12 Semana P90X Workout Inspirado por Tony Horton

Você quer que a figura invejável, com aqueles abs cinzelado? Bem, se você disse que sim e você está pronto para trabalhar para o seu objetivo, então este pode ser o lugar para você.

Aqui falamos de um programa de treino que pode ajudá-lo a obter esse corpo de praia real rápido. P90X treinador Tony Horton concebido este de 90 dias de treino para entrar em forma rasgado. Gostaria de saber mais sobre ele? Vá em frente e ler!

O Workout:

O programa de treino P90X é um exercício regime intensivo e especializado, preparado por Tony Horton. Ela está espalhada por 90 dias e vai ajudá-lo a obter esse corpo incrível praia.

Tony Horton P90X Workout Programação:

Os exercícios a serem realizados estão listados aqui. Normalmente, o esquema é dividido em três partes, com um conjunto diferente de exercícios para um conjunto diferente de semanas.

Semanas 1-3 geralmente apresentam os seguintes exercícios:

1. rotina do dia:

  1. Plyometrics é uma forma de exercício que ajuda melhorar a força e resistência perna.
  2. Peito, costas e rotinas abdominais.
  3. Ioga.
  4. Ombros, braços e rotina estripador abdominal
  5. Costas, pernas e ab ripper de rotina.
  6. Kenpo, uma técnica de auto-defesa que promove a saúde do coração.
  7. Esticar ou descansar.

[ Ler: Praia exercício de corpo ]

Semana Números 4, 6, 8, 10 e 13 geralmente apresentam Isqueiro exercícios como:

2. rotina do dia:

  1. Ioga.
  2. Kenpo.
  3. Synergistics centrais fornecem força, flexibilidade e promover a força cardiovascular.
  4. Esticam.
  5. núcleo Synergistics
  6. Esticar ou descansar

[ Ler: Exercícios isométricos ]

Semana números 5, 7, 9, 11 e 12 Característica exercícios como:

3. rotina do dia:

  1. plyometrics.
  2. Tríceps, ombros, abdominal e rotinas peito.
  3. Ioga.
  4. Costas, bíceps e rotinas abdominais.
  5. Kenpo.
  6. Pernas, costas e rotinas abdominais.
  7. Esticar ou descansar.

Equipamentos necessários:

Alguns dos equipamentos básicos que você precisa para obter para este regime inclui:

1. Chin-Up Bar:

A barra do queixo-up é essencial para o regime P90x, uma vez que ajuda tom superior e inferior do corpo, bem como os ombros e as costas. Você pode considerar a compra de um daqueles gancho em barras do queixo-up, que podem ser cabem no doorframes. Estas barras do queixo-up são ergonômicos no projeto e fornecer apoio suficiente para o corpo.

2. Pesos / Bandas:

Dependendo de sua preferência, você pode selecionar pesos ou bandas. Normalmente, 10-25 libras de peso é ideal. Você também pode facilmente alternar com bandas de resistência como eles também podem ajudá-lo a obter resultados semelhantes.

Benefícios de P90X:

O sistema de treino P90X tem muitos benefícios. Além de ter momentos de treino incrivelmente curtos, que não afetam a sua rotina diária, os exercícios são mais fáceis de executar e são tão eficazes como sessões de longas-tirado regulares.

  1. Os DVDs de treino são uma grande ajuda. Tony Horton explica cada rotina de forma clara, e tudo que você tem a fazer é seguir as instruções sobre os DVDs que acompanham.
  2. O P90X é incrivelmente eficiente em melhorar tônus ​​muscular e auxiliando na perda de peso. É um dos programas mais eficazes de perda de peso lá fora.
  3. Os exercícios são muito diferentes uns dos outros e você não vai se sentir entediado ter que realizar a mesma rotina maçante uma e outra vez.
  4. O esquema é fácil de aprender.
  5. Se você estiver em regimes de fitness, o programa desafiador vai trazer o melhor em você.

[ Ler: Dieta p90x ]

Desvantagens de P90X:

Como todos os fitness e exercício regimes, o sistema P90X tem seu próprio conjunto de prós e contras. Embora extremamente eficaz, há algumas desvantagens do sistema P90X. Vamos examinar alguns deles:

  1. Caro: Não é o DVD, mas o equipamento associado.
  2. Leva tempo: Ele não produzir resultados imediatos.
  3. Risco de lesões: O DVD não fornecer informações suficientes sobre as técnicas utilizadas para levantar e você pode se machucar.

Nossa Conclusão:

O sistema é muito fácil de seguir e é incrivelmente eficaz. No entanto, se você não é o único que pode dedicar-se a uma tarefa, então você pode querer considerar uma alternativa. Este treino é projetado para torná-lo mais magro, mais apto e mais forte.

Diga-nos o que você pensa sobre o programa de treino Tony Horton P90X. Compartilhe suas experiências aqui. Deixe um comentário abaixo.

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