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Faz dieta rica em proteínas ajudá-lo a ganhar músculo?

Todos vocês teria ouvido como as proteínas são importantes para o ganho muscular, certo? Bem, com todos aqueles comerciais chamativos e suplementos energéticos alegremente embrulhados, uma dieta rica em proteínas irá transformá-lo em um olhar diminuto iguais de Arnold em nenhum momento. Dietas ricas em proteínas são importantes e têm cargas de benefícios de saúde para o seu corpo. Às vezes, você pode até mesmo adaptar uma dieta rica em proteínas e fazê-la funcionar para você-ganhar uma quantidade significativa de peso.

Então, quer saber mais sobre a dieta de alta proteína para ganho muscular? Leia e descubra!

1. Whey Protein:

Talvez o suplemento de proteína mais popular, esta proteína à base de leite tem muitos benefícios de saúde para o seu corpo. Whey quebra incrivelmente rápido e é rica em BCAAs ou (aminoácidos de cadeia ramificada), que são essenciais para aumentar a sua massa muscular e melhorar o fluxo sanguíneo.

Whey protein é empacotado por muitas organizações e é geralmente disponíveis em todos os tipos de sabores, como baunilha, morango e chocolate. A melhor maneira de assegurar que você ganhar massa muscular é por ter um copo de proteína de soro antes e após o treino.

Adicione duas colheres de chá de suplemento de proteína de soro de leite a um copo de água ou leite (quente ou frio) e aproveitar a sua construção muscular shake de proteína (1).

2. Caseína:

A outra proteína do leite para além de soro de leite, caseína é também absolutamente essencial para o ganho muscular. Estudos concluem que ter caseína balança após o treino pode ajudar você a ganhar mais músculo do que as pessoas que normalmente não têm qualquer suplemento de proteína.

Whey protein também tem outros efeitos sobre o corpo, como a redução do apetite. Esta propriedade faz com que a redução na ingestão de alimentos quando você está no soro, enquanto a caseína não tem nenhum desses efeitos. Este é mais saudável como quando você está apontando para aumentar a massa corporal, você precisa comer muito. Tendo soro irá reduzir seu apetite, e entre caseína e soro de leite, caseína é a melhor escolha. Ele irá fornecer-lhe o suficiente proteínas e calorias sem encher-lo (2).

3. Os ovos:

O ditado indiano popular, "domingo ou segunda-feira, comer ovos todos os dias ', é bem verdade. ovos brancos simples ou até mesmo ovos inteiros ajudá-lo a ganhar massa muscular e melhorar a sua força. Um estudo Texas A & M University conclui que o consumo de 2-3 ovos por dia ajuda a dobrar sua massa muscular em três meses (3).



[ Ler: É alta proteína Low Fat Diet Uma boa escolha ]

4. Carne:

A carne vermelha não é realmente tudo o que popular. Ele é repleto de gordura saturada e colesterol e é tudo menos saudável do coração. No entanto, se você estiver procurando por uma dieta rica em proteínas eficaz para a construção muscular, em seguida, a carne é o alimento ideal para você. O demonizado gordura saturada e colesterol ajudar a aumentar seus níveis de testosterona, ajudando a aumentar a sua força e massa muscular no processo.

A carne é rica em nutrientes como A vitamina B12 e muitos outros nutrientes essenciais, como ferro, zinco, creatina e outros. Todos esses nutrientes impulsionar o desenvolvimento muscular e força. Se você estiver olhando para ganhar peso através de uma dieta rica em proteínas, a carne deve ser de pelo menos uma das refeições do seu dia. (4)


[ Ler: Proteína alimentos ricos ]

5. Omega-3 ácidos gordos:

Omega-3 os ácidos graxos ajudam a inflamação cura, aumentar a imunidade e também ajudar a prevenir o aparecimento de certos tipos de cancro. Eles também são bastante essencial para muitas funções corporais e ajudar a ganhar músculo devido à presença dos aminoácidos essenciais. Você pode consumir nozes como camu camu, uma vez que estes contêm todos os oito aminoácidos.

peixes oleosos como salmão, atum, cavala e sardinha são também repleto de Ácidos gordurosos de omega-3. Se você é um vegetariano, você pode obter a sua dose de ômega-3 da maioria dos tipos de nozes, como linhaça e pili castanhas, que são excelentes fontes de proteína vegetal (5).

[ Ler: Alta proteína Low Carb Diet Recipes ]

Agora que você sabe tudo sobre a dieta de alta proteína para ganho muscular, o que está esperando? Siga esta dieta rica em proteínas para a construção muscular de si mesmo hoje. Diga-nos se esta informação tenha ajudado você e como você se saiu. Nossos leitores gostariam de ler sobre suas experiências aqui. Comentário na caixa abaixo!

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