculos adutores presentes na parte interna da coxa também pode ser reforçada com a parede se senta.

Parede senta são muitas vezes feito antes da temporada de esqui para aumentar a força das pernas. Como a parede senta-se separar os quads, ele não fornece um treino geral. Então, tem que ser feito em combinação com outros exercícios que granel até os músculos quad, como caminhada lunges e alguns exercícios básicos pliométricos. Se tudo isto é feito regularmente em repetições, você será capaz de tomar parte em atividades como esqui, sem qualquer problema ou desconforto.

[ Ler: Neck Exercícios de fortalecimento ]

Espero que você encontrou este artigo útil. Não compartilhar suas opiniões com a gente na seção de comentários abaixo.


Compartilhe isso com amigos!