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Top 10 exercícios com halteres e seus benefícios

estilo de vida sedentário de hoje tornou extremamente importante para as pessoas a se exercitar regularmente. exercícios com halteres são uma parte essencial de qualquer programa de treinamento de força. O benefício mais importante de exercícios com halteres é que junto com o fortalecimento do músculo principal, você fica a entrada de outros músculos estabilizadores vitais também.

Os melhores exercícios de halteres

Leia mais para saber sobre top 10 halteres exercício e seus benefícios.

1. Chest pressiona na esfera da estabilidade:

alvos: peito, abs, braços e ombros.

Benefícios: O equilíbrio é o principal ingrediente deste exercício que uma boa variação da haltere clássico pressiona.

Execução: Você começa por mentir sobre a bola através da distribuição de sua cabeça, ombros superiores e peso da parte superior das costas uniformemente com o resto do corpo, que é longe da bola. Seus pés devem cair de chão e então você esticar os braços com halteres até que eles estão em linha reta e repita.

2. torções russo:

alvos: músculos abdominais e parte inferior das costas, torcendo movimento de sua barriga.

benefícios: Extremamente útil para pessoas que querem construir a sua parte superior do tronco para esportes como
beisebol, natação, golfe, hóquei etc.

Execução: Sente-se no chão com os joelhos dobrados e saltos pressionado para andar. Em seguida, inclinar para trás, tente sentir a engatar e levantar os pés do chão. Tente tocar o haltere para o chão, torcendo um pouco para a direita e continuar a repetir com ambos os lados. Este é um dos melhores exercícios com halteres para abs que mostra alguns resultados surpreendentes.

[ Ler: Exercícios vestibulares ]

3. flexões laterais:

alvos: Bíceps

benefícios: Melhor aderência e reforçar outras áreas de braços.

Execução: Stand com os pés juntos e mãos para baixo. Segure halteres em uma das mãos. Agora tocar no templo pelos dedos pontas da mão esquerda. Curva para a direita com o cotovelo esquerdo apontando para cima.

4. imprensa do ombro assentado:

alvos: músculos do corpo superior

benefícios: Ajuda no dia a dia funcionamento e melhora a força.

Execução: Segurar os halteres em cada mão para os lados dos ombros e os cotovelos abaixo do punho. Agora você pressiona seus braços para cima até que sejam estendidos por cima da cabeça e trazê-los de volta na posição de partida novamente.

[ Ler: Exercício aeróbico para reduzir a gordura da barriga ]

5. moscas inverso:

alvos: parte superior das costas, ombros, ombros traseiros e os músculos da coluna vertebral

benefícios: Fortalece os ombros e parte superior das costas. Ajuda a melhorar a postura do corpo superior.



Execução: Você senta-se na esfera da estabilidade e segure halteres em cada mão. Dobre para baixo de sua cintura, de modo a manter as mãos atrás do tornozelo. Agora começar a elevar o haltere de seus lados, com os polegares apontando para baixo. Trazer de volta para a primeira posição e repetir.

6. Frente levanta:

alvos: ombros

benefícios: Ajuda na formação de peso corporal superior.

Execução: Fique de pé e segure um halter em cada uma de suas mãos. Agora, levante o braço direito para cima mantendo o cotovelo até que se torna paralela ao chão. Agora volte para a posição inicial e repita com o braço esquerdo.

[ Ler: Exercícios para Reduzir Belly ]

7. linhas verticais:

alvos: Ombros e trapézio

benefícios: Grandes exercícios suplementares para ombros e armadilhas também.

Execução: Fique em pé para este, com os pés afastados na largura dos ombros. Mantenha halteres perto do corpo criá-los até o queixo. Segurá-la até contagem de dois e voltar à posição inicial. Repita pelo menos 10 conjuntos.

8. Shrugs:

Alvo: trapézio

benefícios: Fortalece e libera a tensão nos músculos do trapézio.

Execução: Basta estar em linha reta com halteres em suas mãos. Agora é só levantar os ombros para cima, como se estivesse encolhendo os ombros. Segurá-la por 2 contagens e solte.

9. tríceps propinas:

alvos: Tríceps.

benefícios: Fortalece tríceps.

Execução: Fique em pé ao lado de um banco com um braço e perna no banco e parte superior do corpo paralelo ao solo. Segure o haltere e levante o braço para que ele fique paralelo ao solo. Retorne à posição inicial e repita.

10. fileira braço Wide:

Alvo: corpo para trás e superior

benefícios: Fortalece costas e parte superior do corpo.

Execução: Fique na posição de cócoras. Agora pegue um halter em cada mão e levante ambos os halteres sem alterar a posição do joelho. O vídeo dado aqui explica passo a passo procedimento para o exercício.

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