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25 melhores exercícios para aumentar a altura

Quem não gostaria de ser alto e bonito? Bem, todos nós queremos!

Altura desempenha um papel importante no reforço da personalidade de um indivíduo. Sem dúvida, as pessoas estão sempre desesperado para aumentar a sua altura de qualquer maneira possível. Hoje em dia, uma série de medicamentos e tratamentos de acupuntura estão disponíveis, que afirmam ganho de altura. Mas, estes são muito caros e têm efeitos secundários associados. Além disso, não há garantia de 100% de sucesso para esses métodos.

Assim, a melhor maneira possível para aumentar a altura é naturalmente combinar uma rotina de exercícios com o direito dieta. Bom exercício ajuda a tonificar e fortalecer os músculos, liberando os hormônios de crescimento que são responsáveis ​​pelo ganho de altura. Dieta adequada mantém esses hormônios fresco e ativo e ajuda na reconstrução de si mesmos.

Exercícios para ganhar altura:

Embora seja um facto bem conhecido que a altura vertical do corpo é determinada por fatores genéticos, pode ser ainda influenciada em certa medida por fatores físicos, como dieta e exercício. Principalmente, o crescimento pára após o início da puberdade, quando as placas de crescimento dos ossos longos em nosso corpo se fundido. No entanto, o crescimento ainda continua para algumas pessoas, mesmo com a idade de 22-25 e assim, é possível adicionar algumas polegadas a sua altura, mesmo após esta fase recorrendo a exercer para aumentar a altura.

Estes exercícios devem ser adoptadas e praticada regularmente 2-3 vezes por semana para melhores resultados. O excesso de exercício deve ser evitado, pois pode causar lesões e vai dificultar a capacidade de recuperação do corpo.

1. Barra de suspensão:

suspensão

A gravidade afeta negativamente a sua altura por comprimir seus espinhos e articulações, que espreme e dilui a cartilagem, dando-lhe uma aparência mais curto. Pendurado em uma barra vertical é uma maneira simples para combater este problema. Enforcamento faz o peso da parte inferior do tronco esticar a coluna e diminui a tração nas vértebras. Isto resulta no aumento da altura por 1 a 2 polegadas, mas não instantaneamente.

Uma barra horizontal para isso deve ser colocado a uma altura tal que permite que o corpo se estenda com espaço para se mover. Se o seu corpo não pode estender completamente, em seguida, dobre os joelhos ligeiramente, a fim de pendurar livremente. Certifique-se de que, enquanto segurando a barra, as palmas das mãos estão viradas para fora. Enquanto pendurado manter seus braços, ombros e quadris o mais relaxado possível, de modo que a gravidade puxa eficazmente o corpo ainda mais. Para benefícios adicionais, você pode tentar usar pesos nos tornozelos. Este processo deve durar durante 20 segundos com uma abertura no meio, e devem ser repetidos pelo menos 3 vezes. Isto pode certamente ser considerado uma boa escolha entre os exercícios de altura crescente.

2. Dry Land Swim:

Este exercício também é conhecido como "pontapé alternativo" e que basicamente se concentra em sua parte inferior das costas.

Comece que estabelece plana em seu estômago. Seu corpo deve ser totalmente estendida. Coloque os braços em linha reta na frente de você com as palmas das mãos viradas para baixo em direção ao chão. Em seguida, levantar o braço esquerdo maior que o seu braço direito. Mantendo as pernas retas, levante a perna direita, na medida do chão quanto possível para o ar. Permaneça nesta posição por pelo menos 4 segundos e repita o procedimento com a outra perna e outro lado. Você deve apontar para segurar a posição por 20 segundos. Adição de punho e tornozelo pesos será mais benéfica, pois vai tonificar os músculos das costas e aumentar a sua resistência.

[ Ler: Exercícios de Adaptação Vestibular ]

3. Mudança pélvica:

Sendo extremamente simples, este exercício ajuda a esticar seu corpo para cima e para baixo da coluna vertebral e também seus quadris.

