Top 10 exercícios de tríceps e seus benefícios
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- 4. deitado triceps extensão:
- 5. sentado tríceps extensão:
- 6. crânio britadeiras:
- 7. overhead halteres extensões:
- 8. feche bench aperto press:
- 9. triceps pushdown:
- 10. único braço capuz:
4. Deitado Triceps Extensão:
5. Sentado Tríceps Extensão:
6. crânio Britadeiras:
trituradores de crânio são semelhantes às extensões de tríceps, pois têm a mesma posição de partida. A única diferença é que você mantenha os braços voltados para fora, em vez de frente para o outro. Deitado em uma bola de estabilidade ou de um banco, estenda os seus braços acima da cabeça com um peso em cada mão. Agora dobre os cotovelos de modo que seus antebraços fiquem paralelos ao chão. Estique os braços devagar e baixá-los para a posição inicial. Pelo menos 12 repetições deve ser feito.
[ Ler: Benefícios da Kettleball Workouts ]
7. Overhead halteres extensões:
[ Ler: Remédios para tratar fraqueza nervosa ]
8. Feche Bench aperto Press:
9. Triceps Pushdown:
Estar em linha reta com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente dobrados. Ficar nesta posição, segure um bar ligado a uma alta polia com os braços para baixo. Os braços devem ser mantidos rígida contra a lateral de seu torso. Agora dobre os cotovelos e empurre a barra para baixo de tal forma que os antebraços são paralelos ao chão. Esta deve ser a posição de partida. Depois disso, empurrar a barra para baixo, estendendo os braços completamente sem bloquear os cotovelos. Lentamente permitir que os seus braços para voltar à posição de partida, onde eles eram paralela ao chão e repita o movimento.
[ Ler: Benefícios treino aeróbico ]
10. único braço Capuz:
Deite-se com as costas em um banco e os pés no chão. Enquanto segurando um haltere em uma mão, apontar o cotovelo do mesmo braço em direção ao teto. Segure a parte interna do cotovelo com a outra mão sobre o braço ponderada para estabilizar o movimento. Estenda seu braço, tornando-se apontar para cima e para baixá-lo de volta perto de seu rosto. Repita o movimento. Espero que tenham gostado do artigo. Por favor, deixe-nos um comentário.
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Exercícios formam uma parte importante do regime de fitness. Hoje, existem inúmeros exercícios destinados a diferentes partes do seu corpo. O objetivo final é o mesmo ou seja, para manter o condicionamento físico geral e construir muscular magra. Tanto quanto o exercício tríceps está em causa, é adequado para aqueles que desejam obter maiores armas. Levantadores de peso, muitas vezes colocar ênfase no ganho de massa em seus braços. Agora, a maioria deles têm este equívoco que se pode obter braços musculosos por treinar o bíceps. Mas a verdade é que bíceps composta de apenas 1/3rd do total dos músculos dos braços superiores, o outro 2/3rd é ocupada por triceps. Assim, exercendo seu tríceps é importante se você deseja ganhar massa em seus braços.
Benefícios dos exercícios de tríceps:
Como apontado anteriormente, o exercício para tríceps concentrar basicamente nos tríceps, permitindo-lhe ganhar massa em torno dos braços. Assim, exercícios tríceps são componentes importantes de um regime de levantamento de peso. Além de tonificar os braços, tríceps exercícios oferecem os seguintes benefícios. uma. Em geral, os exercícios têm um objetivo comum de manter o condicionamento físico geral e o exercício tríceps não é excepção. Fazendo tríceps exercícios em uma base regular aumenta a sua força e mantém fraqueza na baía. Se você é forte, com certeza você vai se sentir melhor e mais feliz. b. Isto é importante porque a maioria das pessoas acham difícil de lidar com a pressão do seu regime de treino e acabam por desistir. Para obter bons resultados a partir de um treino, é extremamente importante a ser disciplinado e que só pode ser alcançada através de foco e compromisso. Assim, se você conseguiu obter braços musculosos, como resultado do treino, você provou seu ponto. c. Overtraining de grupos musculares pequenos devem ser evitados se você está olhando para desenvolver seus braços. Tríceps são os músculos que se estendem até o peito, costas e ombros. Alongamento regular destes músculos envolvidos na tríceps exercícios irá proteger todo o seu torso contra lesões, além de melhorar a flexibilidade, postura e mobilidade articular. Isto irá resultar na melhoria da circulação e aliviar o stress. d. Por último, mas não menos importante, trabalhar fora seu tríceps inculca uma sensação de bem-estar. Você realmente se sentir bem depois de suar para fora durante um treino. Trabalhar fora seu tríceps faz todo o seu corpo mais ativo como este é um meio adequado de naturalmente usando seu corpo todos os dias.
Top 10 Exercícios Tríceps:
Os músculos na parte de trás dos braços superiores são conhecidos como tríceps. Estes músculos são importantes em que se estendem as articulações do cotovelo para endireitar os braços e permitir a empurrar pesos para longe do corpo. Os exercícios dados abaixo da meta do tríceps para fazer seus braços musculosos e fortes.
1. Tríceps Flexões:
2. Propinas:
3. Dips:
[ Ler: Caminhando para perda de peso ]