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Top 10 exercícios para reduzir Braços

Muitas vezes acontece que, mesmo depois de um treino regular, a maioria das pessoas não conseguem atingir braços tonificados e elegante. Isto é devido ao facto de que as calorias consumidas se acumulam em certas partes do corpo, sob a forma de gordura. O braço é a área mais importante onde a gordura tende a ser armazenada, especialmente no caso das mulheres. Infelizmente tonificar os braços é a tarefa mais difícil, pois envolve a redução do ponto. Mas não há tal coisa como redução no local e gordura do braço só pode ser reduzido através de uma combinação de exercício e dieta adequada.

Tanto quanto exercício está em causa, levantamento de pesos pesados ​​na academia pode ajudar na redução de peso dos braços. Assim, é aconselhável seguir uma combinação de cardio e resistência para essa finalidade. Dada a seguir estão alguns exercícios para reduzir a gordura do braço.

Exercício para os braços

1. Push Ups:

flexões todos os dias

Push-ups é um ótimo exercício para redução de gordura do braço e é fornecido com um simples conjunto de instruções também. Você pode colocar mais pressão sobre seus braços através da realização de um fim impulso aderência up. Para começar, entrar em uma posição de prancha com o joelho no chão. Embora voltado para baixo, coloque o seu peso sobre os joelhos e mãos. Para obter mais benefícios tente realizar de 10 a 15 flexões por dia. Isso ajuda a tonificar e fortalecer os músculos em seu peito e braços.

2. Triceps Dips:

tríceps mergulhos benefícios

mergulhos tríceps são muito eficazes na tonificação parte traseira de seus braços. Sente-se na borda de uma cadeira com ambas as mãos direita ao lado de seu corpo segurando a cadeira e os pés no chão a poucos pés e de costas para a cadeira. Mantendo as pernas retas, deslize para fora da cadeira de modo que você está apoiando o peso do corpo com os braços e, lentamente, abaixe o corpo em linha reta até chegar a um ângulo de 90 graus em seus cotovelos. Agora, levante o seu corpo de volta, apertando o músculo na parte traseira de seus braços. Inicialmente, você deve manter seus pés no chão com os joelhos dobrados. Mas, como você continuar praticando e ganhar força superior do corpo, você pode tentar fazê-lo com as pernas estendidas para fora na frente. Realizar 8 a 9 repetições.

[ Ler: Como perder peso sem exercício ]

3. Tríceps Press:

tríceps pressionar para cima

Comece em pé ou sentado em uma cadeira. Mantenha as costas retas e levante um haltere de cerca de 3 a 5 libras sobre sua cabeça. Agora dobre o cotovelo de tal modo que o peso acaba por trás de sua cabeça. Após este endireitar o cotovelo para retornar à posição inicial e realizar algumas repetições. Este é um exercício muito recomendado para os braços para as mulheres.

4. Bíceps Curls:

exercício rosca bíceps

Comece na posição de pé, segurando um par de halteres em cada mão. Manter o corpo em linha reta e as palmas das mãos voltadas para cima, lentamente enrolar-se ambos os braços por flexão no cotovelo de tal forma que o seu bíceps são totalmente flexionados. Os cotovelos devem ser mantidos junto ao corpo ao fazer este exercício. Mantenha essa posição por um segundo, em seguida, lentamente diminuir o seu peso para baixo para a posição inicial e repita várias vezes.

[ Ler: Como reduzir a gordura abdominal ]

5. Aumentos Diagonal:

raises diagonais

Este exercício ajuda a tonificar acima de seus ombros. Comece na posição de pé, segurando o haltere em seu braço direito. Agora coloque o seu braço direito sobre o seu corpo na frente de você, perto de seu quadril esquerdo. Mantendo o seu braço reto, lentamente levantá-lo na frente de você e diagonalmente através de seu corpo de tal forma que ele esteja totalmente estendido acima do seu ombro direito. Em seguida, abaixe lentamente o braço para baixo a seu quadril esquerdo e repita este exercício com o braço esquerdo.

6. Tríceps Kickback:

propina tríceps

Este exercício ajuda a tonificar a parte de trás de seus braços. Comece por dobra para a frente a partir da cintura. Enquanto isso, suportar o peso do corpo com um braço reta descansando em uma cadeira, mesa ou sofá. Segure um halter com a outra mão, mantendo o cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus. Espremendo seus tríceps, chutar o haltere para trás para endireitar o braço e, em seguida, retornar o haltere para a posição inicial.

[ Ler: Como Carbs fazer você engordar ]

7. Dumbbell Bent Durante reverso Moscas:


dobrado haltere sobre flys reversa

Este exercício visa tonificar os braços, ombros e costas. Estar em linha reta com os pés sobre a largura dos ombros e dobrar para a frente na cintura, fazendo com que o seu tronco quase paralelo ao chão. Você pode tentar dobrar para a frente, tanto quanto possível. Com um haltere em cada mão, mantenha os braços esticados e apontando para o chão. Mantendo os braços esticados, levante lentamente-los longe um do outro para o teto. Chegar a até a posição em que seus braços são ainda com os ombros e parar por aí. Lentamente abaixe os braços e repita.

8. Mover Plank:

exercício prancha em movimento

Este exercício é eficaz em tonificação dos braços superiores, juntamente com o núcleo. Comece por ficar para baixo em posição de prancha. Execute movendo prancha, movendo os braços à frente, um por um junto com seu corpo.

[ Ler: Benefícios do Exercício ]

9. Linha Vertical:

exercício de remada em pé

Este exercício trabalha na parte superior das costas, ombros e bíceps. Segurando um haltere em cada mão, estar em linha reta com os pés hip-distância que os separa. Mantendo o seu núcleo músculos envolvidos, levante os cotovelos para trazê-los ao nível de seus ombros, trazendo seus pesos juntos e até ao seu nível do peito. Abaixe o peso para a posição inicial e repita.

10. Chest Press na bola:

imprensa no peito na bola

Este exercício trabalha em seu tríceps, ombros, peito, músculos do núcleo, glúteos e pernas. Comece por posicionar-se em uma bola de tal forma que a sua parte superior das costas e da cabeça são suportados na bola, enquanto a sua parte inferior do corpo é suportado pelas pernas em uma posição de ponte com os quadris levantados. Dobrar os cotovelos, traga os pesos para o seu peito. Pressione os pesos em direção ao teto e estique os braços, apertando os músculos do peito.

Espero que este artigo sobre o exercício para reduzir braços informativo. Por favor, compartilhe seus comentários. Mantenha-se em forma, ficar saudável!


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