Top 10 exercícios de garganta para diferentes condições

Você gasta horas na academia seguir uma rotina de exercícios para se manter saudável. Mas você já pensou em dar sua garganta um bom exercício? A maioria resposta de nós dará é um não. Tal como acontece com outras partes do corpo, precisamos cuidar da garganta também. É somente quando alguém nos fala sobre nosso hábito ronco ou temos alguns problemas de garganta que começar a pensar nisso. No entanto, isso não deve ser o caso da próxima vez!

Top 10 exercícios de garganta para diferentes condições:

Seja o refluxo ácido, dor de garganta, ou apnéia e há um treino garganta para cada uma destas condições. Confira estes 10 exercícios de garganta que temos juntos para ajudá-lo a começar:

1. Paryankasana - pose do sofá:

Paryankasana representar

Ela se estende da garganta, língua e cordas vocais. É bastante benéfico para condições tais como a respiração pouco profunda, hipotensão, asma e. Enquanto isso requer um pouco de prática para dominar esta pose, seus benefícios, quando feito com suportes adequados, são impressionantes.

  1. Sente-se no tapete de yoga em Virasana.
  2. Tomando uma expiração profunda, reclinar permitindo que sua cabeça para descansar na esteira. O peito, pescoço e costas será apoiado por suas pernas dobradas.
  3. Cruze os braços na altura dos cotovelos, permitindo que seu braço esquerdo para ser apoiada pela mão direita e vice-versa.
  4. Permita que seus braços para descansar no chão atrás de sua cabeça.
  5. Respirar profundamente e uniformemente, mantenha a postura até terminar de contar 60 lentamente.
  6. Tomando uma inspiração profunda, relaxe, solte suas mãos, e voltar a Virasana.
  7. Esticar as pernas, uma de cada vez, e deitar-se no Shavasana.

Você pode repetir a pose de 5 a 8 vezes, dependendo do seu nível de conforto.

2. Ujjayi Pranayama:

ujjayi Pranayama

Isto também é chamado a respiração vitorioso e respiração do oceano. O atrito que o ar exerce ao passar pela garganta provoca calor do corpo e ajuda na cura garganta seca. Ela também ajuda a aliviar a tensão vivida por músculos da garganta, enquanto desintoxicar o corpo inteiro. É uma técnica essencial para a respiração ser praticado para aliviar várias doenças relacionadas com a garganta, incluindo sinusite e amigdalite.

  1. Sente-se em uma posição confortável em uma área arejada.
  2. Deixe suas mãos descansar sobre as coxas em Gyan mudra.
  3. Inspire profundamente através do NOSE expire lentamente pela boca fazendo um som "AHA".
  4. Repetir 5 a 8 vezes.
  5. Feche a boca e continuar respirando com o nariz, a experiência de uma exalação assobio.

Isso faz com que uma rodada. Faça 2 séries de 20 repetições.

[ Ler: Exercícios de respiração Você deve estar ciente de ]

3. Matysasana - peixe Pose:

Matysasana

este asana yoga é ideal para várias condições de garganta, incluindo amigdalite, uma vez que abre a garganta obstruída.

  1. Deite-se em uma esteira em posição de bruços, pernas juntas, dedos apontados, e as mãos alinhadas em ambos os lados do corpo, com as palmas descansando sob os quadris.
  2. Curva do cóccix e abraçar os cotovelos tão próximo quanto possível para os lados.
  3. Tomando uma inspiração profunda, empurrar o tronco do chão.
  4. Lentamente, inclinar a cabeça, de tal maneira que a porção inferior da cabeça descansa sobre o tapete.
  5. Pressione as mãos e cotovelos firmemente no chão para manter peito para cima.
  6. Respirar profundamente enquanto na pose e mantenha a postura para uma contagem de 30 a 45.
  7. Respirar, relaxar, e voltar à posição inicial.

Fazer 5 a 7 repetições.

[ Ler: Exercícios de ioga para combater o mau hálito ]

4. Chin Press:

Chin Imprensa

Fortalecer os músculos da garganta, diga adeus ao ronco, e desfrutar de uma aparência mais jovem com estes exercícios de garganta para o ronco. Coloque o dedo na parte inferior do queixo. Aplique um pouco de pressão, enquanto pressiona os dedos sobre os músculos da garganta. Mantenha sua cabeça erguida de modo que a pressão é sentida na garganta e não no pescoço. Segure a garganta por cerca de 3 minutos antes de liberar. Repetir 5 a 8 vezes.

5. Goma de Mascar Exercício:

Goma de Mascar Exercício

Ok, isso não é preciso uma goma de mascar real. Você apenas tem que fingir que você está mastigando um com seus molares. Comece o exercício de mastigação por exemplo 2 a 3 minutos. É possível aumentar a duração de mastigar a pastilha durante um período. Adicionar som 'mm' durante a mastigação para ajudar sua garganta expandir melhor e sugar o ar de forma mais eficaz.

6. Adieu proposta ao ronco de cânticos

Ronco com canto

Sim, cantar o seu caminho para músculos da garganta mais saudáveis, e manter afastado seus problemas de ronco. Tal como o seu cantar, sua boca se alarga, permitindo que a garganta para expandir para inalações mais profundas. Cantar pode não só manter a garganta saudável, ele também pode elevar o seu humor e fazer você se sentir mais feliz. Então, não importa o quão fora de sintonia você canta, comece a cantarolar sua música favorita!

7. garganta Crunches:

garganta Crunches

Isso proporciona uma resistência adicional sobre os músculos da garganta e é um favorito entre os freaks de fitness. Deite-se em uma cama ou berço em uma posição de bruços, com a cabeça cair a partir da borda. Levante a cabeça, balançando em seu pescoço, e tentar tocar o queixo. Repetir 10 a 15 vezes por dia. Mesmo melhor, você pode tentar tocar o peito.

8. Exercícios de engolir:

engolir Exercícios

Isso ajuda você a aliviar seus problemas de ronco. Mantenha os músculos que encontram-se na parte traseira de sua garganta. Contratá-los por 30 a 60 segundos. Morda a sua língua suavemente. Agora, entrar em engolir rápido, digamos cerca de 5 a 7 vezes. Praticar este exercícios de garganta para engolir vai aliviar problemas de ronco ao longo do tempo.

Onda 9. Tongue:

onda Tongue

Acalme sua garganta exagerada com esta técnica de respiração bela. Ela alivia a garganta irritada com um jorro de ar frio. Abra a boca, enrolar sua língua, e inspire profundamente. Este é um bom exercício para manter sua garganta hidratada e é ideal para os cantores.

10. queixo e garganta apertada Exercício:

Este exercício para os músculos da garganta alivia o ronco e é bastante benéfico para aqueles que sofrem de apnéia do sono. Levante o seu lábio inferior tão firme quanto possível, de modo que seus músculos do queixo são apertados. Mantenha a posição por uma contagem de 5. Contrato do lábio inferior e abaixe o queixo como se enfiando o queixo para a garganta. Mantenha o pescoço em linha reta, única queixo deve aparecer dobrado. Mantenha a posição por uma contagem de 10. Repita 10 a 15 vezes, três vezes por dia. Junto com o fortalecimento dos músculos da garganta, ele garante que seu pescoço é reforçada também.

[ Ler: Home remédios para o tratamento da dor de garganta ]

Você sempre pode combinar duas ou mais formas de estes exercícios de garganta para obter os benefícios máximos. Não ignore sua garganta! Dê-lhe um treino, assim como você faz com o resto do seu corpo. Você vai ver a diferença que faz!

Praticar esses exercícios de garganta regularmente e compartilhar sua opinião conosco.

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