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Top 10 exercícios vigorosos para queimar calorias rapidamente

exercícios vigorosos são exercícios extremos que aceleram o seu ritmo cardíaco e acabam deixando você sem fôlego. Como o termo sugere, estes exercícios são bastante extenuante e requerem muita energia e esforço físico. Embora estes podem parecer uma tarefa bastante para conseguir, especialmente para aqueles que não estão realmente em exercício, adquirir o hábito de incluir estes exercícios vigorosos em sua rotina diária pode ser muito benéfico, uma vez que ajudam a queimar mais calorias do que o normal exercícios, e são uma ótima maneira de ficar em forma e forma na.

10 Melhores exercícios vigorosos

1. correr e correr:

Correr e correr

Além de queimar um monte de calorias, a corrida ajuda a construir a sua capacidade cardiovascular, bem como aumentar o nível de resistência de seus músculos. Correr e correr são as duas formas de exercícios aeróbicos vigorosos que produzem energia através da combinação de glicose ou gordura presente em seu corpo com oxigênio.

2. andando para cima: 

Andar Uphill

Se o seu objetivo é moldar as pernas e tonificar os músculos da panturrilha, você precisa adicionar um pouco de gravidade para a sua rotina de exercícios. Uma das melhores maneiras de dar forma-se as pernas é a pé. Enquanto caminhar sobre uma superfície regular é em si mesmo um bom exercício, andando para cima dá maiores benefícios e trabalha mais em sua panturrilha e coxa músculos, tonificação-los e dar-lhe as pernas forte e mais apto.

[Ler:Exercícios Tennis Elbow]

3. Ciclismo:

Ciclismo

Esta forma de exercício pode ser apreciado por pessoas de qualquer faixa etária e em qualquer ambiente ou circundante. A melhor parte sobre este exercício é que você pode optar por fazê-lo no ar fresco, dentro do seu ginásio regular, ou mesmo no conforto da sua casa. Ciclismo exerce pouca pressão sobre as articulações, mas tonifica seus membros, músculos e volta.

4. exercício Plyometric:

exercícios pliométricos

Também conhecido como treinamento de salto, exercício plyometric envolve relaxante e contraindo os músculos numa sequência rápida que irá ajudá-lo a aumentar a sua força muscular. Este exercício também é uma ótima maneira de melhorar o funcionamento do seu sistema nervoso.

5. As artes marciais:

Artes marciais

cc licenciado (BY ND) foto flickr compartilhada por Rick Tew NinjaGym ™ ...

As artes marciais não é apenas uma forma de exercício, é uma forma de estilo de vida que lhe dá mais benefícios do que a aptidão apenas física. Praticar artes marciais inculca um sentido de disciplina e humildade em sua vida além de melhorar a saúde cardiovascular e tonificar os músculos. E para não esquecer o fato de que é um grande mecanismo de auto-defesa também.

[Ler:Melhores exercícios compostos]

6. Zumba:

Zumba, o regime de fitness moderno, que envolve dança rápido na música, é provavelmente o mais divertido de fazer exercício físico nos últimos tempos. Isto é particularmente grande para aqueles que não estão dispostos a ir para a academia e estão olhando para ficar em forma enquanto ainda se envolver em algum tipo de treino. Praticar zumba queima muitas calorias e tonifica o seu corpo, sem fazer você se sentir muito cansado.

7. Desporto:


Esportes

Por Sasho Trajkovski [CC-BY-SA-2.0], via Wikimedia Commons

Esportes que envolvem a execução de um monte, como ténis, basquetebol, hóquei, futebol etc. são grandes para a construção de resistência. Tais esportes também ajudam a aumentar o equilíbrio ea coordenação do seu corpo. Uma hora de jogar estes jogos pode ajudá-lo a queimar até 700 calorias.

8. Piscina rápido:

nadando rápido

A natação é a única forma de exercício que envolve um treino de corpo inteiro. Quando você nadar rápido, seu coração funciona mais rápido do que o normal para gerar energia. Este, por sua vez melhora o sistema cardiovascular. Natação envolve o movimento de todas as principais partes do seu corpo, desde os músculos do pescoço para braços, de suas nádegas até suas pernas e pés.

[Ler:Coxa exercícios para as pernas fortes]

9. pular ou subir escadas:

Pular ou subir escadas

Ambos estes exercícios lhe dar uma melhor saúde e fitness em um período muito curto de tempo. Pular ou subir as escadas vai colocar menos stress sobre os joelhos ou os pés do que correr ou correr. Estes ajudam a construir a sua força inferior do corpo, aumentar a resistência e melhorar a resistência óssea também.

10. jardinagem pesada:

jardinagem pesada

David R. Yeo [GFDL ou CC-BY-3.0], via Wikimedia Commons

jardinagem pesada seria idealmente envolverá mais trabalho do que mera envasamento. Esta forma de exercício, o que provavelmente será uma parte de sua programação diária, pode ajudar a queimar cerca de 600 calorias por hora. Jardinagem é uma forma clássica de treino porque faz você passar por três tipos de esforço físico: força, resistência e extensibilidade.

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