Você pode começar por mentir sobre suas costas. Coloque seus ombros e braços firmemente no chão. Agora dobre os joelhos e desenhar seus pés como perto de suas nádegas como você pode. Arquear as costas para empurrar sua pélvis para cima. Esta posição deve ser mantida durante 20 a 30 segundos. Este exercício permite que você esticar mais dando flexibilidade para seus quadris frente.

4. Cobra Stretch:

stretch cobra

Este exercício de ioga é destinado para esticar sua coluna, tornando-a macia e flexível. É benéfico para o crescimento da cartilagem entre as vértebras, causando um aumento na sua altura vertical. Deite-se no chão com o rosto para baixo e as palmas das mãos no chão sob seus ombros. Arquear sua coluna por levar o queixo também para formar um ângulo elevado. Arco de volta, tanto quanto possível. Pelo menos 3-4 repetições deve ser feito com cada repetição duradoura entre 5 a 30 segundos.

[ Ler: Melhor exercício para o bíceps ]

5. Super Cobra Stretch:

Super Cobra estiramento

Comece por manter os braços perpendiculares ao chão e a espinha arqueou (semelhante à posição final do trecho de cobra). Agora dobrar os quadris, trazer o seu corpo para cima para formar uma posição de V invertido. Enquanto isso, guarde seu queixo contra seu peito e, em seguida, retornar à posição original. Cada repetição deve durar de 10 a 20 segundos.

[ Ler: O aumento da altura Dicas ]

6. Hopping com uma perna:

Hopping com uma perna

Sendo um dos exercícios mais simples de sempre, isso pode ser feito em qualquer lugar, no curso de qualquer atividade como assistir televisão, jogar no parque ou ao fazer qualquer outro trabalho. Hop em sua perna esquerda oito vezes com as mãos apontando para o céu e, em seguida, pegar a perna direita da mesma forma. Esta actividade saltando é benéfico para o desenvolvimento do cérebro, fortalecimento das pernas e geração de hormônios de crescimento.

7. Pilates Roll Over:

Pilates Roll Over

Este excelente treino ajuda a esticar a coluna e fornece o comprimento adicionado à sua parte superior do corpo. Ele também se estende e alonga as vértebras do pescoço.

Comece por mentir sobre suas costas com os braços ao longo seus lados e palmas das mãos viradas para baixo. Mantendo as pernas juntas, estendê-los para cima em direção ao teto e dobre-os para trás, tornando-os para tocar o chão. Tocando o chão, desta forma pode parecer difícil no início, mas com a prática vai ficar mais fácil. Quanto mais você esticar-se, mais a sua coluna vertebral se alonga.

8. Encaminhar Spine Stretch:

Mudança pélvica

Sente-se ereto em uma esteira com os pés na frente. Suas pernas devem ser estendidos sobre a largura dos ombros e os pés devem ser flexionado. Inspire e estenda os braços para fora na frente de você. Enquanto isso, dobrar para a frente e tentar tocar as pontas de seus dedos.

Se você é capaz de tocar suas pontas do dedo do pé, então você pode tentar esticar até mesmo para a frente para manter a sua coluna flexionada até ao limite máximo. Esta pode parecer ser difícil inicialmente, mas a posição pode ser alcançado através da prática regular.

9. Cat Stretch:

estiramento do gato

Também conhecido como o Dandwat indiana, este exercício se destina a abrir a sua espinha e fortalecer os ombros, peito, mãos e costas. Ele basicamente se estende suas limitações ao mesmo tempo colocando um estresse em seu estômago. É benéfico para a circulação sanguínea.

