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Entrar em forma com este exercício 20 Minute

Gostam de exercitar, mas não consigo encontrar o tempo para isso? Bem, não se preocupe! Este post diz-lhe como você pode moldar o seu corpo, deixando de lado apenas a 20 minutos todos os dias. Intrigado? Continue a ler e aprender sobre o treino incrivelmente eficaz, ainda perfeitamente simples de 20 minutos!

Workout 20 Minute:

O treino de 20 minutos é composta de quatro circuitos, que têm como alvo áreas específicas e contêm exercícios simples projetados para dar-lhe um treino de corpo inteiro eficaz.

Circuito 1:

O primeiro circuito ajuda você alongue-se e prepara-lo para toda a rotina de exercícios. Circuito 1 é especialmente importante, pois um bom começo é tudo.

Equipamentos necessários:

  • halteres
  • Banco

1. Jog / Walk:

andar

O primeiro exercício está em execução ou caminhada na esteira. Se você não tem uma escada rolante, você pode optar por fazer jogging no local.

[ Ler: 20 minutos de esteira Workouts ]

2. Dumbbell Flye:

Dumbbell-Flye

O flye haltere vai abrir seus ombros e músculos do peito.

  • Deite-se em uma bancada plana.
  • Segure um halter de luz em cada mão.
  • Mantenha os cotovelos levemente dobrados e espalhar seus braços para fora.
  • Abaixe as mãos até que eles estão em linha com o seu peito.
  • Traga os braços para trás para a posição inicial.
  • Executar 8 repetições.

3. Pushups:

flexão

Flexões ajudar a construir a resistência e fortalecer os músculos do peito e ombros. Eles também abrir o peito e núcleo.

  • Abaixe-se em uma posição de flexão, com as palmas das mãos sob seus ombros.
  • Mantenha o corpo reto e elevar o seu corpo ligeiramente até que seu peito está fora do chão.
  • Desce e repita o movimento 10 vezes.

4. Plank:

prancha

o prancha tem muitos benefícios-lo ajuda a tonificar os músculos abdominais, aperta os glúteos e dá-lhe essa bunda yoga desejável. A prancha também é um exercício eficaz para melhorar a força inferior do corpo.

  • A partir da posição push-up, dobre os cotovelos e mantenha os antebraços no chão.
  • Sem deixar seu sag barriga, manter esta posição.

[ Ler: 15 Minute Workout Completo Para corpo tonificado ]

Circuito 2:

O segundo circuito na rotina de 20 minutos, estes exercícios ajuda a tonificar os braços, concentrando-se em seu bíceps, costas e ombros.

Equipamentos necessários:

  • Pull up bar
  • halteres

1. Ups Pull:



puxar para cima

Um dos melhores exercícios para as costas e os braços, o pull ups são parte integrante do segundo circuito.

  • Pendurar a partir de uma barra de pull-up mantendo as mãos na largura dos ombros.
  • Agora puxe o queixo para cima sobre a barra e desce novamente.
  • Não sacuda em Movimento que mantê-lo liso.

2. Lateral Dumbbell Raise:

Dumbbell-Raise

Um excelente exercício para a construção de força muscular em seus braços, o aumento dumbbell lateral é um componente de treino eficaz.

  • segure um haltere em ambas as mãos.
  • As palmas das mãos devem enfrentar seus lados.
  • Levantar os pesos até que estejam à altura dos ombros, paralelos ao chão.

[ Ler: 4 Minute Fat-Burning Tabata Workouts ]

Hop 3. Side:


Side-Hop

Este exercício acelera o metabolismo e recebe o seu sangue flui através do corpo.

  • Coloque uma pequena caixa ou fezes no chão.
  • Saltar sobre o obstáculo de lado a lado.
  • Repita o movimento rapidamente.

Circuito 3:

O terceiro circuito é toda sobre a parte inferior do corpo. Ele apresenta um exercício de solo, o que ajuda a tonificar os coxas.

Equipamentos necessários:

  • haltere

1. halteres Lunges:

estocada

A estocada haltere é o terceiro circuito. Isso ajuda tonificar as coxas.

  • Fique mantendo seu quadril pés de largura.
  • Segure um halter em cada mão.
  • Passo em frente e dobrar o joelho do pé traseiro. Agora abaixe o corpo até sua coxa é paralelo ao chão.

[ Ler: 10 Minutos treino rápido ]

Circuito 4:

O quarto e último circuito também apresenta um exercício solitário que se concentra em acelerar o seu metabolismo. É um ótimo treino cardio.

1. Banco Hop:

O hop banco é bom para melhorar a resistência, aumentando a circulação sanguínea e aumentar o equilíbrio do corpo.

Bench-Hop
  • Coloque uma caixa de baixo na frente de você e saltar sobre ele.
  • Demita-se e repita.
  • Ir até 30-40 vezes.

Então, execute esta rotina de treino de 20 minutos fácil em casa para obter tons, sem ter que tirar um tempo do seu dia ocupado. Conte-nos sobre o seu progresso. Deixe um comentário na caixa abaixo.

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