» » » Top 10 exercícios de natação e seus benefícios

Top 10 exercícios de natação e seus benefícios

A natação é um exercício aeróbico exemplar que está provado ser bom para manter um corpo flexível e tonificada. É ideal para o sistema nervoso e circulatório e do impacto que exerce devido ao treino cardio impede o organismo de doenças relacionadas ao sistema nervoso ou circulatório. Você pode ter ouvido que a natação é um ótimo exercício, mas podem não estar cientes dos benefícios reais do exercício de natação. Aqui está o que você precisa saber sobre exercícios de natação.

Top 10 exercícios de natação

1. Freestyle:

Freestyle

Pelo sargento Pessoal. Desiree N. Palacios [domínio público], via Wikimedia Commons

O nadador é independente para nadar em qualquer estilo e o mais comum eo mais rápido é o crawl. Iniciantes que se sentem desconfortáveis ​​em água são frequentemente aconselhados a realizar esta técnica, pois é fácil de praticar. Com moderada a alta intensidade queima cerca de 500-700 calorias.

2. Costas:

nado de costas

Comitê Paraolímpico Australian [CC-BY-SA-3.0 ou CC-BY-SA-3.0], via Wikimedia Commons

Este é o único estilo de natação que tem um começo diferente. Aqui, a respiração é simples e funciona em braços, ombros, pernas, nádegas e estômago, queima 500 calorias em uma hora.

3. Peito:

dicas de natação bruços

Comitê Paraolímpico Australian [CC-BY-SA-3.0 ou CC-BY-SA-3.0], via Wikimedia Commons

Aqui, o nadador está em seu peito e nada sem mover o tronco. Ele queima aproximadamente 720 calorias usando este curso por uma hora. Ele funciona nos ombros, pernas, isquiotibiais, tríceps e parte interna das coxas e faz com que o músculo do peito forte.

[ Ler: Natação para perda de peso ]

4. borboleta:

natação da borboleta

Por Manfred Werner / Tsui (trabalho próprio) [GFDL ou CC-BY-SA-3.0], via Wikimedia Commons

Aqui, o nadador está em seu peito, onde ambos os braços estão se movendo simultaneamente, com o pontapé borboleta. Ele aumenta a flexibilidade, as funções de braços, músculos das costas, tríceps, abdome e tórax. É o golpe mais duro que requer extensa de energia que ajuda a queimar cerca de 800 calorias em uma hora.

5. Dog Paddle:

natação pá cão

Por Adrian Pingstone at en.wikipedia [domínio público], via Wikimedia Commons

É um estilo muito simples, onde o nadador fica sobre o peito, cabeça para cima e remar suas mãos e pernas de uma forma alternativa imitando como os cães nadar. Este modelo não é utilizado em competições, mas a única vantagem é a ferver para baixo do corpo em água.

6. sidestroke:



natação sidestroke

Por Original carregado por Chris 73 (Transferido por ebraminio) (upload Original em en.wikipedia) [domínio público], via Wikimedia Commons

O nadador fica em um de seus lados, com os braços e as pernas estão em movimento posicionada assimétrica. É uma técnica muito útil para fins de salvamento e também pode ser usado para cobrir grandes distâncias com esforço mínimo. Sem estresse para os ombros, joelhos e parte inferior das costas é colocado e pode ser usado como um calmante.

[ Ler: Proteger o cabelo enquanto nadava ]

7. Streamline:

agilizar natação

Ele é usado na natação subaquática que vai antes de cada tipo de acidente vascular cerebral no início de qualquer corrida. Geralmente é feito para caminhar a velocidade uma vez que reduz a resistência ao simplificar o corpo com chutes golfinho. Ela exige alongamento dos braços e pernas.


Pontapé 8. vibração:

natação pontapé de vibração

Por fxqf (original) [GFDL ou CC-BY-SA-3.0-2.5-2.0-1.0], via Wikimedia Commons

É um exercício de natação simples do breastroke e pernada de golfinho, mas fazendo isso de forma produtiva tem um monte de tempo e esforço. Ele gera a contração do músculo da coxa e trabalha nos isquiotibiais, bezerros, glúteos e músculos diferentes nos pés.

[ Ler: Dicas para nadadores ]

9. trudgen Crawl:

nadar crawl trudgen

fonte da imagem

Ao contrário de crawl, tesoura chute é usado em vez de batida de perna. É menos cansativo para nadar a distância que o crawl, trabalha no músculo traseiro, que deve ser reta e bem como sobre os bezerros que os torna mais fortes.

10. Underwater Natação:

natação subaquática

Por Reg Mckenna do Reino Unido (Flickr) [CC-BY-2.0], via Wikimedia Commons

Piscina debaixo de água pode ser feito de qualquer forma, na maior parte trudgen derrames. Mas a coisa vital é prender a respiração debaixo de água que contribui para aumentar e brotando do volume pulmonar e melhora o equilíbrio do sistema nervoso.

[ Ler: natação desgaste ]

Desde que você aprender todos os acidentes vasculares cerebrais e vire inteligente no exercício de natação, você vai colher muito mais benefícios para a saúde. Gostaríamos muito de ler seus pensamentos que você pode compartilhar através de comentários.


Compartilhe isso com amigos!