Coloque as mãos e os joelhos no chão com os braços bloqueada. Inspire ao flexionar a coluna para baixo e expire ao trazer a sua coluna para cima em uma posição arqueada e sua cabeça para baixo. A coluna vertebral nesta posição deve ser arqueada. Mantenha os ombros elevados e cotovelos em linha reta. O seu osso pélvico deve tocar o chão. Cada repetição deve durar 3 a 8 segundos.

10. A Bow Down:

Estar em linha reta com as mãos colocadas em seus quadris. Ficar nesta posição, dobre para a frente, tanto quanto possível, levando com a sua cabeça. Lembre-se sempre para não dobrar os joelhos e mantenha seu queixo do seu peito. Cada repetição deve durar de 4 a 8 segundos.

11. Encaminhar Bend:

Uttanasana

Este é um exercício bem conhecido e amplamente seguido para aumentar a altura. Estar em linha reta com as pernas afastadas. Estender as mãos para cima em linha reta, curvar-se para a frente e tocar o chão com as mãos, sem dobrar os joelhos. Em seguida, voltar à posição original.

12. Ponto Jump:



ponto salto

Mantenha as pernas perto e ficar em seu dedo do pé. Agora, começar a saltar com a mão em linha reta acima no ar por pelo menos 2 minutos.

13. mãos sobre a cabeça Bow Down:

Cabeça Curve para baixo

Fique em pé com as mãos colocadas juntas por trás de seu pescoço e dobrar para a frente, tanto quanto possível. Traga o seu queixo em seu peito, mas não dobre os joelhos. Cada repetição deve ser feito durante 4 a 8 segundos.

14. Super Stretch:

Esticam

Fique em pé com as mãos colocadas juntas por trás de seu pescoço e dobre sua cabeça para cima e para trás, tanto quanto possível. Cada repetição deve durar durante um período de 5 a 15 segundos.

15. Parede Stretch:

parede de estiramento

Levante-se contra uma parede e tentar chegar a suas mãos o mais alto possível. Enquanto isso, você pode obter em suas pontas dos pés. A coluna deve ser mantida plana contra a parede, tanto quanto possível. Cada repetição aqui deve ser feito para 4 a 6 segundos. Este trecho é um pouco mais difícil do que parece, porque sua coluna é mantida plana contra a parede.

16. pernas para cima:

Pernas para cima


Deite-se de barriga para baixo com as mãos atrás do pescoço e levantar uma de suas pernas tão altas quanto possível. Agora, repita o procedimento com a outra perna também. Mantenha as pernas retas durante o alongamento. Cada tal repetição deve durar de 3 a 5 segundos.

17. Duas pernas para cima:

Duas pernas para cima

Deite o seu rosto para baixo com as palmas das mãos para baixo e nos lados de seu peito. Tente levantar as suas pernas juntas tão alto quanto possível, mantendo seus pés reta juntos ao mesmo tempo. Cada repetição deve durar 3 segundos.

18. Downhill:

declive

Fique em pé com as mãos juntas e braços atrás de você. Curvar-se na cintura, tanto quanto possível e, lentamente, balançar os braços tão alto quanto possível para trás. Cada repetição deve durar por 4 a 6 segundos.

19. A Tabela:

Mesa

Sente-se no chão mantendo as pernas retas. Seu tronco deve ser absolutamente em linha reta. Agora, coloque as palmas das mãos no chão ao lado de sua bunda e dobrar o queixo contra o peito. Tendo feito isso, trazer o seu cabeça, tanto quanto for possível. Ao fazer isso, você deve aumentar o seu corpo de modo que seus joelhos se dobram enquanto os braços permanecer em linha reta. Seu torso e pernas superiores deve ser reta e horizontal ao chão, enquanto seus braços e pernas deve ser perpendicular ao chão. Desta forma, que ocupam a forma de uma tabela. É um trecho bastante difícil e você deve tentar fazer o melhor que puder, mesmo que você não pode fazê-lo perfeitamente. Cada repetição deve ser feito durante 8 a 20 segundos.

