Top 10 Exercícios músculo trapézio para ficar apto

O músculo trapézio ou armadilhas acontecer de ser um dos grupos musculares mais importantes do nosso corpo. Eles não são apenas largo e espesso, mas também apoiar a região do pescoço e coluna vertebral. Quando você trabalha estes músculos no ginásio em uma base regular, você é capaz de obter um magro e tonificado parte superior do corpo. Mas para construir essas armadilhas incríveis, você precisa trabalhar duro! E por que eu não quero dizer que você tem que bater o ginásio todos os dias. Você pode obtê-lo feito em casa facilmente. Tudo que você tem a fazer é seguir os exercícios mencionados neste artigo e se você é diligente, o seu corpo vai ver um grande obturador mudança em um período muito curto de tempo.

Então, vamos começar com os melhores exercícios para os músculos 10 trapézio que vai fazer você se inclina, ajuste, e super quente!

1. Barbell Shrugs:

A barra dá de ombros é um movimento eficaz que pode ser feito com a ajuda de uma barra ou mesmo halteres. Se você tem uma máquina de encolher em casa, que vai fazer muito

  1. Estar em linha reta e mantenha os pés afastados.
  2. Agora segure o halteres ou a barra com ambas as mãos.
  3. As palmas das mãos deve estar voltado para cima.
  4. Agora trazer seus ombros para cima tanto quanto você pode.
  5. Segurá-los por um par de segundos.
  6. Lançamento.
  7. Agora repita 4 séries de 10 repetições cada.

2. Dobrado sobre Lateral Aumenta:

Este movimento é grande para suas armadilhas. isto tonifica o seu corpo superior e faz você parecer mais magro automaticamente.

  1. Estar em linha reta. Mantenha os pés afastados.
  2. Agora segure os halteres ou halteres com ambas as mãos.
  3. Certifique-se aquelas palmas das mãos estão voltadas para dentro.
  4. Os halteres devem estar em seu nível coxa.
  5. Agora trazer esses ombros para cima e segurá-la por um par de segundos.
  6. Trazê-lo de volta para baixo.
  7. Repita 4 conjuntos de 10 vezes cada.

[ Ler: Exercícios isométricos e seus benefícios ]

3. Permanente Dumbbell Upright Row:

Este treino músculo trapézio é absolutamente incrível para a sua volta, bem como região dos ombros. No entanto, você precisa manter as costas retas ao longo se você não quer se machucar.

  1. Estar em linha reta. Mantenha as pernas largura dos quadris.
  2. Agora pegar os halteres com ambas as mãos.
  3. Lembre-se de que suas mãos precisam de estar em linha com as coxas.
  4. Levantar os pesos de uma maneira controlada.
  5. Inspire quando você começar. Expire quando você empurrá-lo para baixo.
  6. Repita 4 séries com 10 repetições cada.

4. Rosto Puxa:

Cara puxa é um dos melhores movimentos para suas armadilhas. Ele desenvolve a força e ajuda você a ficar em forma.

  1. Para começar este exercício, você tem que tomar uma corda e anexá-lo à máquina a cabo pela primeira vez.
  2. Agora pegue a corda e segurá-la com ambas as mãos.
  3. Leve o seu peso e puxe-o para sua área de face.
  4. Lembre-se sempre que seus braços superiores precisam ficar paralelo ao chão.
  5. Os cotovelos devem ser mais elevados do que os pulsos todo.
  6. Agora traga a sua corda de volta para a primeira posição.
  7. Repetir.

5. Calf Máquina ombro Shrugs:

Este é o melhor exercício para Trapezius muscular que ajuda você a alcançar resultados surpreendentes em um curto espaço de tempo.

  1. A primeira coisa que você precisa fazer para este exercício é posicionar-se.
  2. Certifique-se que ambas as ombreiras estão localizados em cima do próprio ombro.
  3. Agora trazê-los para seus ouvidos.
  4. Mantenha a posição por um segundo enquanto expira.
  5. Agora voltar para o início.
  6. Repetir.

6. Chaleira de Bell Sumo alta Pull:

Este exercício é uma grande jogada força que funciona não só as suas armadilhas, mas também os seus ombros músculos e quadríceps.

  1. Estar em linha reta com os pés afastados.
  2. Agache-se que você mantenha o sino da chaleira utilizando ambas as mãos.
  3. Deve ser reduzido.
  4. Agora, como você vir para cima, trazer o sino da chaleira até demais.
  5. O sino da chaleira deve ser na frente de você.
  6. Agora trazê-lo de volta para a primeira posição.
  7. Repetir.

7. A alta Pull:

A alta Pull é um exercício eficaz que pode ajudá-lo a tonificar e moldar suas armadilhas em nenhum momento. Certifique-se a técnica é adequada para prevenir qualquer tipo de lesões.

  1. Segure o sino da chaleira em sua mão direita.
  2. Dobre ligeiramente. Você deve estar em uma posição semi agachamento.
  3. Sua mão esquerda deve ser reto para fora.
  4. Agora traga o sino chaleira perto de seus ombros
  5. Repetir.

8. Push Ups:

Flexões Não são apenas grandes para suas armadilhas, mas também trabalhar os abdominais, bíceps e tríceps. Você estará trabalhando um monte de grupos musculares com este movimento!

  1. Deite-se sobre seu peito. Mantenha os braços estendidos.
  2. Suas mãos devem estar na frente de você.
  3. Certifique-se o peso foi distribuído por todo o corpo de forma igual.
  4. Agora dobre esses cotovelos como você trazer o seu corpo ligeiramente para baixo.
  5. Come-se e repita.

[ Ler: Exercícios de escoliose e seus benefícios ]

9. círculos do braço:

Este movimento é simples e absolutamente perfeita para suas armadilhas, ombros e antebraços.

  1. Estar em linha reta e dobrar seus joelhos de delicadamente.
  2. Traga os seus braços esticados para fora e estendê-los agora.
  3. Você também pode segurar halteres em ambas as mãos, se quiser.
  4. Agora gire ambos juntos por um minuto.
  5. Repetir.

10. Superman:

Não, você não precisa ser um super-herói para fazer este movimento! O Superman trabalha suas armadilhas, costas e nádegas.

  1. Deite-se no chão.
  2. Seus braços devem ser estendidos por toda parte.
  3. Agora, levante suas pernas e dos pés um par de polegadas do chão.
  4. Envolver os músculos do núcleo.
  5. Mantenha a posição por alguns segundos.
  6. Volte para a primeira posição.
  7. Agora repita.
  8. Você poderia a esta cerca de 5 a 10 vezes.

E é isso! Basta incluir esses movimentos em seu regime diário de exercícios e obter um 'oh tão impressionante "parte superior do corpo em um instante! Portanto, tente estes exercícios músculo trapézio em casa para ficar em forma!

O que move você usa para trabalhar suas armadilhas? Partilhe a sua rotina com a gente e nos ajudar a ficar saudável também.

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