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15 Minute treino de corpo inteiro para tonificar seu corpo

Você quer um corpo apto para morrer? Mas você muitas vezes se preocupe, você não tem tempo suficiente para trabalhar fora? Com nossos horários agitado e trabalho nunca termina, dificilmente podemos encontrar tempo para o exercício intenso.

Mas o que se poderia tonificar seu corpo inteiro em apenas 15 minutos? Inacreditável, não é? Mas não existe um treino, que abrange quatro rotinas em 15 minutos e pode trabalhar todo o seu corpo! Esculpido abs e um corpo mais magro, apenas por trabalhar fora durante 15 minutos por dia! Agora, como você assim!

[ Ler: Benefícios de pular exercícios para seu corpo ]

Quer saber mais sobre 15 minutos treino de corpo inteiro? Então continue a ler!

1. Dumbbell Squat:

Embora o agachamento haltere ou o agachamento simples é a opção mais preferido, existem algumas variações. Ela ajuda a tonificar os bezerros, glúteos, isquiotibiais, Core, e quadríceps.

Para executar uma Dumbbell Squat:

  1. Levantar um par de halteres e manter nas laterais, com os dedos voltados para longe de seu corpo.
  2. Abaixe o corpo tanto quanto você pode por de cócoras. Dobre os joelhos e assumir a posição de sentado. Suas coxas deve ser paralelo ao chão. Pausar e voltar à posição inicial.
  3. Faça 15 repetições (cerca de 30 segundos).

2. Pressione Overhead com elevador de perna:

Overhead Imprensa funciona seu corpo superior. Ao combinar um elevador perna com ele, o exercício tem como alvo o ombros, núcleo, peito e coxas.

Para realizar o Overhead Press com elevador de perna:

  1. Levante os halteres na frente de seus ombros. Os dedos devem estar apontando para os lados do seu corpo.
  2. Saldo em sua perna esquerda e levante a outra perna seis polegadas para o lado. Estender ambos braços acima da cabeça.
  3. Abaixe a perna e os braços, mantendo o tronco reto.
  4. Faça 15 repetições (cerca de 30 segundos) - lados alternados.

[ Ler: Entrar em forma com este exercício 20 Minute ]

3. oblíquo do cotovelo Taps:



As torneiras de cotovelo oblíquas têm sido destaque em filmes como o último, e às vezes o único exercício era preciso obter assassino abs. No entanto, a torneira de cotovelo é uma parte do exercício total do corpo de 15 minutos e é especialmente eficaz, juntamente com os outros exercícios. Elbow torneiras oblíquos alvo, abs e parte inferior das costas.

Para executar oblíquo do cotovelo Taps:

  1. Sente-se em uma esteira, com os joelhos dobrados e os pés no chão. Mantenha seus dedos em seu abdômen, e os cotovelos estendeu para os lados.
  2. Começar a rolar para o chão e girar a parte superior do corpo para a direita, levemente batendo o cotovelo direito no chão. Alternam-se com o cotovelo esquerdo para o lado esquerdo.
  3. Certifique-se de que você pode fazer 8 torneiras de cada lado. Descansar por cinco segundos ímpares. Repetir.
  4. Faça 16 repetições (cerca de 30 segundos) - 8 torneiras em lados alternados.

4. Ponte alternada:


A ponte perna alternada é um ótimo remédio para dor lombar. Ele é projetado para fortalecer os músculos da região lombar. Ele tem como alvo os quadris, glúteos, panturrilhas e pernas.

Para executar alternas Leg Bridges:

  1. Deite-se de costas e manter os pés na largura do quadril. Lembre-se de manter os joelhos dobrados.
  2. Deixando seus braços permanecem em seus lados, eleve o quadril mais alto que puder, tomando cuidado para que você não abranjam as costas. Estenda a perna direita em um ângulo de 90 graus para o chão. Mantenha a posição por dez segundos.
  3. Começam a diminuir a perna e quadril. lados alternados e repetir.
  4. Faça 15 repetições (um minuto) - lados alternados

[ Ler: Shilpa Shetty Yoga vídeos de um treino completo do corpo ]

5. Quadrúpede:

Os quadrúpede pode soar como animalesco. Vamos pular os trocadilhos e ver como ele ajuda a obter mais em forma mais rápido. Os alvos quadrúpedes o peito, costas, núcleo e músculos dos braços.

Para executar uma Quadrúpede:

  1. Este execise é melhor executada com uma bola de yoga. Manter a empresa bola no chão, deitou sobre ele, equilibrando-a com seu abdômen. Agora, ficar em uma posição push-up com seu ombro pernas Largura de intervalo.
  2. Ficar em uma posição push-up com o braço esquerdo ea perna direita levantada e o braço direito e firme perna esquerda no chão.
  3. Abaixe o braço ea perna e prosseguir para outro push-up. Desta vez, mudar para o braço direito e perna esquerda, ao voltar à posição inicial. Mantenha a posição por cinco segundos.
  4. Faça 15 repetições (um minuto) - lados alternados.

Esperamos que a 15 minutos de treino de corpo inteiro tem você ansioso para ir. Não espera- não começar a trabalhar fora hoje, com estes simples 15 minutos rotinas de exercício. Você também pode verificar muitos vídeos sobre os exercícios. Como você gosta da rotina de exercícios? Deixe-nos saber na seção de comentários abaixo!

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