20. O Bridge:

Ponte

Deite-se, mantendo os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, como perto de seu bumbum possível. Tendo feito isso, agarrar seus tornozelos e prendê-los. Agora, levante seus quadris para cima e arquear sua coluna, elevando assim o seu abs para o teto. Tente levantar o seu abs o mais alto possível e depois voltar à sua posição original. Se tiver dificuldade em defender seus tornozelos, mantenha os braços para o lado e usá-los para empurrar-se para cima. Cada tal repetição deve durar de 3 a 10 segundos. Este trecho pode parecer difícil no início, mas com a prática regular, você será capaz de fazê-lo da maneira correta.

21. Pesos do tornozelo:

Pesos do tornozelo

Este exercício é principalmente destinado a aumentar o comprimento do seu corpo mais baixo, uma vez que incide sobre esticar a cartilagem entre os joelhos. Devido à prolongada que se estende, a cartilagem fica alongado e aumento da massa. Assim, o comprimento de seus aumentos inferiores do corpo.

Sente-se em uma cadeira alta e amarrar um fixador de peso tornozelo para adicionar pesos para o seu tornozelo. Você pode começar com pequenos pesos e aumentar gradualmente o seu peso como você ir em frente. Permitir que seus pés para esticar para baixo devido à pressão dos pesos. Depois de concluir este procedimento, remova os pesos e permitir que seus pés para relaxar por chutar as pernas suavemente 5 a 10 vezes e, em seguida vigorosamente 5 a 10 vezes. Este flexiona sua cartilagem do joelho e lhe permite crescer em comprimento.

Pontapé 22. Alternate Leg:

Pernada alternativo

Este exercício é semelhante a natação, excepto para o facto de que não é feito de uma piscina. Basicamente, se concentra em sua parte inferior das costas, fortalece e torna mais firme para que você estar alto.

Você pode começar por deitado de barriga para baixo sobre uma superfície plana e firme. Esticar seu corpo até ao limite máximo. Enquanto descansava o queixo no chão, esticar os braços para fora na frente de seu rosto com as palmas das mãos viradas para baixo. Esta deve ser a posição de partida. Agora levante o braço direito algumas polegadas do chão e levante a perna esquerda do chão ao mesmo tempo sem dobrar os joelhos, tanto para cima como você pode. Manter esta posição por alguns segundos e depois voltar à posição inicial. Repita este processo com o braço esquerdo e perna direita. Este exercício ajuda a tonificar a parte inferior das costas e evita curvar. A volta enfraquecida pode ficar em pé e fazer você parecer mais alto.

23. Natação:

Nadar

Natação para um par de horas durante pelo menos 5 dias por semana, é considerado extremamente benéfico para aumentar a sua altura. Sendo um exercício de corpo inteiro, a natação é a forma mais intensa de exercício realizado na água. Ele permite que você use seu pernas, corpo e braços ao máximo e, assim, desenvolve a força muscular. nado de peito é o melhor estilo de natação para aumentar sua altura. Assim, se você quiser aumentar a sua altura, é aconselhável para aprender e praticar natação.

Skipping 24. Corda:

ignorando

Para além dos exercícios dadas acima, salto da corda não é menos importante do que os exercícios quando se trata do factor de crescimento, o que está intimamente relacionado com a altura.

25. Sprints:

sprints

Sprints também ajudam no ganho de altura.

Estes exercícios vão ajudá-lo definitivamente em aumentar sua altura. Mas a chave para o sucesso reside em fazê-las regularmente e de forma consistente. Além disso, a intensidade ea duração destes exercícios deve ser aumentada gradualmente e os exercícios deve ser combinada com uma dieta equilibrada para obter melhores resultados.

Esperamos que você gostou deste artigo e irá beneficiar destes exercícios, tanto quanto espero que você faz. Informamos para iniciar qualquer tipo de exercício apenas após consultar o seu médico para confirmar se estes são adequados para você ou não.

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