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Rápido Cardio Workout- Um guia completo

Você sabia que você pode obter um treino cardio completa em questão de minutos? De acordo com especialistas, a sua sessão de treino não tem que ser longo para ser eficaz. Você pode exercitar por 8 a 20 minutos e obter um grande corpo esculpido. O segredo para obter um treino cardio rápido incrivelmente eficaz é fazer de alta intensidade, o treinamento do intervalo supercharged.

Na mesma nota, este post fala sobre os três eficazes rápidos exercícios de cardio que pode lhe dar um corpo em forma! Gostaria de vê-los? Leia!

3 Super-impressionantes rápidos Cardio Workouts:

Aqui está uma olhada em 3 fantásticas rápidos exercícios de cardio que você deve definitivamente adicionar ao seu calendário:

1. Breve Energy Booster:

Este é um ótimo treino que vai dar-lhe imensa força e energia. Segundo a pesquisa, fazendo 4 sprints de 30 segundos cada em uma bicicleta estacionária três dias por semana, você pode dobrar sua capacidade de fitness, isto é, a força do seu coração, artérias e pulmões.

Com este exercício, você vai se sentir mais enérgico, mais firme e mais forte em duas semanas. Com base na pesquisa, você pode obter resultados mais rápidos com o treino de 8 minutos. Você obtém os mesmos resultados dos 2 minutos vigorosas ofertas de treino, mas em sessões mais curtas de 15 segundos cada. Isto vai certamente dar-lhe os resultados rápidos que você deseja.

Atividade Por Ata:

00:00 - Aqueça fazendo uma caminhada moderadamente-paced.

02:00 - Sprint tão rápido quanto você puder.

02:15 - Faça uma caminhada de ritmo lento.

2: 45 - novamente Sprint.

03:00 - caminhada a um ritmo lento novamente.

03:30 - sprints alternadas de 15 segundos e que andam intervalos de 30 segundos mais 6 vezes.

8:00 - terminar o seu treino.

2. Breve Calorie Burner:

Outro treino cardio rápido que faz maravilhas é aquele que ajuda a queimar calorias em apenas 12 minutos. Qualquer máquina de cardio, como uma bicicleta estacionária, um elíptico ou uma esteira pode ser usada. As sessões e intervalos são ligeiramente mais longo do que o treino 8 minutos mencionado acima. Você vai precisar de se exercitar por um total de 12 minutos com intervalos de 20 a 40 segundos. Desta forma, você dá o seu equipamento você usa o tempo para se adaptar aos diferentes níveis de intensidade.

Atividade Por Ata:

00:00 - Warm up com um treino moderado de ritmo em sua máquina cardio.

02:00 - Lentamente, aumentar a velocidade, resistência ou inclinação, empurrando-se tão duro como você pode.

02:20 - Diminui a velocidade de modo que você está indo em um ritmo que seja confortável.

03:00 - Aumentar a velocidade novamente.

03:20 - Diminua o ritmo e ter calma.

4: 00 - intervalos alternativos de acelerando-lo por 20 segundos e retardar por 40 segundos mais 7 vezes.

11:00 - Acalme-se, indo em um ritmo lento.

12:00 - terminar o seu treino.



[ Ler: Está Nadando O Workout Melhor Cardio Ever? ]

3. Breve Fat Blaster:

Este é um plano de treino cardio de alta energia que vai ajudar na reformulação de seu corpo em um curto espaço de tempo. Este exercício é simples, e você pode fazê-lo em qualquer lugar. As sessões de 12 a 18 segundos, o que significa que eles são ligeiramente mais longos. Você pode fazer alterações entre movimentos e ainda bateu o seu ponto alto do seu nível de esforço para queimar gordura, tanto quanto possível. Você pode marchar no lugar para recuperar entre os combates. Como o seu nível aumenta, torná-la mais desafiadora trocando caminhadas e sprints.

Atividade Por Ata:

00:00 - Aqueça por colocar em marcha ou a pé.

02:00 - Comece polichinelos.

02:12 - Março de onde você está parado.

02:30 - Faça um patinador de velocidade.

02:42 - Março no lugar novamente.


03:00 - Faça o exercício de alta joelhos.

03:12 - marcha estacionária novamente.

03:30 - Faça um exercício de torção.

03:42 - Faça outra marcha estacionária.

04:00 - Repita os intervalos mencionados acima mais 7 vezes na ordem dada.

18:00 - Acalme-se, marchando ou andando.

20:00 - terminar o seu treino.

[ Ler: 10 Minute Fat Burning Cardio Workout ]

Como você pode ver, rápidos exercícios de cardio não são difíceis, mas eles são mais intensas do que as regulares. Você vai certamente ser o prazer de ver resultados visíveis em questão de poucas semanas. Se você não tem certeza sobre como fazer polichinelos, o patinador de velocidade, alta joelho ou exercícios de torção, aqui está uma breve descrição de cada um:

Jumping Jacks:

Este é o exercício que é feito em aulas de educação física. É fácil, mas você precisa fazer para ir o mais rápido possível para obter os resultados desejados.

Speed ​​Skater:

Stand com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. Agora, pule para a direita com o seu líder pé direito. Siga com a perna esquerda para que ele cruza a perna direita quando você terra. Chegar ao seu braço esquerdo através de seu corpo ao mesmo tempo, como você está tentando tocar o chão. Em seguida, repetir à esquerda. Certifique-se de que você está pulando de um lado para outro tão rapidamente como você pode.

Joelhos altos:

Corra o mais rápido possível em um só lugar e certifique-se que você levante os joelhos na frente de você tão alto quanto você pode. Mantenha os braços balançando em ambos os lados enquanto estiver a executar.

[ Ler: Manhã Cardio Workout ]

Torção:

Por isso, fique com os pés separados por algumas polegadas. Hop e girar os joelhos para a direita enquanto seus braços ir para a esquerda. Certifique-se sempre que você aterrar com os joelhos dobrados. Repita os movimentos e torcer no sentido oposto.

Ao trabalhar com a atividade vigorosa em sessões curtas, você pode reduzir a quantidade de tempo que você gasta trabalhando fora pela metade ou mais e perder peso mais rapidamente. Os intervalos podem aumentar o número de calorias que você queima durante e após o treino. Eles também podem aumentar o nível de adrenalina, que é um hormônio em seu corpo que ajuda na queima de gordura na barriga. Se você está procurando um treino que lhe dá resultados rápidos, você definitivamente deve optar por um treino de cardio rápido. Você vai perder peso com sucesso, ficar em forma, e também desenvolver um corpo bem esculpido sem fazer dieta.

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