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Os melhores exercícios para se livrar da parte superior das costas dor - Nosso Top 10

O que poderia ser pior do que a dor nas costas que não permite que uma pessoa ficar em pé, sentar, caminhar ou até mesmo dormir em paz?

Cirurgias e medicamentos são soluções temporárias, mas um regime de exercício adequado é a única coisa que pode mantê-lo longe no longo prazo. Um regime de exercícios deve ser preparado como fortalecer os músculos e nervos dá ao seu corpo um impulso ajuda você a ficar em forma. Em exercícios e estresse mundo crivado, em ritmo acelerado de hoje foram modificados alteradas para melhor atender às pessoas suas necessidades.

Exercícios superior dor nas costas

1. Bat Wing:

Bat Wing é o melhor exercício para a redução da dor nas costas. prensas peito e push-ups ajudar a fortalecer os músculos das costas e braços. Mas este exercício ajuda a alcançar o alvo, concentrando-se a contração muscular na área afetada para fortalecer e evitar a dor. É semelhante a remar exercício, mas com uma gama multiplicação de movimentos para se certificar de que seus rhomboids são pressurizados.

2. Pec Stretch:

Um exercício do estiramento Pec é um movimento de yoga onde é preciso aplicar a força na parte de trás do braço com foco no músculo traseiro. Leve a sua posição através de uma parede de colocar a sua mão direita na parede de uma forma que o cotovelo está na mesma linha do ombro. Gradualmente, mover seus para baixo do corpo usando a mão como um suporte para evitar a queda para baixo. Coloque sua mão oposta perto de você costelas. Ao fazer qualquer exercício, é importante para inalar expire a fim de garantir a circulação sanguínea adequada.

3. cão descendente na parede:

Este exercício tem provado ser extremamente benéfico para muitos por aí que sofrem de dores nas costas. Tudo que você tem a fazer é apenas dobrar para baixo virada para o chão tente manter esta posição. Se seus bezerros começar causar dor, dobre ligeiramente os joelhos. Tente manter-se nesta posição por 10 segundos em seguida, solte.

[ Ler: Exercícios de flexibilidade ]

4. Thoracic Extension:

Há uma série de maneiras de fazer este exercício. Um pode simplesmente deitar-se e ficar virado para cima com a cabeça para cima em linha reta ou fazer a mesma atividade com um rolo de espuma. Você pode até mesmo sentar em uma cadeira segurando as mãos atrás da cabeça e, em seguida, esticar sua cabeça para cima, de frente para o teto. Repita esta atividade 10 vezes por dia.

5. Braço Slide:

Ao fazer Braço exercício Slide, ficar contra uma parede com uma postura reta. Levante sua braços acima da cabeça, mantendo o seu ombro braços encostados à parede. Não permita que seus ombros encolher os ombros para seus ouvidos, o seu baixo de volta ao arco, ou seus braços para levantar fora da parede. Retorne à posição inicial e repita para 10 repetições. Isto ajuda a fortalecer os músculos do núcleo parte superior das costas, evitando assim correções ruins.

Rolo 6. Ombro:

rolo de ombro é um exercício pode-se realizar a qualquer momento qualquer lugar. Uma das necessidades para se concentrar em fazer círculos maiores para menores com movimentos do ombro circulares. Isso ajuda a tornar os músculos mais flexível flexível.


[ Ler: Exercício para Crianças ]

7. aperto Escapulário:

Alongamento não é tão fácil como parece ser. Escapulário alongamento é um exercício que exige paciência esforço. Para fazer este exercício, é preciso manter os / os cotovelos ao lado, em seguida, apertar as omoplatas mantenha por 5-10 segundos. Relaxe repetir este exercício 10 vezes por dia.

8. Exercícios Remo:


exercício do remo não só ajuda a aliviar a dor, mas também ajuda a fortalecer os músculos do ombro. Com cada linha, toma-se o peso da prancha do barco sobre o músculo com um leve empurrão. O remo é um grande exercício que lhe dá uma pausa do exercícios cardio tradicionais como correr.

9. Mid Armadilha Exercício:


armadilha Mid é uma forma ás de exercícios para fortalecer os músculos do ombro. Ela ajuda o ator a descansar a parte da frente do corpo no chão com o apoio concentrar-se na parte traseira. É um exercício fácil e eficaz.

10. Push Ups:

Flexões é um exercício eficaz com adição ups benefits..Push é muito mais do que apenas a perda de gordura abdominal. Ele pode até mesmo ajudar na cura da dor nas costas. 10 flexões por dia pode mantê-lo apto manter a dor longe.

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