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Top 10 Boot Camp exercícios e seus benefícios

Se você é uma pessoa extremamente apto e não passar um dia sem exercício, os exercícios boot camp em um programa de treino deve ser uma proposta interessante para você. Boot Camp é um programa de fitness de alta intensidade que visa melhorar a força ea flexibilidade dos músculos do corpo. Formação de boot camp ajuda a pessoa a melhorar a resistência e vigor. Uma vez que são treinados em exercícios boot camp, você teria mais energia para realizar exercícios regulares também. Vamos explorar como exercícios boot camp pode ajudá-lo a atingir a sua postura sonho dentro de uma semana.

A condição principal de um programa de formação de boot camp é que você não pode praticar este tipo de exercícios por um período prolongado de tempo. Você será dado uma hora de executar e concluir um conjunto completo de exercícios. Além disso, seria necessário para esticar este programa de treino para mais de uma semana em um trecho. Esta é uma excelente técnica para a construção muscular e queima de calorias. Ao mesmo tempo, você deve consultar o seu instrutor de fitness antes de iniciar a sessão, pois não é comum ter exercícios boot camp para iniciantes. Sendo um tipo avançado de plano de exercício, que envolve certos movimentos drásticos. Você precisa tomar cuidado com essas voltas súbitas e elevadores, para que você permaneça seguro. Aqui estão os tipos mais comuns de exercícios boot camp, recomendado por especialistas em fitness.

boot camp exercises- Top 10 e benefícios:

1. Squats:

exercício agachamento

Em primeiro lugar, fique com os pés juntos e agache-se ao colocar as mãos no chão. Salte os pés para trás em uma posição push-up. Repita esse procedimento para 10 vezes.

2. Flexões de bola:

Pushups Bola

Repetir o processo acima, colocando uma bola abaixo dos pés. Mantenha as costas e abs em linha reta, e realizar 5 flexões em um trecho.

[Ler:Formas eficazes para reduzir dor nas costas]

3. plyo-jacks:

jacks plyo

Para executar este exercício, ficar com os pés colocados juntos e as mãos ao lado do corpo. Agora saltar para cima e para baixo descansar os pés em ambos os lados, enquanto circulando suas mãos sobre a cabeça. Repita esse procedimento para 30 a 60 segundos.

4. Andando Lunge:

andando Lunge

Comece este exercício de um canto da sala com um peso desejado em ambas as mãos. Flexione os joelhos como na ajoelhar para baixo posição e começar a andar para a frente para o outro canto da sala. Comece com a perna direita.

[Ler:Executando dicas para Ftiness]

5. polichinelos com pontapés da frente:



Jumping Jacks com chutes frontais

Primeiro, pular. De lazer (terra) de seus pés após o salto, mantenha o joelho direito para cima e colocam como um chute frontal. Continue este por trinta segundos e repita com a outra perna.

[Ler: 5 Efeitos surpreendentes de Jumping Jacks exerce sobre seu corpo]

6. parede senta-se com aperto no peito:

Squeeze peito

Pressione as mãos juntas e deslize para baixo uma parede até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Pressione as mãos juntas e esticar os braços para fora nessa posição. Traga as mãos de volta e repita o processo.


[Ler:Exercícios isotônicos e seus benefícios]

7. Salto de Esqui:

Salto de esqui

Para praticar isso, fique de pé e dobrar os joelhos. Ir para o lado direito nesta posição e ao lado do lado esquerdo. Repita esse procedimento para trinta segundos.

8. jogs Alta:

jogs altas

Alto jogs não significa correr simples. A diferença é que você precisa para levantar os joelhos muito mais elevados do que correr o habitual. Traga os joelhos ao nível das mãos. Não abaixe as mãos para torná-lo mais fácil.

[Ler:Exercícios de natação e seus benefícios]

9. Triceps Dips:

tríceps Dips

Em primeiro lugar, se sentar em um banco ou uma cadeira. Mantenha as mãos ao lado de seus quadris. Levante o corpo para tomar as quadris para frente, mesmo em frente da cadeira. Dobre os cotovelos e abaixe-se até que os cotovelos estão a 90 graus. Repita este exercício por 60 segundos.

10. flexões laterais:

Flexões laterais

A última postura que você precisa para tentar na formação boot camp é as flexões. Tente descansar o seu peso todo em um braço e levantar o corpo. Repetir a postura usando o outro braço. Repita isso também por 60 segundos.

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