» » » Melhores exercícios dor lombar - Nosso Top 10

Melhores exercícios dor lombar - Nosso Top 10

Baixa dor nas costas pode ser miserável para a pessoa afetada. Ele interrompe seus movimentos completamente. As tarefas diárias como sentar, dobrando-se, caminhar e até mesmo dormir recebe em seus nervos. Não se preocupe. Aqui estão alguns exercícios para dor lombar que também irá ajudá-lo a se livrar desta miséria.

Menores Exercícios dor nas costas

1. Spread Eagle:

A águia spread é um exercício divertido para aliviar a dor lombar. A parte divertida é que ele inclui o impulso pélvico. Para isso, tem de enfrentar o céu, deitado de costas, com os joelhos dobrados e as palmas das mãos atrás da cabeça. Em seguida, ele / ela precisa para levantar seu / sua pélvis para cima e trazê-lo para baixo depois de alguns aspectos. O estômago deve ser sugado para obter melhores resultados. Manter respirar dentro e para fora.

2. Joelho de Peito:

O joelho para peito exercício é bastante como um jogo de alongamento para soltar-se, mas é muito eficaz. Como o músculo é puxado para trás com o joelho, ela afeta a parte inferior das costas, trazendo alívio da dor intensa. Apertando as mãos em torno de um joelho, puxá-lo acima de para contar até 5 e repita o mesmo com a outra perna. Pode-se alcançar os benefícios deste exercício com 10 repetições cada dia.

[ Ler: Exercícios de Yoga para o equilíbrio de peso ]

3. Gato e Camelo:

Este exercício ajuda-o a utilizar a técnica que os gatos usam para esticar normalmente. Formar a posição de animais de quatro e, em seguida, esticar o pescoço reto, olhando para o chão. Lentamente, dobre para a frente para o chão com as costas levantada para o teto como uma corcunda que um camelo tem. Contraia os músculos e expandir ao respirar dentro e para fora. Ao executar este exercício, pode-se sentir o jorro de sangue para a área do músculo.

4. Crossover estocada reversa:

Lunges são bons, mas eles colocaram muita pressão sobre as coxas, costas e abs. No entanto, a estocada cruzamento inverso centra-se na parte inferior das costas. Tome a primeira estocada, em seguida, dobrar e girar no sentido oposto da perna. Como você colocar pressão sobre as costas, enquanto atravessando, a parte inferior sente a pressão e alongamento.

[ Ler: Yoga para ganhar peso ]

5. Bola Abraço:

Engraçado de ver, mas divertido para executar, a bola abraço é um exercício que requer que se esticar o máximo possível. Use a bola de ginástica como um suporte e mantê-lo entre as pernas. Abrace a bola e tentar envolver seus braços de uma maneira que seus dedos tocam. Quanto mais você esticar, mais a pressão aumenta.

6. As extensões Hiper com o banco:

Extensões de ajudar na cura de dor lombar. A única Bench é onde você pode precisar da ajuda de alguém para segurar suas pernas enquanto você estender. Você precisa deitar-se de barriga para baixo no banco, curva para baixo e deixe o seu trecho de volta, tanto quanto possível.

Ponte 7. com impulso pélvico:

Este exercício ajuda você a adquirir flexibilidade e também dá a sua parte inferior das costas e nádegas de uma boa forma. O exercício exige que se deitar com os joelhos puxados para cima e para cima. Levante sua cintura para cima, para o teto para fazer um declive. Mantenha a posição por 10 segundos e depois abaixe a volta. É como um impulso pélvico lento.

[ Ler: Exercícios de braço ]

8. Bom dia:


Um bom dia sentado é uma forma de treino especificamente para a parte inferior das costas, pois utiliza o peso na parte superior das costas para ajudar no que se estendem até os músculos.

9. Superman:

Desejam voar? Em seguida, este exercício é perfeito para você. Ele ajuda a aliviar a sua dor lombar de forma eficiente. O foco do exercício é a contração dos músculos das costas.

[ Ler: Exercício durante a gravidez para o normal vídeos de entrega ]

10. Standing pélvica Tilt:

É semelhante a uma forma de dança, mas em lenta Movimento que nenhum trabalho perna está envolvido neste exercício. Apenas o joelho tem um papel importante. Estando em linha reta, realizar alguns movimentos pélvicos de apenas dobrando os joelhos. Fazê-lo lentamente e de forma constante, concentrando-se na parte inferior das costas.

Espero que você iria encontrar estes lombalgia exercícios úteis. Não nos deixar um comentário se você existem outros exercícios que você acha que vai ajudar!

Fonte da imagem: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7


Compartilhe isso com amigos!