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Como fazer Dar de Ombros exercício?

Um corpo esculpido parece muito agradável e também como um monte de trabalho duro, certo? Alguns de vocês podem ter mesmo tomado as medidas no sentido de tonificar seu corpo. Você é um fanático da aptidão soon-to-be? Se fortalecendo suas armadilhas é o próximo na sua programação, temos dicas sobre como fazê-lo perfeitamente.

Gostaria de saber mais? Do ler!

Armadilhas muscular:

Armadilhas ou do músculo trapézio é um grupo muscular principal presente em seu ombro. É um grande músculo em forma de diamante que se estende através do ombro e afinando para meados de espinha. Este grupo muscular apoia principalmente peso do braço e move as omoplatas.

Exercício das armadilhas fortalece a parte superior das costas músculo, permitindo assim um melhor equilíbrio e estrutura na parte de trás (1). Ela também aumenta o seu poder de elevação juntamente com flexibilidade. Com exercícios ombro ombros, você pode melhorar a forma do seu parte superior das costas também.

[ Ler: Exercícios compostos para construir ombros fortes ]

Aqui é como um encolher de ombros é realizada.

1. Dumbbell Encolho de ombros:



Um exercício simples, que incide sobre a área entre seus ombros e pescoço. É como um encolher de ombros básico, mas usado aqui com um haltere como uma forma de treinamento de resistência (2).

  1. Fique em pé, com os pés colocados na largura do quadril.
  2. Segure 2 halteres, um em cada mão.
  3. Deixá-lo braços pendem livremente em seus lados.
  4. Levante os ombros num encolher de ombros em uma linha reta.
  5. Chegar o mais alto possível, com vista para os ouvidos.
  6. Segure o encolher de ombros, como um aperto por um momento e, em seguida, baixar os ombros.
  7. Nunca dobre os cotovelos através do movimento.
  8. Executar tantas repetições como desejado.

Este exercício oferece uma muito pouca amplitude de movimento. Ainda é bastante eficaz em fortalecimento do músculo.


[ Ler: Aumento lateral exercícios para fortalecer Ombros ]

2. Barbell Shrug:

Barbell encolher de ombros é realizada com ambas as mãos na frente do corpo segurando a barra (3).

  1. Segure uma barra com firmeza antes de você, mantendo as palmas das mãos viradas para dentro.
  2. Mantenha os braços paralelos um ao outro, um pouco mais do que a largura dos ombros e deixou a barra cair antes de você.
  3. Use suas armadilhas para suportar o seu peso e deixá-lo tocar sua coxa.
  4. Sem dobrar os cotovelos, levantar os ombros num encolher de ombros.
  5. Chegar o mais alto possível, segure por um momento e retornar à posição.
  6. Repita quantas vezes desejar.

A atração da gravidade age como uma resistência ao seu movimento ascendente. É por isso que você deve manter suas mãos em paralelo com os pesos.

Algumas dicas para a realização do Dar de Ombros Exercício:

  • Como todos os exercícios, comece a encolher de ombros somente após um warm-up.
  • Não faça movimentos bruscos súbitas durante o exercício.
  • Garantir que você não puxar o peso muito rapidamente.
  • Não é necessário para rolar seus ombros durante o encolher de ombros.
  • Apenas os ombros devem se mover para cima e para baixo durante o encolher de ombros.
  • Não utilizar bíceps para levantar o peso.
  • Permita que seus armadilhas para sentir a força dos halteres ou barra.
  • Abster-se de mais de exercer-se ou ferir seus braços.

[ Ler: Exercícios do ombro ]

Alguns Mais dicas:

  1. Um encolher de ombros é um cima e para baixo movimento básico. Não confundir-se pela adição de quaisquer outras variações para ele.
  2. Executar o exercício lentamente para colher seus benefícios. Estritamente não bater permitido.
  3. Importante, não usar pesos pesados ​​para os movimentos menos que você pode lidar com eles. Certifique-se de que você pode executar pelo menos 10 repetições sem uma pausa.
  4. Os mais repetições que você executa, o melhor seus braços e ombros vai se sentir.
  5. Finalmente, ficar com um bom equilíbrio durante a realização do ombro perder. Tropeçando através do exercício vai fazer você parecer mais do que desajeitada. Provavelmente pode feri-lo.

Agora que você é bem versado com o exercício do ombro perder, vá em frente e tonificar a sua parte superior das costas. Você achou esse post útil? Deixe-nos saber com seus comentários na caixa abaixo.

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