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Top 10 exercícios para fortalecer os pulsos

Seu corpo é tão forte quanto seu elo mais fraco. Algumas pessoas ignoram punho e antebraço exercícios como eles não encontrá-lo tão importante. Bem, deixe-me dizer-lhe porque exercícios de pulso são importantes.

Sua parte superior do corpo não será eficaz se não tiver pulsos fortes. Também as pessoas que trabalham por longas horas em computadores e laptops restringir o movimento natural dos pulsos. Ela limita o movimento dos pulsos e levar a problemas graves, como bloqueio muscular etc.

Eu estarei listando os 10 melhores fortalecimento pulso exercícios para você. Ao praticar estes diária você pode fortalecer seus pulsos e ficar longe de problemas que envolvem os músculos do pulso.

Exercícios de pulso

1. Fique em pé com um haltere libra em sua mão e a palma virada para o teto. Em seguida, enrolar apenas o seu pulso e levantar o haltere. Fazer um lado de cada vez. Faça 3 séries de 15 cada.

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2. Descanse o braço no braço da cadeira mantendo a palma da mão e punho no ar. Em seguida, dobre o punho para baixo, até um trecho é sentida. Então, lentamente levantar a palma da mão e apontar seus dedos para cima sentindo assim uma tensão novamente. Faça isso 10 vezes em cada pulso.

3. Estenda os dedos afastados uns dos outros, tanto quanto possível, de repente, moldá-los em um punho tão apertada quanto possível. Faça isso 20 vezes cada dia em cada mão. Você vai sentir a tensão crescente no começo, mas depois ele vai diminuir.

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4. Mantenha as mãos perpendicular ao seu corpo moldar a palma da mão em um punho e começar a girar os punhos no sentido horário. Faça isso por 20 vezes. Em seguida, ficar parado por 60 segundos e começar a girar os punhos no sentido anti-horário por 20 vezes.

5. Para tornar a sua mão não dominante mais forte, escovar os dentes todos os dias com ambas as mãos alternada. Isso fará com que a mão não dominante mais forte, bem como dar um pouco de relaxamento para a mão dominante.

6. Descanse as palmas das mãos no topo de uma mesa forte. Então, lentamente, tente colocar todo o peso no pulso e as palmas das mãos, levantando seu corpo sobre os dedos. Uma vez que você sentir a tensão suficiente, então lentamente voltar à posição normal.



[ Ler: Exercício para reduzir a gordura do braço ]

7. Execute a operação acima por deitado de barriga para baixo no chão. Em seguida, levante o corpo inteiro e colocar o peso nas palmas das mãos. Mantenha os dedos no chão.

8. Stand em posição de Namaste com os cotovelos e da palma em ângulos retos. Agora pressione ambas as palmas das mãos uma contra a outra. Isto vai criar uma força de tensão e no antebraço bem.


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9. Fique na posição vertical com as mãos de frente para a linha chão com o corpo. Segure halteres na mão e levantá-los para cima até um pouco acima de sua cintura. Em seguida, coloque a sua mão para baixo na posição original. Faça este exercício por 10 vezes em conjuntos de três.

[ Ler: Dicas para Body Fitness ]

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10. Fique em pé e segurar as mãos com as palmas das mãos abertas. As mãos devem ser perpendicular ao seu corpo. Estar nesta posição por 10 minutos. Você vai se sentir dor extrema em sua mão, mas que é quando os músculos vão começar a responder ao exercício.

[ Ler: Exercícios de Yoga para o alongamento do corpo ]

Siga os exercícios acima de pulso dedicatedly e seu terá força em seu pulso em nenhum momento.


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