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Saco pesado Workout- O que é e quais são seus benefícios?

Ginásios olhar incompleta sem um saco pesado. O saco pesado tem sido sempre um dos mais antigos, maneiras mais seguras de obter poderosamente ajuste. Existem muitas razões pelas quais ele deve permanecer uma parte de sua aptidão routine- talvez até mesmo uma parte da sua casa. Deixe-me mostrar-lhe porquê.

Prepare-se para um treino completo Cardio físico:

músculos ondulando não são feitas em um dia. Eu tenho certeza que os lutadores reais e kick boxers apenas focado em bater o saco pesado. O treino simplesmente aconteceu para dar-lhes um corpo olhando incredible definido. Descobri que perfura o saco pesado, também,

  • Queima gordura e calorias rapidamente,
  • Melhora o metabolismo,
  • Envolve músculos de ambas as mãos e pernas,
  • Melhora o poder de perfuração,
  • Constrói a força e resistência,
  • Constrói coordenação,
  • Consequentemente desenvolve habilidades de auto-defesa.

O treino pesado saco envolve socando um saco recheado com peso entre 40-100 libras. Dez rodadas de exercícios de alta intensidade e 45 segundos de descanso entre as rodadas compõem a rotina. Parece difícil? É melhor que seja, se você quiser olhar e sentir como um kick boxer.

Básicos exercícios pesados ​​Saco:

Um saco pesado pode ser apoiado em qualquer lugar, que é por isso que pode ser uma parte do seu espaço de vida ou fora (1).

socos básicos incluem,

  • direto de direita ou para a direita cruzada
  • Direto de esquerda ou cross esquerda
  • overhand direita ou jab
  • overhand esquerda ou jab
  • Direita e esquerda gancho
  • uppercut de direita e esquerda
  • Low Kick perna direita
  • Low chute na perna esquerda
  • Retrocesso elevado perna direita
  • Retrocesso elevado perna esquerda
  • batida de joelho

O Workout:

Siga este queima de calorias rotina cardio duas vezes por semana- desfrutar dos benefícios do metabolismo de corrida para os dias mais tarde.

  1. Warm-up seu corpo com alongamentos leves
  2. Certifique-se de realizar rotações conjuntas, bem como, visando tornozelos, punhos, ombros e quadris
  3. Agora começar com socos básicos
  4. Incluir 25 jabs, 25 socos cruz, 25 ganchos e 25 chutes altos
  5. Certifique-se de dar socos com força em vez de empurrar afastado o BAG- para isso você deve manter a distância correta
  6. Após socos básicos, aumentar a intensidade, combinando os socos (2)
  7. Manter o seu equilíbrio como você chutar e acertar a bolsa com o poder
  8. Cada rodada deve durar pelo menos de 2 minutos
  9. Completar 10 rodadas de boxe enquanto alterna cada soco e direção
  10. Descanso para intervalos muito curtos entre as rodadas
  11. Mantenha mover-se ao redor, mesmo em repouso
  12. Depois de concluir todas as rodadas, arrefecer com trechos de luz

Para mim, parece formidável. Isso é um monte de cardio em um curto espaço de tempo. Mas, pelo que ouvi, se você construir sua resistência lentamente, não há melhor treino do que isso.

Por pesado do saco de treino funciona:

  1. Perfurando seu coração para fora, literalmente, aumenta a sua resistência, este exercício aumenta a sua aptidão cardíaca e respiratória. Com o tempo, você seria capaz de ficar de pé e se mover mais rápido, por períodos mais longos.
  2. Além de coordenar os seus membros, esta rotina permite que você desenvolva a estabilidade do núcleo. Misturando socos, deslocando o peso e balanceamento por tudo isso ajuda a tonificar o núcleo.
  3. Com um saco pesado, você não está com foco na construção muscular. No entanto, os alto teor de gordura movimentos de queima de provocar a formação de músculos rígidos embaixo. Eles dão uma aparência elegante e definido para o corpo, que é um efeito colateral feliz.
  4. O custo para essa rotina é mínima. Um saco pesado, pouco espaço, luvas e um bom par de sapatos - e está tudo pronto. Nenhum equipamento é necessário.
  5. Uma boa razão para motivar-se para obter o saco é, é literalmente um saco de pancadas. De-stress com um saco pesado e perder muitas calorias, enquanto a ele. Expressar qualquer negatividade com alguns socos bem jogados, canalizando sua frustração para o saco que não vai bater-lo de volta.

Dicas para fazer valer a pena:

1. Concentre-se no saco:



Não se concentrar apenas, mas acho que a bolsa como um adversário que está prestes a atacá-lo. Use as mãos para direcionar a metade superior como apontando para a cabeça, enquanto as pernas pode bater o formulário de fora da metade inferior. Preste atenção para o saco de modo que você veja onde você soco.

2. Não olhe:

Embora seja importante para se concentrar, ele não vai fazer bem a olhar constantemente em um ponto. Um treino pesado saco exige que você se mover constantemente, jogando uma mistura de chutes e socos. Olhando para um ponto serviria apenas para perder o equilíbrio.

3. equilíbrio, então Punch:

Plantar seus pés, encontrar o seu equilíbrio e, em seguida, aterrar o soco. Os seus ganchos e jabs deve ter o poder de seu músculo por trás deles. Se você cair para o saco, você não está trabalhando o músculo. Além disso, o treino exige um soco, não um empurrão. footwork equilibrada em torno do saco oferece maior poder de perfuração.

4. avaliar a distância:


Para pousar socos efetivamente, julgar a distância entre você eo saco durante a rotina. Ficar muito perto e você bate muito lento. Fique longe demais e você não atingir o saco pesado. Então, mexa com a bolsa, seguindo-lo, ou se movendo para trás rapidamente enquanto você plantar os golpes intensos.

5. Bata corretamente:

Sem o risco de lesão, bateu com o pulso mantido em linha reta em todos os momentos (3). Nunca dobre seu pulso durante um soco. Chutar com a bola do pé para pontapés frontais e calcanhar para chutes laterais. A técnica é necessária para uma rotina eficaz treino pesado saco. Usar luvas e calçado durante o treino.

6. respirar corretamente:

Não segure a respiração só porque você está concentrando-se no poder do soco. Toda vez que você dar um soco, expire. Isso garante fornecimento adequado de oxigénio no seu sangue, músculos e cérebro. Com cada expiração, você também pode maximizar o poder de perfuração.

Estas medidas irão garantir que você tenha uma rotina de exercícios seguro. Para torná-lo incrível, considere você é um boxer e jogar todos os chutes e socos de uma posição de luta. Concentre-se em seus movimentos do corpo completamente durante este período de tempo e não haveria um sentimento de alegria esperando do outro lado.

Será que você aproveite o cargo? Por favor, compartilhe seus pensamentos na seção de comentários abaixo. Nós gostaríamos de ouvir de você!


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