Top 10 exercícios com halteres e seus benefícios
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estilo de vida sedentário de hoje tornou extremamente importante para as pessoas a se exercitar regularmente. exercícios com halteres são uma parte essencial de qualquer programa de treinamento de força. O benefício mais importante de exercícios com halteres é que junto com o fortalecimento do músculo principal, você fica a entrada de outros músculos estabilizadores vitais também.
Os melhores exercícios de halteres
Leia mais para saber sobre top 10 halteres exercício e seus benefícios.
1. Chest pressiona na esfera da estabilidade:
Benefícios: O equilíbrio é o principal ingrediente deste exercício que uma boa variação da haltere clássico pressiona.
Execução: Você começa por mentir sobre a bola através da distribuição de sua cabeça, ombros superiores e peso da parte superior das costas uniformemente com o resto do corpo, que é longe da bola. Seus pés devem cair de chão e então você esticar os braços com halteres até que eles estão em linha reta e repita.
2. torções russo:
benefícios: Extremamente útil para pessoas que querem construir a sua parte superior do tronco para esportes como
beisebol, natação, golfe, hóquei etc.
Execução: Sente-se no chão com os joelhos dobrados e saltos pressionado para andar. Em seguida, inclinar para trás, tente sentir a engatar e levantar os pés do chão. Tente tocar o haltere para o chão, torcendo um pouco para a direita e continuar a repetir com ambos os lados. Este é um dos melhores exercícios com halteres para abs que mostra alguns resultados surpreendentes.
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3. flexões laterais:
benefícios: Melhor aderência e reforçar outras áreas de braços.
Execução: Stand com os pés juntos e mãos para baixo. Segure halteres em uma das mãos. Agora tocar no templo pelos dedos pontas da mão esquerda. Curva para a direita com o cotovelo esquerdo apontando para cima.
4. imprensa do ombro assentado:
benefícios: Ajuda no dia a dia funcionamento e melhora a força.
Execução: Segurar os halteres em cada mão para os lados dos ombros e os cotovelos abaixo do punho. Agora você pressiona seus braços para cima até que sejam estendidos por cima da cabeça e trazê-los de volta na posição de partida novamente.
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5. moscas inverso:
benefícios: Fortalece os ombros e parte superior das costas. Ajuda a melhorar a postura do corpo superior.
Execução: Você senta-se na esfera da estabilidade e segure halteres em cada mão. Dobre para baixo de sua cintura, de modo a manter as mãos atrás do tornozelo. Agora começar a elevar o haltere de seus lados, com os polegares apontando para baixo. Trazer de volta para a primeira posição e repetir.
6. Frente levanta:
benefícios: Ajuda na formação de peso corporal superior.
Execução: Fique de pé e segure um halter em cada uma de suas mãos. Agora, levante o braço direito para cima mantendo o cotovelo até que se torna paralela ao chão. Agora volte para a posição inicial e repita com o braço esquerdo.
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7. linhas verticais:
benefícios: Grandes exercícios suplementares para ombros e armadilhas também.
Execução: Fique em pé para este, com os pés afastados na largura dos ombros. Mantenha halteres perto do corpo criá-los até o queixo. Segurá-la até contagem de dois e voltar à posição inicial. Repita pelo menos 10 conjuntos.
8. Shrugs:
benefícios: Fortalece e libera a tensão nos músculos do trapézio.
Execução: Basta estar em linha reta com halteres em suas mãos. Agora é só levantar os ombros para cima, como se estivesse encolhendo os ombros. Segurá-la por 2 contagens e solte.
9. tríceps propinas:
alvos: Tríceps.
benefícios: Fortalece tríceps.
Execução: Fique em pé ao lado de um banco com um braço e perna no banco e parte superior do corpo paralelo ao solo. Segure o haltere e levante o braço para que ele fique paralelo ao solo. Retorne à posição inicial e repita.
10. fileira braço Wide:
Alvo: corpo para trás e superior
benefícios: Fortalece costas e parte superior do corpo.
Execução: Fique na posição de cócoras. Agora pegue um halter em cada mão e levante ambos os halteres sem alterar a posição do joelho. O vídeo dado aqui explica passo a passo procedimento para o exercício.
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