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Top 10 Exercícios para um coração saudável

exercícios cardio fazer muito mais do que apenas esculpir seu corpo e queimar todas as calorias extras. Eles melhoram a circulação de sangue para o coração, melhorando a sua saúde e protegendo o seu de condições cardiovasculares. E para que você não precisa ser uma aberração fitness! Confira estes 10 exercícios para um coração saudável e você vai concordar comigo.

Decidir o exercício do direito para a saúde do coração! Top 10 Exercícios

1. Andar:

caminhada

Este é o mais simples dentre todos exercícios de cardio, que vem a custo zero. Tudo o que você precisa é de um bom par de sapatos ou para essa matéria, qualquer calçado que é confortável para você. Enquanto caminhada rápida é mais benéfico como ele bombeia acima de seu coração, mesmo tendo um passeio em seu jardim favorito diária pode manter seu coração saudável. Ou, se você é um viciado em ginásio, em seguida, caminhar na esteira por 20 minutos em um ritmo que você pode manter-se. Estudos sugerem que sua vida recebe um impulso de 120 segundos para cada 60 segundos de caminhada!

 [ Ler: Caminhando para perda de peso ]

2. Ignorando a corda:

Ignorando a corda

Vamos lá, isso não é apenas mais um jogo feminino. Um exercício perfeito para coração saudável! Queima-se grande quantidade de calorias, tonifica suas coxas e abs. Além disso, seus níveis de coordenação receber um impulso. Você pode escolher uma corda de pular, que cai dentro do seu orçamento e começar a saltar em sua própria conveniência. Há inúmeros os disponíveis no mercado, diretamente do mais simples ao preço de Rs. 20 para aqueles com temporizadores digitais ligado! Há alguns onde você pode adicionar pesos para benefício adicional. Ande em torno de salto - sim - este é um impulsionador de casal!

[ Ler: Pular para perda de peso ]

3. Natação:

Natação

Transformar seu hobby favorito em um regime de fitness de corpo inteiro como você mergulhar na água e desfrute de uma cardio treino de alta energia. Natação ensina-lhe como respirar o direito caminho- também melhora a circulação do sangue para o coração, elevando os batimentos cardíacos. E, se você tem um problema nas articulações, como a artrite, em seguida, esquecer a pé e começar a nadar. Você pode participar de uma aula e aprender vários derrames. Junto com protegendo-o de maiores condições médicas, natação também confere-lhe com um corpo tonificado.

4. Ciclismo:

Ciclismo

Seja cross country ciclismo ou seu um estacionário, o ciclismo é um exercício de baixo impacto que garante que o seu coração está seguro e seguro. Jogar fora os autos e cars- vez hop para sua bicicleta e um ciclo seu caminho para o escritório diariamente. Sim, uma rotina de fitness completo ideal para uma pessoa que gasta incontáveis ​​horas na frente do PC todos os dias. Junto com a bombear seu coração, ele também fortalece, alonga e molda a sua parte inferior do corpo e núcleo. Se o ciclismo é uma forma de exercício por conta própria para você, então tente usar inclina para benefícios adicionais. No entanto, será melhor para ficar longe de ciclismo, se você já teve algumas lesões no joelho graves, incluindo rótula luxação.

5. Dança:

Dançando

Eu adoro dançar! Seja Salsa ou Bharatnatyam ou hip hop, todos eles são excelentes exercícios saudáveis ​​do coração que podem manter seu coração saudável e forte. Sendo um dançarino, eu sei como os seus batimentos cardíacos apreciar aqueles suspiros e suspiros como você dança sua maneira. Escolha um suave, mas cheia de energia formulário, como Salsa, se o seu objectivo é o de possuir uma figura de ampulheta, salvaguardando o seu coração.

6. Yoga:



Ioga

Yoga para dores nas costas, yoga para perda de peso, yoga para isso, yoga para isso - mas yoga para o coração saudável? Sim, yoga tem uma solução para isso também. Existem inúmeras asanas como Chatuspadasana e Marjariasana, o fluxo e poderoso Surya Namaskars e técnicas de respiração variados em yoga. Prática de yoga o caminho certo para manter seu coração bombear afastado feliz.

7. Running:

Correndo

Correr é mais eficaz do que a pé, desde que tenha o espaço para correr com segurança. De acordo com um estudo realizado na Universidade de Harvard, as pessoas que o espectáculo de execução, pelo menos, 60 minutos por semana têm chances 42% menores de desenvolver e sucumbir a doenças cardiovasculares. Correndo por uns bons 30 minutos por dia é conhecido por melhorar seus níveis de aptidão, diminuir o mau colesterol, melhorar o bom colesterol, níveis mais baixos de pressão arterial e aliviar e prevenir condições inflamatórias. No entanto, isso não significa que você tem que tirar os sapatos e entrar em um intenso ritmo em execução no momento. Comece lentamente. Aprender a respirar da forma correta durante a execução. E, em seguida, começar com curtos períodos de tempo, melhorando o tempo com a prática.


[ Ler: Dicas e benefícios da execução ]

8. Skating:

Patinação

Este exercício aeróbico de baixo impacto é bom para a saúde dos seus músculos do coração. Ao mesmo tempo, dá um grande impulso para a sua capacidade pulmonar e ensina-lo a respirar direito. As calorias queimadas como você entrar em uma alta intensidade de patinagem sessão pode ajudá-lo a perder gordura indesejada e transformar seu corpo flácido em um lindo um. Certifique-se de que você tem o direito de calçado, patins, e as engrenagens de proteção com você.

9. Formação Peso:

Treinamento do peso

Não ser surpreendido como o treinamento do peso também é um treino de cardio. Você não percebeu o seu coração bater mais rápido como você levantar esses halteres e fazer moscas no peito? Estudos feitos sobre a relação entre o peso da formação e da saúde lareira sugerem que ceder em pelo menos meia hora de musculação ajuda a frustrar o risco de doenças do coração em cerca de 23%. E como é que isso ajuda? Ao fazer pesos, sua gordura se transforma em massa magra saudável. Os seus níveis de metabolismo receber um impulso, os seus níveis de peso espiral para baixo ao normal. Esses fatores trabalham em harmonia, garantindo-lhe um coração mais seguro.

10. A relação sexual:

relações

O sexo não é uma palavra suja. É uma das formas mais naturais para manter seu corpo e coração saudável. Ele ajuda você de-stress, queimar o excesso de calorias que você empilhados em, abre caminho para uma boa noite de sono, alivia e combate a dores e melhora os níveis de circulação. Ceder em sexo pelo menos 3 vezes por semana tem um impacto positivo sobre a sua saúde, como por estudos e pesquisas.

Para colher o máximo de benefícios para o coração, criar um mash up de vários exercícios. Caminhe ao redor, tanto quanto possível em um dia, enquanto acoplando-o com algumas sessões de badminton casa ou tênis. 4 dias de cardio juntamente com duas vezes por semana de treinamento de peso e duas vezes por semana yoga - esta é uma boa receita para manter seu coração saudável. Além disso, entrar em bons hábitos alimentares!

Então, qual é a sua escolha de exercício para o coração saudável? Não compartilhar suas dicas com a gente na seção de comentários abaixo.


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