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Top 10 exercícios para manter-se em forma durante a gravidez

Durante a gravidez, torna-se cada vez mais importante para as mulheres a permanecer saudável e apto a fim de reduzir quaisquer incidentes de dor. É altamente recomendável que as mulheres devem exercer durante a gravidez por pelo menos 30 minutos por dia durante pelo menos 5 dias por semana. Isso irá ajudá-los a construir a resistência para o processo de entrega. Aqui estão alguns exercícios simples e eficazes para a mulher para manter a forma durante a gravidez.

Exercício durante a gravidez - exercícios eficazes Top

1. Pilates:


Pilates são geralmente realizadas por mulheres durante o segundo trimestre. Portanto, esta forma de exercício não é extenuante em tudo. Ela ajuda as mulheres a permanecer forte e flexível. Trata-se deitado em uma esteira de preferência, e realizar vários exercícios de respiração e movimentos pélvicos. Em alternativa, o que ajuda a minimizar qualquer dor ou tensão muscular nas costas que é uma consequência natural durante a gravidez. Os exercícios de respiração durante a gravidez também são importantes e estes estão sendo abordados neste pilates.

2. Yoga pré-natal:


yoga pré-natal utiliza posturas de yoga que irão ajudar as mulheres grávidas para relaxar, esticar seus músculos e também ajudá-los a se conectar com seu bebê no útero. Estes exercícios são adequados para qualquer trimestre. Há um par de exercícios respiratórios que estão envolvidos para garantir um efeito calmante. Como o próprio nome sugere, este é um exercício de gravidez perfeita.

[ Ler: Exercícios superior dor nas costas ]

3. Os exercícios de Kegel:


exercício de Kegel durante a gravidez é absolutamente essencial para fortalecer os músculos do assoalho pélvico, que ajudam durante o processo de entrega. Estes exercícios de Kegel durante a gravidez deve ser realizada em uma postura sentada. Eles envolvem a contração dos músculos pélvicos. As mulheres também podem fazer contrações rápidas ou podem, alternativamente, segurar as contrações durante 10 segundos antes de soltá-lo. Este processo é repetido durante pelo menos 10-15 minutos.

4. Exercícios abdominais:


exercício abdominal para as mulheres grávidas envolvem abaixar a extremidade traseira até que o corpo assume uma postura plana durante a gravidez. Isto é seguido por aperto o abdómen e levantando-se o abdómen lentamente a partir do tapete de transferência e que o peso da coluna vertebral. Estes exercícios reduzir a incidência de dor nas costas pelo fortalecimento dos músculos das costas e ombro.

5. Exercícios de alongamento:

Exercícios de alongamento são importantes para a circulação de sangue e prevenir a dor nas costas durante a gravidez. Exercícios de alongamento são normalmente realizados em uma esteira ou uma cadeira e envolver exercícios para o ombro reversa, perna alongamento com a ajuda de uma banda, e pescoço inclinando de lado a lado. Estes exercícios devem ser realizados com cuidado para evitar puxões musculares.

[ Ler: Exercício Físico para Crianças ]

6. squats Gravidez:



Executar o agachamento durante a gravidez é importante para glúteos e pernas. Levante a largura dos ombros. Enquanto você abaixe o corpo, empurrar sua extremidade traseira para trás e é importante para apertar seu abdômen. Além disso, garantir que seus joelhos não passe seus dedos do pé. Estes exercícios deve ser repetido pelo menos 15-20 vezes.

[ Ler: Exercício durante a gravidez Vídeo ]

7. Exercícios Cardio:



Cardio exercícios durante a gravidez são vitais para mantê-lo em forma e garantir que as dores nas costas e distensões abdominais não se tornar uma das principais causas de preocupação. Você pode começar por levantar os joelhos e, em seguida, chutando com as pernas para obter melhores resultados. Isto é seguido por balançando os braços suavemente de lado a lado, juntamente com a chutar. Estes exercícios irá aumentar a sua frequência cardíaca e mantê-lo em forma durante a gravidez. Ele também irá aumentar o fluxo de sangue para o seu bebé.

8. parede exercícios push-up:

Parede push-up durante a gravidez ajuda a tonificar os músculos do braço, bem como o fortalecimento das pernas e costas das mulheres durante os seus dois primeiros trimestres. Tudo que você precisa fazer é colocar a palma de suas mãos em uma parede e empurre para cima e para baixo. Certifique-se de que suas costas é inclinado e sua parte traseira está em linha com as costas para resultados eficazes.

9. Ciclismo:

Andar de bicicleta durante a gravidez também é uma ótima maneira de exercitar. Tudo que você precisa fazer é garantir que você ciclo lentamente para garantir a boa circulação sanguínea nas pernas. Enquanto vendendo, tentar levantar os joelhos e colocar todo o seu peso para a frente. Além disso, manter a respiração enquanto você ciclo. Isso irá reforçar a sua volta e mantenha os joelhos e pernas fortes, bem como reduzir a dor.

10. Lunges:


Lunges são benéficos durante a gravidez como eles fortalecem a pelve, músculos abdominais e também proporcionar um bom treino para os seus joelhos, glúteos e pernas. Tome um longo passo em frente e, em seguida, ir para baixo em um joelho, e enquanto você se empurra para cima, exalar. Garantir que o seu peito e ombros são retas. Este movimento deve ser repetido pelo menos 10 vezes em cada perna.

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