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21-Days Cardio Sculpt treino para moldar o seu corpo

Você quer um corpo magro e em forma? Ter abs plana e uma figura ágil sido o seu sonho? Em seguida, cardio workouts são o que você deve estar olhando! Imagine um treino especificamente concebido para dar-lhe esse corpo esculpido - como impressionante que seria, certo?

Exercícios estimulam as endorfinas e nos fazem sentir mais feliz e mais calmo durante todo o dia. Bater o ginásio pode oferecer mais benefícios do que apenas que o assassino figura-lo pode fazer de você uma pessoa mais feliz e mais calmo.

Jeanette Jenkins, autor de 'O Plan-Perda de peso Hollywood Treinador: 21 dias para fazer Saudável Vivendo um hábito de vida ', diz - "Uma boa saúde mental é tão importante quanto a boa saúde física e exercício físico é fundamental para a obtenção de ambos".

A rotina de esculpir cardio é projetado para não só ajudá-lo a mostrar que a figura esbelta, mas que também irá ajudá-lo a recuperar o foco e infundir-se com energia positiva.

O plano de 21-dia pode ser realizado por qualquer pessoa. Se você é magro, gordo, lento ou você não tem a motivação, o plano de 21 dias irá ajudá-lo a obter essa forma magra.

Diz-se que 21 dias de continuamente fazer algo pode torná-lo um hábito. Embora não temos certeza quanto o ditado é verdade, mas se você pode usar esses 21 dias como um plano de fitness para a sua vida mais tarde, ele vai ajudar a mantê-lo apto.

Então, você está pronto para tornar-se mais forte e mais quente olhando entre seus pares? Então atrasar mais e ter ocupado lendo este post!

Qual o equipamento que você precisa?

O plano de 21 dias é um plano de exercício básico que não envolve muito equipamento. Tudo que você precisa é:

  • Um conjunto de halteres leves (3-5 libras)
  • Um conjunto de halteres de peso médio (8-10 libras)

Como funciona?

O plano de 21 dias inclui quatro workouts- uma rotina de cardio e os outros três são circuitos de força. Todos os circuitos são projetados para trabalhar grupos musculares específicos e ajudar a fortalecê-los, enquanto a rotina de cardio ajuda calorias galpão e melhora o condicionamento aeróbico. Seguindo a rotina irá ajudá-lo a obter resultados rápidos e eficazes, enquanto você se adaptar à rotina.

Os Circuitos de força e cardio rotina:

Sabemos que a rotina envolve três circuitos de força e uma intensa rotina de cardio. Entretanto, o que não sabemos é o que exerce estes circuitos incluem. Vamos dar uma olhada neles:

Circuitos de força:



Circuito A:

  1. Push-Up / Plank Combo:O Push-Up / Plank Combo é projetado para direcionar os músculos músculos do ombro, tríceps, abdominais e torácicas.
  2. Reverter Lunge: O Lunge reversa tem como alvo os isquiotibiais, quadríceps e glúteos.
  3. Squat / Cadeira Pose:O Squat / Cadeira representam alvos os glúteos, quadríceps e isquiotibiais e panturrilhas.
  4. Peito Flye: O Peito Flye normalmente tem como alvo os grupos de ombro e musculares peito.

Circuito B:

  1. Plie Squat:O Plie Squat tons e fortalece as coxas e glúteos.
  2. Backup Flye: The Back Flye trabalha principalmente a parte de trás, como indicado pelo nome, e os músculos do ombro.
  3. Inner Elevador / Pé exterior: O elevador interior / exterior Leg ajuda a fortalecer as coxas e glúteos, como o Plie Squat, enquanto também trabalha os culotes.
  4. Onda do bíceps:A onda do bíceps ajuda a construir o bíceps e antebraços.

Circuito C:

  1. Rolar: A rotina de Roll-Up é projetado para atingir os grupos musculares abdominais e os oblíquos.
  2. Alcance lateral: The Reach Side é projetado para ajudar a construir a força na oblíquos e flye abs.
  3. Barco Pose:The Boat Pose obras mais dos grupos musculares abdominais ao alvejar os músculos abdominais reto também.

Rotina Cardio:


Enquanto os circuitos de força, basicamente, construir a força muscular, o fim do negócio da rotina ou a caloria derramando parte é a rotina de cardio. Estes exercícios de esteira pode ajudá-lo a lançar um fresco 400+ calorias em menos de uma hora. Você pode escolher o seu nível e começar rachando na rotina. Para aqueles de vocês que não possuem uma esteira, ir para uma corrida no parque. Estas rotinas irá ajudá-lo a perder o excesso de gordura do seu peito, quadris, ombros pernas e glúteos.

Nível de principiante:

Esta rotina de cardio de 40 minutos é para iniciantes para fazer com que você familiarizado com exercícios de cardio. Ele basicamente implica:

  1. 1st-5º minuto: Aqueça
  2. 5º -7º minuto: velocidade da caminhada
  3. 7º-9º minuto: Jog, correr ou velocidade da caminhada
  4. 9º- 33rd minuto: Repita os passos B a C seis vezes com 2 minutos andando em um declive
  5. 33rd-38º minuto: esfriar.

Nível intermediário:

Esta é uma rotina pouco rigorosa, projetado para ajudar você a perder calorias mais rápido:

  1. 1st-5º minuto: Aqueça
  2. 5º -7º minuto: velocidade da caminhada
  3. 7º-22nd minuto: Jog, correr ou velocidade da caminhada
  4. 22nd- 39º minuto: Repita os passos B a C seis vezes com 15 minutos a pé em um declive
  5. 39º-45º minuto: esfriar.

Especialista Level:

O mais rigorosa opção- ele pode ajudar você a perder algumas calorias graves, mas é bastante intenso e você deve evitar saltar para essa rotina se você nunca tentou cardio em sua vida:

  1. 1st-5º minuto: Aqueça
  2. 5º -10º minuto: Jog, correr ou velocidade da caminhada
  3. 10º-12td minuto: Jog, correr ou velocidade da caminhada
  4. 12º- 47º minuto: Repita os passos B a C cinco vezes, com 5 minutos de corrida ou correr em um declive.
  5. 47º-52nd minuto: esfriar. 

O horário:

Agora que sabemos o que as rotinas cardio e circuitos de força implica, vamos olhar para o calendário básico para a 21 dias de rotina Cardio Sculpt.

Dias 1, 8, 15: Cardio Esticam
Dias 2, 9, 16: Circuitos A circuito C
Dias 3, 10, 17: Cardio Esticam
Dias 4, 11, 18: Circuito B circuito C
Dias 5, 12, 19: Circuito A Esticam
Dias 6, 13, 20: Circuito B circuito C
Dias 7, 14, 21: Descanso

Esperamos que a leitura deste artigo tem você animado sobre o treino de Cardio Sculpt. Porque esperar? Comece hoje e obter esse corpo do assassino dentro de um mês!

Como você gosta da rotina acima mencionada? Quando você vai começar com este treino incrível? Não compartilhar conosco na seção de comentários abaixo!


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