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Principais Exercícios 10 Treinamento de Força e seus benefícios

O treinamento de força é o mais novo exercício moda e ele está aqui para ficar.

O treinamento de força é importante para dizer o mínimo e com razão. Considerando a vida agitada que levam hoje, é apenas importante que nós construímos em nossas reservas de força. Exercício para o treinamento de força prepara efetivamente você para ir com a moagem diária de casa ou trabalho de escritório sem se sentir cansado ou esgotado. Estes dez melhores exercícios de treinamento de força são uma certeza fogo maneira de começar fora de uma rotina de treinamento de força eficaz em suas vidas diárias.

Top dez exercícios treinamento de força:

1. Squats:

exercício agachamento

Qualquer lista composta de exercícios de treinamento de força é obrigado a ter squats sobre ele. Esta rotina clássico funciona todos os principais músculos da perna, incluindo coxas, pernas e quadris e se feito corretamente também fortalece a parte superior do corpo. Um movimento diário básico, se você está sentado em uma cadeira ou pegar um item do chão, squats pode ser feito da maneira simples ou você pode usar halteres ao fazer agachamentos para efetivamente construir mais força e resistência.

2. Lunges:

exercícios lunges

Trabalhando nos mesmos músculos como agachamentos, a estocada é uma forma de um dos padrões de movimentos primários, tais como subir e descer as escadas, subindo e descendo morro ou simplesmente caminhar. Você pode executar lunges simples ou usar halteres para construir mais força e resistência.

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3. Deadlifts:

exercícios deadlifts

Junto com o agachamento, levantamento terra também são um dos exercícios mais importantes para o treinamento de força. Combinando agachamento e puxar, o levantamento funciona de forma eficaz para construir a resistência, mesmo quando você agachar para puxar para cima pesos. Trabalhar fora todos os principais músculos do corpo inferior e superior, deadlifts são parte integrante de treinamento de força.

4. Ups Pull:

exercício pull ups

Pull ups eficazmente treino todos os grandes músculos que puxam do corpo, como os músculos das costas, os ombros e os braços. Puxe ups são grandes técnicas de treino para endurecimento, tonificação, fortalecimento e construção de todos estes grupos musculares. Eles também são grandes exercícios para queimar gordura e ajudar a perda de peso.

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5. Lat Pull Down:



exercício puxada pela frente

Igualmente eficazes como o pull up, o lat pull down trabalhos sobre todos os mesmos grupos musculares e é mais fácil de realizar por iniciantes como a carga é ajustado mais facilmente. O lat puxar para baixo é um exercício de cadeia aberta, em oposição aos exercícios de cadeia fechada acima mencionados. exercícios de cadeia fechada envolvem empurrar ou puxar contra objetos imóveis onde, como exercícios de cadeia aberta faz com que a resistência que está sendo puxado ou empurrado contra a realmente mover.

6. remada unilateral:

inclinou-se sobre o exercício fileira

A remada unilateral é outro grande treinamento de força exercício que funciona em todos os mesmos grupos musculares como pull-ups ou lat pull downs. Como você puxar para cima a barra ao seu torso, ele se move para longe do seu centro de massa puxando-o para a frente e fora de equilíbrio e até mesmo como você empurrar-se contra a gravidade para permanecer constante, este treino efetivamente funciona em sua força do núcleo.

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7. Push Ups:


flexões todos os dias

Qualquer um que trabalha ativamente para fora em uma base diária saberia como fazer uma flexão básico, mas é importante saber por que flexões são tão essencial para o treinamento de força. Flexões construir os ombros, peito e tríceps e também exige força do núcleo para manter uma posição neutra da coluna segura ao longo deste exercício.

8. Bench Press:

supino treino

A rotina de treino popular para a maioria dos entusiastas de musculação, o supino é parte integrante de treinamento de força. Ele funciona em todos os músculos que empurram ou seja, os peito, ombros e tríceps.

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9. duração:

correndo

Qualquer treino de força realizado em campo aberto que definitivamente incluem corrida, uma vez que efetivamente constrói a resistência e funciona em todos os principais músculos da perna. Você pode simplesmente executar para melhorar a força do núcleo ou mesmo saltar sobre obstáculos como você correr.

10. Bicep:

bíceps treino onda

Levantando halteres em pé com um forte aperto hipócritas é conhecido como bíceps. bíceps efetivamente trabalhar sobre os principais músculos do corpo superior e ajudar a construir a resistência.

Espero que você encontrá-los eficazes. Compartilhe seus comentários abaixo.


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