Top 10 exercícios de tríceps e seus benefícios

4. Deitado Triceps Extensão:

Deitado Triceps Extension
Este exercício é uma ótima maneira de trabalhar a parte de trás de seus braços. Ele permite que você deitar-se e trabalhar contra a gravidade para controlar o seu peso durante o movimento descendente. Assim, é aconselhável começar com pesos mais leves. Deite-se com as costas em um banco, segurando uma barra acima do peito no comprimento do braço. Agora, mantendo os braços rígidos, abaixar a barra lentamente até quase tocar sua testa. Levante os braços para a posição inicial e repita para 1-3 séries de 10 a 16 repetições.

5. Sentado Tríceps Extensão:

Sentado Extensão Tríceps
Este exercício concentra-se nos tríceps igualmente que implica a realização de pesos em ambas as mãos e estendendo os braços sobre a cabeça. Neste exercício, os abs deve ser mantida engatada para evitar arqueando as costas. Para este exercício você precisa usar uma cadeira ou banco de peso com um assento ajustável para fornecer suporte à sua volta. É aconselhável começar com pesos mais leves. Sente-se em um banco e segurando o haltere com ambas as mãos, cuidadosamente abaixá-lo atrás de sua cabeça. Enquanto reduz o peso, verifique se ele é mesmo com a parte inferior da traseira de sua cabeça. O peso não deve cair muito longe de causar excesso de esforço do tríceps durante este exercício. Levante o haltere de volta para estender os braços e repita para 1-3 séries de 10 a 16 repetições.

6. crânio Britadeiras:

trituradores de crânio são semelhantes às extensões de tríceps, pois têm a mesma posição de partida. A única diferença é que você mantenha os braços voltados para fora, em vez de frente para o outro. Deitado em uma bola de estabilidade ou de um banco, estenda os seus braços acima da cabeça com um peso em cada mão. Agora dobre os cotovelos de modo que seus antebraços fiquem paralelos ao chão. Estique os braços devagar e baixá-los para a posição inicial. Pelo menos 12 repetições deve ser feito.

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7. Overhead halteres extensões:

Extensões Dumbbell Overhead
Segurando um haltere, estar em linha reta com os pés na largura dos ombros. Descanse o haltere em seu ombro, enquanto os cotovelos devem estar apontando para o teto. Agarrando o peso, abaixá-lo em suas costas debaixo de sua cabeça. Esta deve ser a posição de partida. Agora mantenha seu braço rígido e perpendicular ao chão e seu cotovelo apontando para o teto. Nesta posição, levantar o peso de tal forma que todo o seu braço está apontando quase em linha reta para cima, sem bloquear o seu cotovelo. Abaixe o peso para a posição inicial e repita o procedimento.

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8. Feche Bench aperto Press:

Fechar aperto Bench Press
Este exercício concentra-se basicamente sobre os grupos musculares do tríceps junto com o peito e os ombros. Destina-se a manter os cotovelos próximos ao corpo com as mãos não mais do que um pé de distância. Este exercício permite levantar mais peso do que outros exercícios tríceps, uma vez que também envolve a caixa para apoio. Isso pode ser feito com a ajuda de halteres ou halteres. Comece por deitada em um banco ou uma bola. Manter as mãos dos ombros largura distante, segure uma barra em um aperto estreito. Dobre os cotovelos, abaixando a barra em direção à caixa torácica, de tal forma que os cotovelos são puxados para dentro e perto do corpo. Espremer o seu tríceps para empurrar o peso de volta. Certifique-se de que os cotovelos não é fechado no topo do movimento.

9. Triceps Pushdown:

Estar em linha reta com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente dobrados. Ficar nesta posição, segure um bar ligado a uma alta polia com os braços para baixo. Os braços devem ser mantidos rígida contra a lateral de seu torso. Agora dobre os cotovelos e empurre a barra para baixo de tal forma que os antebraços são paralelos ao chão. Esta deve ser a posição de partida. Depois disso, empurrar a barra para baixo, estendendo os braços completamente sem bloquear os cotovelos. Lentamente permitir que os seus braços para voltar à posição de partida, onde eles eram paralela ao chão e repita o movimento.

[ Ler: Benefícios treino aeróbico ]

10. único braço Capuz:

Deite-se com as costas em um banco e os pés no chão. Enquanto segurando um haltere em uma mão, apontar o cotovelo do mesmo braço em direção ao teto. Segure a parte interna do cotovelo com a outra mão sobre o braço ponderada para estabilizar o movimento. Estenda seu braço, tornando-se apontar para cima e para baixá-lo de volta perto de seu rosto. Repita o movimento. Espero que tenham gostado do artigo. Por favor, deixe-nos um comentário.

