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Bata o calor - 7 melhor treino Dicas para o Verão

Oh essas batidas de verão assustadores! Um par de dias atrás eu saí para uma corrida à noite e eu não sabia que o calor até que eu estava experimentando uma dor de cabeça latejante, um pouco de tontura luz e senti minha garganta como uma folha seca. Isso foi quando eu realmente experimentou a noite 5'0 relógio de sol.

Verão é a minha estação favorita como a luz abundante e o calor fica um humor impulsionar efeito sobre mim, mais a dor após um treino de verão desaparece em breve. Mas nesta temporada pode ser brutal, se você não for cuidadoso! Eu gostaria de compartilhar algumas dicas que eu sigo para bater o calor enquanto trabalham fora - verifique-os para fora!

dicas de treino de Verão:

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1. Plano:

Planejar com antecedência pode evitar uma série de problemas, especialmente se você deseja ter o seu treino ao ar livre durante um dia quente. Se possível, evite sair no calor, a menos que você está praticando para Badwater Ultramarathon !. Também confira a previsão do tempo e treino durante as horas frescas do dia ou no ginásio com ar condicionado.

2. Beba muita:

H2O é a essência da vida, especialmente durante os verões. plano de treino de verão faz com que o corpo a aquecer. mecanismo natural do organismo para resfriá-lo durante algum esforço físico é a suar. Isto significa que depois de um período de tempo prolongado, o corpo vai desidratar. Por isso, é imperativo para beber cerca de 16 onças de água ou qualquer bebida esportiva a cada hora, para se manter hidratado e manter o equilíbrio de eletrólitos.

3. Vestuário:

Usar completa mangas compridas roupas, bonés e óculos de sol para evitar a exposição excessiva ao sol. Leve protetor labial e protetor solar, no caso de o treino excede o tempo de uma hora. Escolha a roupa que pode absorver o suor e seca rapidamente. Use meias frescas em dias quentes para evitar bolhas e cheiro podre.

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4. Intensidade:

Se a agenda exige um treino duro durante um dia quente, vala-lo para o dia seguinte ou para um tempo mais fresco. Evitar exercícios intensos durante os verões porque pode posteriormente levar a baixos níveis de energia e muitas lesões relacionadas com o calor. Apesar de trabalhar em uma intensidade fácil pode ser benéfico em relação à construção de sua durabilidade e resistência.

5. Descanso e Recuperação:

A recuperação de um treino decide a intensidade do treino do dia seguinte. Certifique-se de que você toma o descanso adequado um dia antes e após o treino por causa do calor. Durante as temperaturas extremas, o processo de recuperação tende a ser mais lento, dependendo dos níveis de aptidão e também os níveis de fadiga são mais elevados.

6. Yoga:


Cadastre-se de aulas de ioga para aliviar o calor. Esta técnica antiga pode ser utilizado como um substituto durante um dia quente. Yoga pode ser muito relaxante e irá funcionar como uma ferramenta de treinamento cruz. No entanto, uma nota de cautela - a prática de yoga, apenas sob a orientação de um instrutor qualificado.

7. Ouça o seu corpo:

Tenha cuidado e entender como seu corpo responde ao calor. No caso, você sentir qualquer dor de cabeça ou tontura, pare imediatamente e procurar sombra adequada. Além disso, é sempre útil para ler sobre os riscos relacionados com o calor e os seus primeiros socorros. Você nunca sabe, algum dia, você pode salvar uma vida ou dois ou salvar-se.

Espero que essas dicas vão ajudá-lo a planejar sua rotina de acordo com este Verão. Entre todos os pontos de dados acima, o último ponto é o mais importante. Então, começar a aprender sobre seu corpo e como ele reage a diferentes situações. Vai ter um monte de tentativa e erro, mas, eventualmente, no longo prazo, ele irá ajudá-lo a avaliar a condição que você pode enfrentar um dia. Até então aproveitar a luz do sol!

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Imagem: Flickr


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