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Melhores Neck Exercícios de fortalecimento - Nosso Top 10

Assim como resto das partes do corpo, mantendo um pescoço forte é também importante, pois fornece suporte para a sua cabeça. O cérebro controla todas as ações do corpo, enviando sinais. Pescoço desempenha um grande papel em permitir que o cérebro para se comunicar com o resto do corpo. Assim, qualquer prejuízo para o seu pescoço é susceptível de afectar o seu cérebro.

Além disso, um pescoço forte ajuda na prevenção de dores e lesões nessa área. Hoje, dor de garganta é um dos problemas musculares comuns após dor nas costas, e é relatada principalmente em pessoas que têm de se sentar na frente do computador por longas horas. Mas a pergunta que a maioria não tem uma resposta é como fortalecer os músculos do pescoço. Aqui está a resposta. Incorporar exercícios de fortalecimento muscular no pescoço em sua rotina. Esta é uma ótima maneira de combater a dor no pescoço e outros problemas relacionados pescoço e melhorar a força ea flexibilidade do seu pescoço. Estes exercícios são muito simples e algumas delas podem ser ainda tentou em casa.

10 mais eficaz Pescoço exercícios de fortalecimento

1. Chin Tuck:

Chin Tuck

Chin tuck é o exercício mais eficaz para melhorar a sua postura e combater a dor no pescoço. Ser absolutamente seguro, este exercício é apropriado para iniciantes. Tem como objectivo o reforço da frente e de trás do seu pescoço, ao mesmo tempo. Comece em pé com suas costas e pescoço em linha reta e os braços em seus lados. Seus olhos devem estar voltado para a frente. Agora delicadamente mais baixo do queixo, para que você sinta o alongamento na parte de trás do seu pescoço. Fique nessa posição durante 3 a 5 segundos e, em seguida, levantar o queixo para a posição inicial. Realizar pelo menos 10 repetições. Este exercício pode ser feito várias vezes durante o dia. É muito útil no fortalecimento dos músculos que puxam a cabeça de volta para o alinhamento sobre os ombros. Ele também pode ser feito enquanto deitado. 

2. Voltar Burn:

Este é outro reforço pescoço exercício importante. Comece em pé com as costas contra uma parede lisa e seus pés cerca de 4 polegadas de distância da parte inferior da parede. Seu de trás da cabeça deve ser contra a parede. Agora coloque os cotovelos, antebraços e dorso das mãos e dedos na parede, mantendo os pulsos na altura do ombro. Seu braços, mãos, cabeça e dedos devem tocar a parede e ao fazê-lo, lentamente deslize as mãos acima da cabeça e volta para baixo. Pelo menos 10 repetições são aconselháveis. Este treino deve ser feito de 3 a 5 vezes por dia.

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3. Resistência lateral:

Este exercício trabalha basicamente os músculos nas laterais do seu pescoço, fortalecendo assim todo o seu pescoço de forma igual. Comece colocando sua mão direita levemente contra o lado de sua cabeça. Agora pressione suavemente sua cabeça em sua mão enquanto empurra-lo de volta com a mão. Este movimento permite que você use sua mão para resistir ao movimento ao tentar tocar os ombros com seus ouvidos. Mantenha essa posição por 5 segundos e repita o movimento com a mão esquerda, do outro lado de sua cabeça.

4. Resistência de rotação:

Resistência de rotação

Este exercício é seguro e tem como objetivo trabalhar todos os músculos do seu pescoço, ao mesmo tempo. Comece colocando uma mão no lado da cabeça. Nesta posição, tente girar a cabeça para o lado em direção ao seu ombro. Como no caso de resistência lateral, pressione a cabeça com a mão para resistir ao movimento tentando trazer seu ombro em linha com o seu queixo. Uma vez que esta posição é alcançada, segure-o por 5 segundos. Retorne à posição inicial e repita o movimento com o outro lado. 

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5. ombro Lâmina Squeeze:

Este exercício pode parecer como se ele é destinado a fortalecer os ombros e costas, mas é benéfico para o seu pescoço também. O movimento de compressão envolvidos neste exercício ativa os músculos que ligam o pescoço para os ombros, contribuindo assim para reforçar a parte inferior da parte de trás do seu pescoço. Este exercício pode ser feito enquanto sentado ou em pé. Suas costas e pescoço devem ser mantidos em linha reta. Agora dobra seu queixo ligeiramente e apertar as omoplatas, tanto quanto possível, sem sentir qualquer dor. Fique nesta posição por 5 segundos e executar pelo menos 10 repetições.