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Exercícios formam uma parte importante do regime de fitness. Hoje, existem inúmeros exercícios destinados a diferentes partes do seu corpo. O objetivo final é o mesmo ou seja, para manter o condicionamento físico geral e construir muscular magra. Tanto quanto o exercício tríceps está em causa, é adequado para aqueles que desejam obter maiores armas. Levantadores de peso, muitas vezes colocar ênfase no ganho de massa em seus braços. Agora, a maioria deles têm este equívoco que se pode obter braços musculosos por treinar o bíceps. Mas a verdade é que bíceps composta de apenas 1/3rd do total dos músculos dos braços superiores, o outro 2/3rd é ocupada por triceps. Assim, exercendo seu tríceps é importante se você deseja ganhar massa em seus braços.

Benefícios dos exercícios de tríceps

Benefícios dos exercícios de tríceps:

Como apontado anteriormente, o exercício para tríceps concentrar basicamente nos tríceps, permitindo-lhe ganhar massa em torno dos braços. Assim, exercícios tríceps são componentes importantes de um regime de levantamento de peso. Além de tonificar os braços, tríceps exercícios oferecem os seguintes benefícios. uma. Em geral, os exercícios têm um objetivo comum de manter o condicionamento físico geral e o exercício tríceps não é excepção. Fazendo tríceps exercícios em uma base regular aumenta a sua força e mantém fraqueza na baía. Se você é forte, com certeza você vai se sentir melhor e mais feliz. b. Isto é importante porque a maioria das pessoas acham difícil de lidar com a pressão do seu regime de treino e acabam por desistir. Para obter bons resultados a partir de um treino, é extremamente importante a ser disciplinado e que só pode ser alcançada através de foco e compromisso. Assim, se você conseguiu obter braços musculosos, como resultado do treino, você provou seu ponto. c. Overtraining de grupos musculares pequenos devem ser evitados se você está olhando para desenvolver seus braços. Tríceps são os músculos que se estendem até o peito, costas e ombros. Alongamento regular destes músculos envolvidos na tríceps exercícios irá proteger todo o seu torso contra lesões, além de melhorar a flexibilidade, postura e mobilidade articular. Isto irá resultar na melhoria da circulação e aliviar o stress. d. Por último, mas não menos importante, trabalhar fora seu tríceps inculca uma sensação de bem-estar. Você realmente se sentir bem depois de suar para fora durante um treino. Trabalhar fora seu tríceps faz todo o seu corpo mais ativo como este é um meio adequado de naturalmente usando seu corpo todos os dias.

Top 10 Exercícios Tríceps:

Os músculos na parte de trás dos braços superiores são conhecidos como tríceps. Estes músculos são importantes em que se estendem as articulações do cotovelo para endireitar os braços e permitir a empurrar pesos para longe do corpo. Os exercícios dados abaixo da meta do tríceps para fazer seus braços musculosos e fortes.

1. Tríceps Flexões:

tríceps Flexões
Estes exercícios são um pouco semelhante ao flexões tradicionais. A única diferença que faz este exercício mais difícil é a posição da mão no chão. A colocação de mão estreito pode ser usado para atingir eficazmente os tríceps. Assim como push-ups regulares, coloque as mãos no chão, mantendo-os a largura dos ombros para se concentrar em seu tríceps. Garantir que adequada posição de push-up é mantido durante todo o exercício. Seu corpo deve ser mantido em linha reta e sua cabeça e pescoço em uma linha reta quando você estiver para baixo para o chão. Lenta e gradualmente, diminuir o seu corpo para o chão de modo que é quase tocá-lo e, em seguida, empurrar para trás, estendendo totalmente seus braços. Você pode fazer até 10-16 repetições. Este é o melhor exercício para tríceps.

2. Propinas:

propinas
Este é um dos exercícios tríceps mais comuns que envolvem basicamente estendendo seu braço, mantendo seu tronco, numa posição dobrada. Pode tentar estender um braço de cada vez ou ambos os braços ao mesmo tempo. Comece colocando a mão direita e joelho direito em um banco de apoio. Segurando um haltere com a mão esquerda, coloque o seu braço esquerdo paralelo superior para o chão e dobre os cotovelos para fazer um ângulo de 90 graus com os braços. Agora mantenha seu braço estável e estender o seu antebraço para tornar todo o seu braço paralelo ao chão. Repita esta posição com os dois braços, com a mão esquerda e joelho de apoio, enquanto trabalhava no braço direito. Cerca de 10-16 repetições são aconselháveis.

3. Dips:

Dips
Mergulhos são um exercício avançado que basicamente tem como alvo os tríceps, envolvendo tanto o cotovelo e da articulação do ombro. Este é considerado um exercício de grande curso, uma vez que não requer qualquer equipamento. Isso pode ser feito com a ajuda de um banco ou cadeira. Sente-se em um banco ou cadeira com as mãos próximas ou ligeiramente sob seus quadris. Levante-se em suas mãos, elevando os quadris para a frente. Agora, acabar com os cotovelos até um ângulo de 90 graus e abaixe os quadris para baixo de tal forma que eles estão perto da cadeira. Seus ombros devem ser mantidos para baixo. Empurrar para trás sem bloquear os cotovelos e repita este movimento 10 a 16 vezes.

[ Ler: Caminhando para perda de peso ]

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