» » » T Push Ups - Como fazer e quais são seus benefícios?

T Push Ups - Como fazer e quais são seus benefícios?

Para os adeptos do fitness lá fora, nenhum desafio é grande o suficiente! Eles querem empurrar seus corpos ainda mais para a borda, prosperando na adrenalina que recebem em troca.

Flexões são o derradeiro teste de uma pessoa da resistência, flexibilidade, força e resistência. Fazendo repetições rigorosos de flexões também aumentar essas qualidades em uma pessoa. Naturalmente, flexões têm evoluído para uma série de variações que testam ainda mais as habilidades de uma pessoa. Uma dessas variações é o impulso T para cima, que é um ótimo exercício para dar definição a uma série de músculos do corpo.

Como fazer T Push Ups?

Para fazer um T levanta o exercício, suponha que o push-up postura normal Place suas mãos diretamente e firmemente sob seus ombros. Diminuir o seu peito até que esteja um pouco acima do chão, quase, mas não completamente. Agora empurre para cima e enquanto você faz isso, levante a sua mão esquerda fora do chão e chegar para o céu ou o teto, dependendo de onde você costuma fazer suas repetições diárias. Ao mesmo tempo, você tem que mudar o seu peso em sua mão direita. Você tem que rolar seus pés, para que todo o peso do seu corpo repousa sobre os membros direitos do seu corpo. Se você manter a coluna reta, você pode ver como o seu corpo forma um 'T' inclinado fazendo ângulo de 45 graus com o chão. Agora reverter para a posição inicial e repita. Enquanto você fazer este exercício, contraia os músculos do núcleo e apertar seus quadris.

 [ Ler: Flexões para as mulheres e seus benefícios ]

Dumbbell T Push Up:

Fazendo flexões ajudar a tonificar e modelar uma série de músculos do corpo. Adicionando um pouco de resistência a ele iria amplificar esses efeitos. Esta resistência é dada sob a forma de pesos durante o treino. Usando halteres hexadecimais intensifica o treino e faz com que os músculos ainda mais poderoso. Para fazer isso, comprar um par de halteres que você está confortável com- não há nenhum ponto em usar os realmente pesadas. Você deseja adicionar resistência que você pode realmente superar. Coloque esses pesos, onde as mãos são plantadas durante o push normais ups. Agora pegue os halteres e tomar o push-up posição normal. Depois disso, você tem que executar T flexões seguindo o mesmo método que antes. Fazer repetições em lados alternados.

Alternando T Push Up:



Aqui também, você tem que tomar a posição normal de flexões de armas em linha reta, as mãos e os dedos do pé de apoio de seu corpo e braços plantados no chão ligeiramente mais largo que seus ombros. Como normais flexões, pia para o chão e empurrar para cima. Quando você empurrar-se, trazer o seu braço direito para cima e estender tão alto quanto você pode quando você rolar o pé para cima direito e descansar todo o peso do corpo sobre o braço esquerdo e perna. Depois de segurar esta posição 'T' por algum tempo, repita com os membros restantes do seu corpo. Devido a essa alternância de lados, este exercício é chamado alternando T empurrar para cima.

[ Ler: Exercícios para reduzir Braços ]

benefícios:


Há vários benefícios de fazer T Empurre exercícios ups. Existem vários esportes que podem ser jogados com maior eficiência se T regulares flexões são feitas. Estes são artes marciais, futebol, softball, futebol, voleibol e beisebol. A T empurrar para cima é uma amálgama de pilates e ginástica, por isso é grande em trabalhar fora de seu peito. Ele também funciona nos ombros, oblíquos e tríceps. Com repetições regulares deste exercício, você vai notar uma mudança em sua saúde, postura e força. o haltere T flexões aumentar a sua coordenação muscular eo movimento de suas mãos e pés.

[ Ler: Exercícios Medicina bola e seus benefícios ]

No geral, T push-up é uma versão um pouco mais difícil de regulares flexões. Com a prática você será capaz de fazer qualquer um destes sem qualquer problema em tudo. Halteres flexões trabalhar os tríceps, costas do meio, abs, ombros, peito, oblíquos e os glúteos.

Então, qual é a sua contagem mais alta push-up? Você já tentou o T Push Up? Será que ele ajudá-lo? Não compartilhar conosco na seção de comentários abaixo!


Compartilhe isso com amigos!