6. Cobra Prone:

Este é um exercício de nível avançado que fortalece os músculos de seus ombros, bem como o seu pescoço e parte superior das costas, usando a gravidade como resistência. Como o nome sugere, ele é feito por deitada no chão com o rosto para baixo (semelhante a uma cobra). Para começar, deite-se no chão com o rosto para baixo, colocando sua testa no enrolado toalha de mão de apoio. Seus braços devem ser colocados nos lados e palmas das mãos no chão. Agora coloque a língua no céu da boca. Isso vai ajudar a estabilizar os músculos na parte da frente do pescoço para auxiliar o processo de fortalecimento. Beliscar as omoplatas juntos, levante as mãos do chão. Rolar cotovelos com as palmas das mãos para fora e polegares acima. Depois disso, levante suavemente sua testa cerca de uma polegada fora a toalha enquanto os olhos devem ser mantidos olhando diretamente para o chão. Não tente inclinar a cabeça para trás ou olhar para a frente. Fique nesta posição por 10 segundos e, em seguida, retornar à posição inicial. Faça 10 repetições deste movimento.



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7. Neck Curls placa:

Este exercício é feito com a ajuda de pesos. Embora a escolha do peso, certifique-se de que você pode segurá-la confortavelmente contra a parte de trás do seu pescoço. Comece por deitado frontwards em um banco. Sua cabeça deve ser pendurado sobre a borda com os ombros alinhados no final do banco. Firmemente manter um peso leve na parte de trás de sua cabeça com ambas as mãos. Agora, lentamente, incline a cabeça para cima e para baixá-lo de volta para baixo. Repita o movimento.

8. Neck Harness:

Neck Harness


arnês pescoço é usado para levantar peso com o pescoço. Ele está ligado a sua cabeça com uma corrente pendurada na frente de você em que um peso livre pode ser anexado. Este exercício é um pouco semelhante ao exercício anterior e visa reforçar a parte de trás do seu pescoço. Comece por deitado em uma plataforma, como um banco, virado para baixo, enquanto sua parte superior do corpo deve ser erguida. Agora, lentamente, levantar o seu pescoço para cima de modo que você está olhando para cima e depois olhar para trás para baixo. Para o reforço da frente de seu pescoço, este exercício pode ser feito por deitada e virado para cima com as costas no banco em vez disso. Alternativamente, pode ser feito por de pé com os joelhos dobrados e as mãos sobre as coxas ou sentado. 

[ Ler: Exercício para dor lombar ]

Exercício 9. Toalha:

Exercício toalha

Como é evidente a partir do nome, este exercício envolve o uso de uma toalha pequena. A toalha deve ser dobrado horizontalmente para torná-lo um pouco mais grosso. Este exercício pode ser realizado em pé ou sentado em uma cadeira ou um banco. Comece com os pés separados e enrole a toalha atrás de seu rosto na base da sua linha fina. Segurando as pontas da toalha em cada mão, trazer o seu queixo para baixo em direção ao peito. A toalha deve ser mantido firmemente para criar resistência para o pescoço. Agora levante a cabeça. Continue a levantar e abaixar a cabeça.

10. Apoiar a cabeça:

Este é um exercício altamente avançada que é considerado excelente para o seu pescoço e saúde em geral. Comece colocando um travesseiro ou algo suave mas firme ao lado de uma porta e, em seguida, ajoelhar-se para colocar a cabeça no travesseiro. Enquanto ficar nessa posição, balançar as pernas para cima contra a porta. Basicamente, você tem que descansar cabeça para baixo e, em seguida, retornar à posição inicial. Este exercício parece muito difícil, mas com a prática regular e por manter seu corpo em forma você pode dominá-lo. Este movimento é comumente realizada por praticantes de yoga.

Espero que você iria tentar os exercícios acima. Não se esqueça de nos deixar um comentário.

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Fonte da imagem: 1, 2, 3, 4, 5


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