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30 Minute Workout intervalo de formação para queimar gordura rápido!

Se a queima de gordura é o seu alvo, então o treino intervalo de formação é a melhor escolha. Este treino de detonação de calorias é assegurada a dar a ninguém um quadro em forma. Mas Cuidado com o radar não é para o hearted leve.

Será que eu escolher o seu interesse por este método milagroso? Dê uma olhada neste post e descobrir mais.

Sentindo o calor:

Intervalo de formação requer que você sentir o calor e suar. Tudo o que precisamos é de 30 minutos por dia, 4 dias por semana. Sim, a apenas 30 minutos de seu dia é suficiente para derreter a gordura mais rápido do que a manteiga.

De alta intensidade intervalo de formação (HIIT) pode queimar calorias durante um treino e também continuar a metabolizar a gordura muito tempo depois do treino é terminado. Como parte dela, você aumentar a sua velocidade e freqüência cardíaca durante alguns segundos, o que acelera o consumo de combustível (1). Isto é seguido por uma breve pausa.

Como Intense?

Intervalo de formação é melhor do que qualquer outro método para reduzir visceral e gordura abdominal. Nós podemos fazer isso?

Para bons resultados, a pessoa é obrigada a realizar um exercício de seu / sua maior intensidade durante 20 segundos, e descansar por 10 segundos. Após 8 ciclos, outro intervalo começa.

Eu acho que você teria que sair da sua zona de conforto para ele. Uma vez que é atingido, então sim, nós podemos fazê-lo.

O que nós precisamos?

Um treino de intervalo de 30 minutos permite que você tem uma escolha.

Se você ir para a academia regularmente, esteira, bicicleta ergométrica, elíptico, mestre da escada e pesos são úteis lá.

Eu pessoalmente não tem um ginásio adesão, de modo exercícios de peso corporal iria fazer o trabalho para mim.

exercícios cardio como pular corda, andar de bicicleta, natação e corrida são parte da rotina.



As colheitadeiras HIIT treinamento do peso com exercícios aeróbicos para aumentar a porcentagem de gravação.

[ Ler: 20 minutos de esteira Workouts ]

HIIT Rotina 1:

Concebidos para testar o limite do corpo em um curto espaço, a 4 minutos a bicicleta estacionária treino Tabata é intensa.

  1. Warm-up por 10 minutos em uma bicicleta estacionária
  2. Em seguida, o ciclo de disco durante cerca de 20 segundos, seguido de ciclismo lenta durante 10 segundos
  3. Cada ciclo é de 4 minutos
  4. Repita 8 ciclos e arrefecer

[ Ler: De 4 minutos de queima de gordura Workouts ]

HIIT Rotina 2:

Escolha o treino corrida se você é uma manhã jogger. Ele pode maximizar a eficácia do seu exercício, e pode até mesmo combiná-lo (2).

  1. Caminhe, sprint e correr em diferentes velocidades e intensidades
  2. Você pode decidir a ordem, o tempo ea distância
  3. Correr durante 7 minutos, duração de 3 minutos e de sprint para 30 segundos
  4. Caminhe por um minuto para se recuperar
  5. Repetir o ciclo

[ Ler: 10 Minute Fat Burning Cardio Workout ]

HIIT Rotina 3:

Para obter os benefícios do treino de intervalo em casa, use a corda de salto e lunges ou flexões para melhor efeito.

  1. Executar um conjunto de 10 saltos de corda
  2. Siga este com 15 estocadas
  3. Descansar por um minuto após cada ciclo

[ Ler: 30 Minutos Não Academia Workout ]

Intervalo de treino compensa:

Eu estou tomando sobre o efeito afterburn e muito mais. Os benefícios do treinamento do intervalo incluem maior retorno para um investimento de tempo mais curto. No 30 minutos você gasta dirigindo o seu corpo a queimar calorias extras, você está criando um efeito afterburn (3). Ele mantém a queima de gordura horas após o treino. Tenha em mente estes seguintes pontos também.

  1. Sempre warm-up antes de um treino.
  2. Nunca ir ao mar com o treino. Permita-se para se recuperar.
  3. Quatro dias por semana é o limite absoluto para HIIT.
  4. workouts excesso de zelo poderia causar lesões graves.
  5. Construa a sua resistência antes de tentar o treinamento do intervalo, já que é um treino de alta intensidade.
  6. Você pode adicionar pesos ao peso corporal exerce uma vez que seu corpo atinge níveis de aptidão ideais.
  7. Não há mudanças dietéticas necessárias para este treino.
  8. Aos 30 minutos por dia, HIIT é fácil para acomodar.

Tendo aprendido como o treino intervalo de formação é manuseado, torná-lo uma parte de sua rotina. Um ajuste, abdômen livre de gordura seria seu em nenhum momento.

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