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Melhor academia dicas para as mulheres - Nosso Top 10

Na academia, você sempre sabe qual equipamento usar e quanto tempo para investir em um determinado exercício, mas aqui estão algumas dicas que irão impulsionar o seu regime de treino. Aqui estão algumas dicas para iniciantes ginásio e até mesmo clientes que pode ter esquecido ao longo de um período de tempo.

dicas de ginástica para mulheres

Pela Marinha EUA foto comunicação de massas pela Specialist 2nd Class William Heimbuch [domínio público], via Wikimedia Commons

Dicas de ginástica

1. Combustível up:

Coma saudável, mas lembre-se de comer pelo menos três horas antes de ir para o ginásio. Nosso corpo precisa de tempo para digerir os alimentos adequadamente e é melhor trabalhar para fora quando você está um pouco de fome, uma vez que queima mais gordura corporal e é mais fácil de exercer em um estômago luz. Este é um dos mais importante das dicas ginásio de treino.

2. Aquecer e arrefecer:

É muito importante para aquecer-se antes de entrar em exercícios do núcleo ou então você tem grandes chances de ferir-se. Faça 10 - 15 minutos de cardio de modo que a frequência cardíaca aumenta. Também é muito importante para se refrescar após os exercícios. Não basta sentar e descansar ao redor, em vez caminhar lentamente e ouvir música suave. Esta é outra das dicas gymmimg que nunca se deve esquecer.

3. Faça uma rotina:

Gráfico para baixo uma rotina de treino eficaz para si mesmo. Será que os mesmos conjuntos de exercícios a cada dia e na mesma ordem. É aconselhável realizar exercícios que não requerem músculos menores para o final de sua rotina. Isso irá ajudá-lo a entrar em melhor forma mais rápida.

[ Ler: Exercício diário para Mulheres ]

4. Estabeleça metas realistas:



Especialmente os iniciantes devem definir metas realistas para si próprios. Passar 3 horas no ginásio vai ter nada. Você pode conseguir o mesmo, investindo 30 minutos, mas exercendo corretamente e de forma consistente. Definir metas pequenas, mas acessível para que você possa manter-se motivado.

5. Faça amigos:

Assim como você tem amigos de trabalho ou amigos da família, fazer amigos no ginásio. Ter um bom círculo social influencia muito. Você começa a desfrutar do seu treino e ansiosos para chegar ao ginásio. Você também pode encorajar uns aos outros durante todo o treino.

6. limite períodos de descanso:

Tome mínimo de descanso entre as séries apenas para relaxar e recuperar seus músculos. Não é o momento de falar ao redor ou atender chamadas telefónicas. Se você conseguir manter o seu ritmo cardíaco elevado, tendo descanso, seu corpo além de queimar as gorduras irá ajudar a construir a resistência.


[ Ler: Dicas de treino ]

7. Concentre-se no músculo a ser trabalhado:

A conexão mente e corpo é muito importante. Se você estiver fazendo mergulhos, concentrar-se em seu tríceps. Visualizar a contração e expansão dos músculos. Este nível de concentração vai manter sua mente no lugar e você vai ter mais zelo para fazer repetições.

8. Boa forma:

Trabalhar fora no ginásio não é apenas para lançar esses quilos extras ou para construir um quadro muscular também é sobre ter uma boa postura. Se você praticar seus exercícios em uma postura errada, que são mais propensos a se machucar ou danificar o formato do corpo.

9. ser hidratada:

Enquanto trabalham fora, você tende a suar muito, pois há uma grande quantidade de energia térmica liberada dentro de seu corpo. Portanto beber água suficiente para evitar tonturas, desidratação, etc.

[ Ler: Jogging Usos ]

10. Seja consistente:

Cada meta é atingível apenas se você for consistente. Faça o ginásio seu melhor amigo e você verá os resultados muito mais rápido do que você nunca tinha pensado.


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