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Melhores exercícios diários para as Mulheres - Nosso Top 10

É essencialmente importante ter uma rotina diária de exercícios como parte de sua vida. Exercitar-se regularmente dará a seu corpo uma forma boa, força, resistência e flexibilidade. Ele mantém você longe de doenças e também lhe dá a pele brilhante e uma vida saudável.

O melhor exercício diário para mulheres

1. Correr ou fazer jogging:

Correr ou fazer jogging

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Além de queimar um monte de calorias, a corrida ajuda a construir a melhor capacidade cardiovascular, bem como a resistência muscular. Correr e correr são formas de exercício aeróbico que produzem energia através da combinação da glicose ou gorduras presentes no corpo com o oxigênio. Este é o melhor exercício diário para homem ou mulher, independentemente.

2. Ciclismo:

Ciclismo

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Esta forma de exercício pode ser apreciado por pessoas pertencentes a qualquer faixa etária e em qualquer ambiente físico. Ela exerce um pouco de pressão sobre as articulações, mas tonifica as pernas, músculos e nas costas.

3. Ioga:

ioga

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Realizando yoga todos os dias tem efeitos de longo alcance do que qualquer outra forma de exercício. Os diferentes asanas na ioga trabalhar até todo o corpo e aumentar a capacidade cardiovascular. Yoga trabalha não só para o corpo, mas também refresca a mente.

[ Ler: Dicas de treino de ginástica ]

4. Esportes:

Esportes

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Você deve sempre manter-se envolvido por jogar um esporte. Esportes que exigem um monte de correr como solteira ténis, basquetebol, hóquei, futebol, etc pode excepcionalmente construir a resistência e aumentar o equilíbrio ea coordenação.

5. Aeróbica:

Aeróbica

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Trata-se de um movimento rítmico de nossas mãos e pernas que, gradualmente, aumenta a taxa de coração. Apenas 30 minutos de aeróbica é excelente para perda de peso, construção resistência eo sistema cardiovascular. Isto também reduz o risco de doenças cardíacas, diabetes, colesterol alto e pressão arterial.



[ Ler: Spinning Exercício ]

6. Natação:

Natação

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Este é outro exercício regular para as mulheres a ocupar, onde todo o corpo funciona. Ao nadar, seu coração funciona mais rápido para gerar energia e também melhora o sistema cardiovascular. Trata-se de movimentos que começam a partir de seus músculos do pescoço às armas para as nádegas até as pernas e pés. Ele relaxa a mente e corpo e também é divertido de fazer.

[ Ler: Work Out Dicas ]

7. Ir roping ou escadas de escalada:

Ir roping ou subir escadas

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Ambos estes exercícios fornecem mais benefícios de saúde em um período muito curto de tempo. Eles colocaram menor esforço sobre os joelhos ou os pés do que correr ou correr. Ele ajuda na sua força do corpo e poder de desenvolvimento inferior. Ela também ajuda a melhorar a resistência óssea.

8. Crunches ou sentar-ups:

crunches

Por embhoo (embhoo) [CC-BY-2.0], via Wikimedia Commons

Sente-ups fortalecer os músculos do estômago e aumentar o seu núcleo de resistência, e são bons para todos os tipos de esportes. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Em seguida, com as mãos em ambos os lados da cabeça, levantar a cabeça e, em seguida, o ombro e seu torso.

9. Agachamentos:

Agachamentos

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Agachamento construir músculos de todo o corpo e queimar as gorduras extras em seu corpo além de fazer você altamente móvel e energético. Existem vários tipos de agachamento que você pode fazer como agachamento cadeira, pilha de agachamento, agachamento ar, agachamento frontal, etc.

[ Ler: Benefícios de jogging ]

10.  Press - ups:

imprensa ups

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As flexões também conhecido como flexões exercício visando o grupo muscular primário, isto é, peito e tríceps. Ele também funciona sobre o estômago, costas e músculos da perna. Posicione as mãos com as palmas das mãos viradas para baixo, quase ombro largura distante e levantar o seu corpo para cima usando os braços.

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